Tener un régimen de ejercicio en el momento adecuado del día puede ser clave para bajar el nivel de azúcar en sangre

Tener un régimen de ejercicio en el momento adecuado del día puede ser clave para bajar el nivel de azúcar en sangre

Un nuevo estudio revela que la planificación de un régimen de ejercicio en un momento específico del día puede ser fundamental para reducir los niveles de azúcar en sangre. Según los investigadores, la elección del momento adecuado para realizar actividad física puede influir significativamente en la capacidad del cuerpo para regular los niveles de glucosa. En este sentido, se destaca la importancia de programar el ejercicio en función de las necesidades individuales y del ritmo circadiano. A continuación, se presentan los resultados del estudio y las conclusiones que pueden ayudar a las personas a mejorar su salud y a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la diabetes.

El momento perfecto para ejercitarse: descubren qué horario reduce el azúcar en sangre

Está científicamente comprobado que la actividad física es tan importante como una alimentación saludable para mantener bajos los valores de azúcar en sangre en el organismo. Ahora, la pregunta que muchos se hacen es en qué horario es conveniente hacer ejercicio para tener los niveles de glucosa controlados.

Para encontrar la respuesta a este interrogante clave para la salud de muchas personas que padecen diabetes o algún trastorno relacionado con una regulación deficiente del azúcar en la sangre, médicos especialistas de la Universidad de Granada realizaron un exhaustivo estudio y publicaron sus resultados en la revista científica Obesity el mes pasado.

El estudio revelador

El estudio se centró en adultos mayores con sobrepeso u obesidad con un promedio de 47 años y un índice de masa corporal de 32,9. Durante dos semanas, estas 186 personas elegidas llevaron consigo un acelerómetro para registrar cada uno de sus movimientos y un monitor continuo de glucosa.

Los investigadores dividieron a los participantes en tres grupos según el tiempo de actividad física diaria que realizaron durante ese período de estudio:

• Activos: entre 20 y 40 minutos de actividad física por día.
• Muy activos: todas las personas que acumulaban más de 42 minutos diarios de ejercicio físico.
• Inactivos: no registraban ningún tipo de actividad física.

La clave para controlar los niveles de azúcar en sangre

De esta manera, entre los activos y los muy activos se dividió el día en tres partes: mañana (de 6 AM a 12 PM), tarde (de 12 a 18) y noche (de 18 a 24). Los resultados han revelado que el ejercicio realizado entre las 6 de la tarde y la medianoche puede tener un efecto significativo en la regulación de los niveles de glucosa en sangre.

Los participantes que completaron más del 50% de su actividad física moderada a vigorosa en este horario experimentaron una disminución notable en sus niveles de glucosa, una mejora que perduró durante todo el día y no solo inmediatamente después del ejercicio. Esta tendencia coincidió tanto en hombres como en mujeres.

Los beneficios del ejercicio físico

Estos descubrimientos sugieren que programar el ejercicio en la tarde o noche podría ser una estrategia eficaz para mejorar la salud metabólica, especialmente en aquellos con dificultades en el control de la glucosa. Los científicos a cargo del estudio recomiendan considerar el ajuste del horario de ejercicio como una medida adicional para optimizar los beneficios de la actividad física, subrayando su relevancia para quienes enfrentan problemas de glucosa en sangre.

Además, el ejercicio físico también repercuten en los niveles de glucosa. Ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina. Además, promueve una mayor sensación de bienestar, mejora la salud cardiovascular y fortalece la musculatura.

Cinco consejos para controlar los niveles de glucosa en sangre

A continuación, cinco ideas para controlar los niveles de glucosa en sangre que están al alcance de todos:

• Combatir el sedentarismo: es crucial fomentar la actividad física diaria. Si pasas muchas horas sentado, intenta reducir este tiempo. Por ejemplo, cada 30 minutos sentado frente a la computadora o la televisión, levántate y camina unos pasos.
• Actividad física diaria: se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Esto incluye caminar a paso rápido, bailar, hacer tareas domésticas o jardinería. Integrar pequeños cambios en la rutina diaria, como caminar al trabajo, bajarse una parada antes del metro o autobús, o usar las escaleras en lugar del ascensor, puede ser muy beneficioso. Un objetivo saludable es caminar entre 10,000 y 12,000 pasos al día.
• Ejercicio aeróbico: un nivel más avanzado consiste en programar ejercicios enfocados en mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y la resistencia física. Actividades como nadar, correr, andar en bicicleta o usar una cinta o bicicleta estática son ideales. Un buen objetivo es realizar 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso a la semana.
• Ejercicio de fuerza y resistencia: estos ejercicios fortalecen y aumentan la masa muscular, y generalmente se realizan en series con intervalos de descanso. Hacer estas rutinas 2 o 3 veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez puede mejorar significativamente los niveles de glucosa.
• Ejercicios de equilibrio y flexibilidad: estos ejercicios ayudan a evitar caídas y mejorar la estabilidad y destreza en los movimientos cotidianos. Además, los estiramientos semanales reducen el riesgo de lesiones y aumentan la agilidad. Disciplinas como el yoga o el tai-chi son excelentes para trabajar estos aspectos.

Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.