Los ejercicios más efectivos para mejorar el rendimiento aeróbico en el pádel.

Los mejores ejercicios para optimizar el rendimiento aeróbico en el pádel

El rendimiento en el pádel es crucial para alcanzar el éxito en este deporte tan exigente. Por ello, conocer y practicar los mejores ejercicios para mejorar la capacidad aeróbica se vuelve fundamental para los jugadores. En este sentido, expertos en la materia han identificado una serie de rutinas y entrenamientos que optimizan el rendimiento físico en las pistas de pádel.

Estos ejercicios, diseñados específicamente para fortalecer el sistema cardiovascular y aumentar la resistencia, son esenciales para mantener un buen nivel de juego durante partidos largos y exigentes. Algunas de las prácticas recomendadas incluyen carreras cortas a alta intensidad, sesiones de intervalos y entrenamientos de resistencia. Incorporar estos métodos de entrenamiento en la preparación física puede marcar la diferencia en el desempeño de los jugadores de pádel.

Descubre cómo potenciar tu rendimiento en el pádel con entrenamiento aeróbico

Maximizar el rendimiento en la pista es esencial. En esta ocasión, nos sumergimos en el ámbito del entrenamiento a nivel aeróbico y cómo puede beneficiar a los jugadores de pádel. Comprender las demandas únicas de este deporte y adaptar estrategias de entrenamiento adecuadas puede marcar la diferencia en el rendimiento.

Para ello, hablamos con Marcos López Marcfit, preparador físico de jugadores profesionales de pádel como Martín Di Nenno o Claudia Jensen.

Consejos de un experto para optimizar tu preparación física en el pádel

La dimensión del tiempo en el pádel: Para trabajar la preparación aeróbica en el pádel, es crucial comprender las características temporales del juego. Los puntos, su duración y los momentos clave de reposo influyen en la forma en que debemos abordar el entrenamiento.

En pistas intermedias, donde la mayoría de los partidos se desarrollan, los puntos oscilan entre 20 segundos y 1 minuto, con pausas de apenas 90 segundos entre juegos y 2 minutos entre sets. El tiempo total del partido varía entre 75 y 120 minutos. Estos datos nos orientan hacia un enfoque de entrenamiento adaptado a estas condiciones.

Estrategias de entrenamiento: Para maximizar la capacidad de recuperación entre puntos y juegos, se requiere un enfoque específico de entrenamiento aeróbico.

Fuerza Resistencia: La fuerza resistencia se convierte en un aliado fundamental en la pista de pádel. Con intensidades en el rango del 60%, los ejercicios funcionales se convierten en protagonistas. Movimientos que involucran varios grupos musculares, como saltos, trabajo de core y carreras, son esenciales.

Además, simular situaciones de juego, como sombras de golpeos y cambios de dirección, refuerza la resistencia específica requerida en el pádel.

Umbral de Resistencia Aeróbica: Para enfrentar el esfuerzo sostenido en partidos, el entrenamiento debe elevar el umbral de resistencia aeróbica. Los intervalos de tiempo más prolongados ayudan a los jugadores a acostumbrarse a niveles más altos de esfuerzo.

Esta adaptación es vital, considerando la duración de los partidos en el pádel.

Coordinación Muscular y Mantenimiento de Intensidad: En el pádel, la coordinación muscular y la capacidad de mantener la intensidad son esenciales. Dado que el juego no se limita al trabajo muscular aislado, el entrenamiento debe enfocarse en mantener altos niveles de intensidad a lo largo del tiempo.

Esto proporciona una ventaja competitiva valiosa.