¡Revolutiona tu rutina de ejercicios! Este sencillo ejercicio de solo 5 minutos puede ayudar a adelgazar más que caminar 10.000 pasos diarios

En un mundo donde la falta de tiempo es una excusa común para no realizar ejercicio, un nuevo estudio revoluciona la forma en que abordamos nuestra rutina de ejercicios. ¿Quién hubiera pensado que un ejercicio de solo 5 minutos podría ser más efectivo para adelgazar que caminar 10.000 pasos diarios? Esta innovadora técnica de entrenamiento puede ser la respuesta que muchos han estado buscando para mejorar su salud y bienestar. En este artículo, exploraremos los detalles de este ejercicio revolucionario y cómo puede cambiar tu vida para siempre.

¡Revolutiona tu rutina de ejercicios! ¡Subir y bajar escaleras en 5 minutos ayuda a adelgazar más que caminar 10.000 pasos!

Varios estudios avalan el mantra de caminar 10.000 pasos diarios (unos 7.000 kilómetros) para bajar de peso. Sin embargo, hay un ejercicio que solo requiere unos 5 minutos al día y que te ayuda a perder más kilos. ¿Cuál es?

Realizar caminatas diarias de 10.000 pasos es beneficioso para la salud, pues ayuda a reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas o algunos tumores, y aumenta la esperanza de vida, previniendo el riesgo de muerte prematura. No obstante, algunos expertos sugieren que puedes quedarte algo corto con 10.000 pasos al día si el objetivo es adelgazar. Además, está comprobado que el número de pasos también está sujeto a la edad de las personas y la condición física.

Pero con este ejercicio igual de sencillo que ahora vamos a presentarte, no solo dirás Ah, pero si todos los días lo hago, sino que tiene el beneficio de hacer trabajar todo el cuerpo y quemar calorías más rápido. Y lo mejor, solo te lleva unos 5 minutos.

¿Cuál es el ejercicio que ayuda a bajar de peso más rápido que caminar 10.000 pasos, con solo 5 minutos al día?

Para mejorar tu calidad de vida y promover una existencia longeva, además de cuidarte con las comidas, es fundamental que te mantengas activa. No hay mucha más receta. Por eso, realizar actividades como caminar es siempre beneficioso porque es uno de los ejercicios que te mantiene en forma y asegura tu salud a largo plazo.

No obstante, al parecer caminar los 10.000 pasos al día no sería suficiente cuando la meta es bajar de peso, con lo cual necesitas agregar otra opción, como ir al gimnasio, y a veces no hay tiempo ni plata y lo aplazamos para más adelante.

Pero la buena noticia es que hoy hay otra forma de hacer ejercicio, tan sencillo y accesible como caminar, que al parecer multiplica los beneficios de la caminata y que solo requiere de 5 minutos al día.

Subir y bajar las escaleras ayuda a bajar de peso más rápido que caminar 10.000 pasos

Pues bien, subir y bajar las escaleras ayuda a bajar de peso más rápido que los famosos 10.000 pasos de caminata diaria.

Cada vez que subes y bajas las escaleras estás ejercitando tu cuerpo, pero a su vez consigues bajar de peso a largo plazo. No necesitas varias horas de ejercicio, pues con solo 5 minutos de esta actividad a una intensidad elevada, es una manera de quemar calorías de forma eficiente.

Cuántas calorías quemas al subir y bajar las escaleras

Por lo tanto, subir y bajar las escaleras a un ritmo alto activa gran cantidad de músculos, pues el cuerpo necesita más energía para moverse. Dicho de otro modo, con solo 5 minutos subiendo y bajando escalones, puedes quemar mayor cantidad de calorías respecto a otras actividades menos exigentes, como caminar.

En cifras, se estima que subir y bajar las escaleras a una intensidad alta, ayuda a quemar unas 50 calorías, mientras que una caminata con un ritmo semejante permite gastar unas 30 calorías aproximadamente, pues también intervienen otros factores como peso y velocidad específica durante el movimiento.

Otros beneficios de subir y bajar las escaleras

Subir y bajar las escaleras no solo es un ejercicio que te ayuda a adelgazar, sino que aporta otros beneficios para la salud. Descubre los siguientes:

• Mejora la salud cardíaca y respiratoria: Subir y bajar las escaleras de forma habitual es un buen ejercicio para fortalecer el músculo cardíaco y los pulmones, pues acelera el ritmo del corazón y el respiratorio, mejorando el sistema circulatorio. Por lo tanto, esta actividad puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, como la tensión arterial alta.
• Fortalece los músculos: Al subir las escaleras se trabajan distintos músculos, en especial los glúteos y los cuádriceps; mientras que al bajarlas se ponen en movimiento principalmente estos grupos musculares: los isquiotibiales (comprenden desde la cadera hasta la zona justo debajo de la rodilla), las pantorrillas y los de la parte baja de la espalda.
• Fortalece los huesos: Subir y bajar escaleras es un ejercicio ideal para fortalecer los huesos y se disminuye el riesgo de pérdida de densidad ósea, lo cual es de gran ayuda para prevenir la osteoporosis, una enfermedad que preocupa (y mucho) a las mujeres mayores de 50 años.
• Mejora la coordinación y el equilibrio: Subir y bajar una escalera de forma habitual, ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio del cuerpo, pues es necesario mantenerlo estable mientras realizas el movimiento. Esta práctica previene caídas y lesiones, sobre todo en personas mayores.
• Mejora el estado de ánimo: Al hacer ejercicio se segregan endorfinas, unas pequeñas proteínas que liberan el cerebro y mejoran el estado de ánimo generando una sensación de bienestar emocional.

Recuerda que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.