¿Cuáles son las consecuencias de pisar de talón al correr y cómo corregirlo?

En el mundo del running, la técnica de pisada cobra vital importancia para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. La noticia titulada ¿Cuáles son las consecuencias de pisar de talón al correr y cómo corregirlo? aborda un tema relevante para los corredores. Al pisar de talón, se generan impactos mayores en las articulaciones, lo que puede desencadenar lesiones como fascitis plantar, tendinitis o esguinces. Es fundamental corregir esta técnica para evitar estos problemas y optimizar el desempeño. Expertos sugieren ajustar la postura, acortar la zancada y aterrizar con el mediopié o antepié para lograr una pisada más eficiente y segura. Con la información proporcionada, los corredores podrán comprender los riesgos de una pisada incorrecta y adoptar medidas para mejorar su técnica y cuidar su salud.

Descubre las consecuencias de pisar de talón al correr y cómo corregirlo

Cuando observamos a corredores es frecuente ver que la mayoría aterriza con la parte del talón. ¿Por qué sucede esto? ¿Qué perjuicios puede acarrear esta forma de pisar? Entrar de talón, es decir, aterrizar primero con el talón, es un patrón de pisada común pero no deseado. Este tipo de pisada puede causar una serie de molestias para el corredor, tanto a corto como a largo plazo.

El más conocido es la agresividad del impacto en las articulaciones, especialmente en las rodillas y las caderas. Debido a que la pierna está extendida y rígida en el momento del impacto, el talón no es capaz de absorber y distribuir la fuerza del impacto de manera eficiente, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones como la tendinitis, la periostitis tibial y la fascitis plantar.

En cambio, al entrar con la parte delantera o media del pie, la pierna está más flexionada en el momento del impacto. Los músculos y tendones de la pierna actúan como amortiguadores naturales, absorbiendo parte de la fuerza del impacto y distribuyéndola de manera más uniforme a lo largo de la pierna. Esto reduce la presión sobre las articulaciones y disminuye el riesgo de lesiones.

Al contactar inicialmente con el talón mientras corremos, se produce un frenado brusco y un cambio repentino en la dirección del movimiento dificultando la eficiencia de la carrera y aumenta el esfuerzo en cada paso. Por otro lado, si el primer contacto del pie con el suelo es con la parte delantera o media del pie, el impacto es más suave y se mantiene un flujo continuo de movimiento. Esto no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que también aprovecha mejor la energía para impulsarte hacia adelante.

Otro aspecto a considerar es la fatiga muscular. Al impactar con el talón primero, se ejerce una mayor fuerza sobre los músculos de la pantorrilla y el tobillo, lo que puede resultar en una fatiga más rápida de estos músculos. Por el contrario, al aterrizar con la parte delantera o media, se involucran más los músculos de la parte delantera de la pierna, como los de la pantorrilla anterior. Esta forma de aterrizar distribuye mejor la fuerza y reduce la carga sobre los músculos de la pantorrilla y el tobillo, lo que puede resultar en una menor fatiga muscular durante la carrera.

Pisar de talón al correr? Conoce los perjuicios y cómo ajustar tu técnica

Para corregir la pisada de talón podemos aumentar la cadencia, ya que incrementa la frecuencia de zancada, es decir, el número de pasos por minuto. Esto ayudará a reducir el tiempo de contacto con el suelo y promoverá una pisada más centrada en el mediopié. Otra mejora es focalizarse en la técnica. Concéntrate en aterrizar suavemente en el suelo, colocando primero el mediopié o antepié en lugar del talón. Una buena opción es imaginarse que estás corriendo sobre una línea imaginaria para fomentar “una pisada más hacia adelante”.

El trabajo de fuerza no puede faltar, especialmente el de los músculos de la pantorrilla y el tobillo, ya que serán necesarios para tener una buena técnica. Ejercicios como los levantamientos de pantorrillas, las sentadillas y los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a mejorar la estabilidad y el control del pie. Por último, utilizar un calzado adecuado que promueva una pisada más natural y minimice el impacto en las articulaciones, que favorezca una caída baja (drop bajo), que permita una transición más suave del talón al antepié.

Al aplicar estos principios y ejercicios en tu entrenamiento de running podrás modificar la forma de pisar con el talón y experimentar una carrera más eficiente y segura. Es importante tener en cuenta que adaptarse a una nueva técnica de pisada puede requerir de tiempo y perseverancia, por lo que es fundamental ser paciente y disciplinado.