En la búsqueda constante de alcanzar un peso saludable, surge un enfoque revolucionario que destaca la importancia de la autocompasión. La noticia titulada El poder de la autocompasión al momento de bajar de peso nos sumerge en un universo donde el amor propio y la aceptación se convierten en pilares fundamentales para lograr el equilibrio deseado. Este enfoque novedoso nos invita a abandonar la autocrítica destructiva y adoptar una actitud de comprensión y apoyo hacia nosotros mismos durante el proceso de pérdida de peso. A través de esta perspectiva, se abre la puerta a un camino más compasivo y efectivo hacia la salud y el bienestar emocional, demostrando que la autocompasión es una herramienta poderosa en la búsqueda de un estilo de vida saludable y sostenible.
Estudio revela: La autocompasión, aliada para alcanzar la meta de perder peso
Perder peso es una tarea cada vez más compleja, ya que cuesta resistirse a la tentación de golosinas, dulces y alimentos ultraprocesados. Por esta razón, es bueno recurrir a métodos que ayuden a lograr este objetivo. En este sentido, un nuevo estudio del Centro de Ciencias del Peso, la Alimentación y el Estilo de Vida (Centro WELL) de la Facultad de Artes y Ciencias de la Universidad de Drexel asegura que practicar la autocompasión es una buena herramienta para seguir enfocado en este desafío.
Autocompasión: Herramienta clave para mantener la motivación en la pérdida de peso
Charlotte Hagerman, profesora asistente de la investigación, explica al respecto: “A muchas personas les preocupa que la autocompasión provoque complacencia y las lleve a conformarse con la insuficiencia, pero este estudio es un gran ejemplo de cómo la autocompasión puede ayudarlas a tener más éxito en el cumplimiento de sus metas”.
Además, señala que hablarse a sí mismo con paciencia y amabilidad contribuye a lidiar con los pensamientos y sentimientos autodestructivos que aparecen cuando existe un estancamiento en cuanto a la pérdida de peso. Por lo tanto, implementar la autocompasión en lugar de la autocrítica es clave para fomentar la resiliencia durante el proceso de perder peso.
La próxima vez que sienta la necesidad de criticarse a sí mismo por su conducta alimentaria, intente hablarse a sí mismo con la amabilidad con la que le hablaría a un amigo o a un ser querido. Un claro ejemplo puede ser que en lugar de sentir malestar o enojarse consigo mismo por no tener fuerza de voluntad a la hora de salir de la cama para hacer la rutina de ejercicios, este método aconseja valorar el proceso que se viene realizando y cambiar la autocrítica por una opinión más amigable.
Además, aclaró sobre esta estrategia: Puede ser fácil que el mensaje de la autocompasión se confunda, de modo que quienes practiquen el perdón total a sí mismas y descarten las metas que se fijaron. Pero hemos demostrado que la autocompasión y la responsabilidad pueden funcionar juntas.
El poder de la autocompasión a la hora de perder peso
Para este estudio, se necesitó 140 personas que buscaban perder peso y se las siguió a través de un programa de estilo de vida grupal. Esto significa que los concursantes debieron responder encuestas de teléfonos inteligentes varias veces al día para contar si habían salido de su dieta, como ingerir alimentos más de lo previsto, comer algo poco saludable o en un momento inadecuado, y cómo se sentían ya que esto puede generar sentimientos de frustración, angustia y desánimo. Luego, se les pidió que implementen la autocompasión para observar cambios en su estado de ánimo y motivación.
Finalmente, la investigación comprobó que esta estrategia mejora el autocontrol, la conducta alimentaria y de ejercicio y ayuda a mantener la motivación necesaria para seguir detrás de los objetivos. Por su parte, Hagerman y los demás colaboradores del estudio informaron que las personas que hacen dieta y practican la autocompasión, implementando el mismo cuidado y amabilidad que mostrarían a sus seres queridos, son más capaces de superar un contratiempo en exceso de comer y apegarse aún más a la pérdida de peso.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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