La memoria es un aspecto crucial en nuestra vida diaria, ya que nos permite recordar experiencias, aprendizajes y habilidades adquiridas a lo largo del tiempo. Sin embargo, existen malas costumbres que, sin darnos cuenta, pueden afectar negativamente nuestra capacidad de recordar. En este sentido, es fundamental tomar conciencia de aquellos hábitos que pueden estar dañando nuestra memoria y tomar medidas para mejorar nuestra capacidad cognitiva. A continuación, se presentan 4 malas costumbres que pueden perjudicar nuestra memoria y afectar nuestra calidad de vida.
La memoria en peligro: hábitos perjudiciales que debes cambiar para mantener tu capacidad de recordar
La vejez es el resultado de una acumulación de daños moleculares y celulares a lo largo del tiempo, lo que provoca un descenso gradual de las capacidades físicas y mentales, y un mayor riesgo de sufrir enfermedades. Los expertos señalan que el envejecimiento produce cambios en todas las partes del cuerpo, incluyendo el cerebro. Por esta razón, los adultos mayores pueden sentir que no recuerdan cosas o que no pueden recordarlas rápidamente como antes.
Según el profesor Charan Ranganath, director del Laboratorio de Memoria Dinámica de la Universidad de California en Estados Unidos, afirma que el riesgo de sufrir olvidos en la vejez se puede minimizar si se implementan algunos cambios. Además, el neurocientífico que pasó 25 años estudiando cómo funciona el cerebro y es autor del libro Por qué recordamos: la nueva ciencia de la memoria identificó cuatro malos hábitos que adoptan las personas y afectan su capacidad para recordar cosas con el tiempo.
4 malos hábitos que afectan tu memoria
No descansar lo suficiente: Cuando los humanos envejecen tienden a dormir menos horas y afecta la calidad del sueño y la memoria. Esto se debe a que el cerebro cuenta con un sistema que drena las toxinas que se acumulan en él y cumple una función restauradora que es necesaria para mantener el bienestar físico y mental.
Hacer varias tareas a la vez: Ranganath advirtió que esto puede ser muy malo para la memoria ya que la corteza prefrontal ayuda a centrarnos en lo que necesitamos hacer para alcanzar nuestros objetivos, pero esa capacidad se ve afectada cuando se salta continuamente de un objetivo a otro.
Caer en la monotonía: El cerebro humano es selectivo a la hora de recordar cosas. En este sentido, Ranganath explica que solamente aquellos eventos o experiencias asociados con las emociones que sean capaces de segregar hormonas en el cerebro terminarán fijados en las neuronas.
Confiarse demasiado: El especialista señala que el cerebro no está diseñado para recordar literalmente todo lo que se vive sino para tomar la información importante del pasado para entender el presente y estar listo para el futuro.
Además de eliminar estos hábitos, el neurocientífico aseguró que existen otras maneras para obtener una buena salud mental. A corto plazo, recomendó buscar dormir mejor, aprender a lidiar con el estrés o intentar reducir las causas que lo provocan y adoptar prácticas de atención plena, las cuales sirven para detectar cuándo te distraes.
A largo plazo, recomendó llevar una alimentación saludable como la dieta mediterránea que ha demostrado tener muy buenos resultados a la hora de favorecer el cerebro y las funciones cognitivas. El ejercicio físico, en particular el aeróbico, también es otra práctica beneficiosa para la memoria ya que aumenta la secreción de sustancias que incrementan la plasticidad y mejoran la vasculatura del cerebro.
Por último, destacó que se debe priorizar las relaciones sociales y la exposición a cosas nuevas porque esto estimula la plasticidad del cerebro.
Es importante tener en cuenta que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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