En un estudio reciente, expertos han revelado que el mejor momento del día para caminar y reducir los niveles de azúcar en la sangre es por la noche, específicamente después de la cena. Esta investigación, realizada por un equipo de especialistas en salud, ha demostrado que la actividad física realizada en este momento del día tiene un impacto significativo en la regulación de los niveles de glucosa en personas con diabetes tipo 2. Los resultados obtenidos sugieren que caminar durante al menos 30 minutos después de la cena puede mejorar considerablemente la respuesta glucémica del organismo. Este hallazgo representa un avance importante en el manejo de la diabetes y podría tener implicaciones positivas en la salud cardiovascular de los pacientes. Se espera que esta información sea de gran utilidad para aquellos que buscan mejorar su calidad de vida a través de hábitos saludables.
Estudio revela que caminar después de comer reduce los niveles de azúcar
En España son, cada vez, más las personas que tienen altos niveles de azúcar en sangre y llevan vidas sedentarias, que terminan afectando su salud y bienestar. En este sentido, un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Limerick en Irlanda, publicado en National Library of Medicine (NIH), comprobó que periodos cortos de caminata de intensidad leve después de comer contribuyen a combatir el sedentarismo.
Descubre el mejor momento del día para caminar y mejorar tu salud
Además, los resultados de la investigación concluyeron que andar de manera frecuente disminuye la glucosa postprandial, en comparación con la acción de estar sentado de forma prolongada y sin interrupción tras la ingesta de alimentos. Los expertos buscaban comprobar cuáles eran los beneficios de no pasar mucho tiempo sentados luego de comer debido a que es una práctica que se repite en muchas familias.
Así que pidieron a los voluntarios mayores de 18 años que caminen durante, aproximadamente, 28 minutos al día. Y según detallan en el informe, los especialistas demostraron que los paseos intermitentes de intensidad ligera lograron una reducción de la glucosa, en un promedio del 17% respecto a los sedentarios. Por lo tanto, levantarse de la mesa y caminar ayuda a la reducción de los niveles de azúcar en sangre por varias razones:
- Este ejercicio de forma habitual aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina, reduciendo así los niveles de azúcar en sangre de forma directa, ya que las células absorben la glucosa de forma más efectiva.
- Los músculos utilizan la glucosa como fuente de energía y se acumula menos cantidad de glucosa en la sangre.
- Una caminata diaria disminuye el estrés y esto permite regular la glucemia gracias a la liberación de la hormona llamada cortisol.
Por estos motivos, una caminata breve tras cada comida contribuye al control de los valores de glucosa. Además, el estudio determinó a qué hora es conveniente salir a dar un paseo para potenciar sus efectos positivos en el organismo.
Según el informe realizado por Alan. E. Donnelly y Brian. P. Carson, entre otros investigadores, señala que el momento ideal es después del almuerzo hasta una hora y media después de ingerir el segundo plato del día. También comenta que no se necesita realizar actividades físicas de mucha intensidad para bajar el azúcar ya que con sólo caminar a ritmo moderado entre dos y cinco minutos cada día se logra este objetivo.
Además, se destaca la importancia de este hábito para evitar una hiperglucemia, que puede conducir a una diabetes tipo 2, prevenir enfermedades cardiovasculares y obtener una salud en óptimas condiciones.
Si bien puede parecer una idea poco apetecible porque resulta más tentador recostarse en el sofá y ver televisión o alargar la sobremesa con una agradable charla, lo cierto es que esta práctica es beneficiosa para el cuerpo y son varios los estudios que lo comprueban.
Por eso, a continuación te contaremos qué otros beneficios brinda una breve caminata después de la comida:
- Mejora la digestión.
- Ayuda a bajar de peso.
- Favorece el estado de ánimo.
- Ayuda a dormir mejor.
- Reduce el riesgo de cardiopatías.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
Deja una respuesta