En el contexto de la práctica del pádel, es crucial prestar especial atención a la hidratación durante la realización de este deporte en condiciones de altas temperaturas. La deshidratación puede representar un riesgo considerable para la salud y el rendimiento de los jugadores, por lo que es fundamental adoptar medidas preventivas. Según expertos, algunos consejos clave para evitar la deshidratación incluyen beber abundante agua antes, durante y después de cada partido, usar ropa adecuada que facilite la transpiración, y realizar pausas regulares para reponer líquidos. Con el aumento de la temperatura, se intensifica la importancia de mantener una hidratación adecuada para disfrutar de una práctica deportiva segura y efectiva en el pádel.
Consejos clave para mantenerte hidratado y rendir al máximo en partidos de pádel
Desde hace tiempo se sabe que mantenerse hidratado cuando haces ejercicio es fundamental, ya que ayuda a disminuir la sensación de cansancio y favorece el correcto desempeño de la actividad. Ahora bien, dependiendo de la modalidad deportiva pueden cambiar los requerimientos.
Para conocer con detalle cómo debe ser la hidratación en el pádel, hablamos con los nutricionistas deportivos de INDYA.
Descubre cómo evitar la deshidratación y mejorar tu salud durante tus partidos de pádel
La importancia de la hidratación durante un partido de pádel es crucial. Mientras se realiza ejercicio físico se incrementa la pérdida de líquidos, tanto por la sudoración como por el aliento. Por ello, se necesita reponer todo lo que hemos perdido.
De forma general, se estima que una correcta ingesta de líquidos iría desde aproximadamente los 150-200 mL cada 15-20 minutos, pudiendo llegar a variar en situaciones determinadas como el calor extremo.
Además, como la extensión de un partido de pádel es de aproximadamente 90 minutos, es recomendable añadir a nuestra bebida “combustible” para mantener la energía a lo largo de éste.
Hidratación y sales minerales van de la mano. Mantenerse hidratado no solo es beber agua, también implica una ingesta extra de sales minerales.
El principal mineral que perdemos durante el ejercicio es el sodio (Na), seguido del potasio (K). Por lo tanto, es muy importante que las incluyamos en las bebidas que consumimos, ya que su déficit puede ocasionar perjuicios tanto para el rendimiento como para la salud.
Si la hidratación no es correcta, primero que todo disminuirá el rendimiento, apareciendo el cansancio y la fatiga. Y si se pierde un importante porcentaje de líquidos y sales, pueden aparecer calambres y mareos, llegando en última instancia, a provocar un síncope.
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