En el mundo del paddle, la prevención de lesiones es un aspecto fundamental para mantener una buena salud y un rendimiento óptimo en el juego. A menudo, los deportistas olvidan la importancia del sueño y el descanso en la preparación física y mental para competir. Sin embargo, la falta de descanso adecuado puede llevar a lesiones graves y perjudicar el desempeño en el campo de juego. En este sentido, es crucial comprender la relación entre el sueño reparador, el descanso adecuado y la prevención de lesiones en el paddle. En este artículo, exploraremos la conexión entre estos factores y cómo pueden afectar el rendimiento de los jugadores de paddle.
Descanso y sueño: El secreto para prevenir lesiones en el paddle
La probabilidad de lesionarse depende de muchos factores. Sin embargo, uno de los más relevantes suele ser el descanso. Para un deportista que suele jugar varios partidos de pádel en una semana y que tiene una carga física importante, reposar debidamente es prácticamente una obligación. De lo contrario, los riesgos aumentan de forma considerable.
Por eso mismo, de la mano del programa Pádel Salud de MyPadel TV, hablamos en detalle de la importancia del descanso para un jugador de pádel.
¿Por qué es tan importante el descanso en el pádel?
Como bien explica la fisioterapeuta Patricia Velasco en MyPadel TV, el descanso es una fase más en cualquier deporte. Se trata de algo necesario para recuperarse de todos aquellos estímulos que le damos al cuerpo.
Aunque a veces no se le da demasiada importancia, es una parte fundamental, siendo una de las claves más necesarias para que cualquier deportista pueda llegar a su máximo rendimiento.
La importancia del sueño
El descanso tiene varias ramas. Una de las más imprescindibles es el sueño, ya que es la forma de que todo aquello que hemos trabajado durante el día tenga un efecto positivo durante la noche, provocando cambios en nuestro cuerpo.
Tal y como explican en este episodio de Pádel Salud, durante el sueño se dan dos factores destacados: la reparación muscular y la generación de hormonas. Además, también es importante a nivel mental, ya que con un buen descanso podemos modular los procesos cognitivos y el estrés.
Por eso mismo, es realmente clave que se generen unos buenos procesos de sueño para llegar a la fase REM, donde tendremos descanso total. ¿Y cómo lo podemos hacer? Muy sencillo: tratando de no alterar nuestro ritmo. En este sentido, será vital seguir hábitos como, por ejemplo, dormir un mínimo de 8 horas.
¿Qué relación hay entre el descanso y las lesiones?
La conclusión que nos dan desde MyPadel TV es muy clara: al final, cuanto más estrés generamos al cuerpo, si no le dejamos reponerse es cuando sufriremos un mayor riesgo de lesiones.
Sin un buen descanso, no tendremos tan buena coordinación ni tantos buenos reflejos, con mucha más facilidad para realizar una mala pisada o realizar un mal gesto.
Por eso mismo, es recomendable hacer como mínimo dos días de reposo a la semana. En este caso, deberemos tratar que no sean seguidos, sino que estén repartidos de forma equitativa.
La diferencia entre el descanso pasivo y el activo: ¿Cuál es más efectivo?
Existen dos tipos principales de descanso: el pasivo y el activo. El primero se trata en hacer un reposo total, mientras que el segundo se basa en hacer algunas actividades físicas de baja intensidad, sin ejercicios muy exigentes.
Según explica el fisioterapeuta Alejandro Blanco, la parte activa es la más esencial. En este sentido, lo principal de todo es saber qué no debemos hacer. Hay que establecer una serie de límites que no debemos superar, con ejercicios básicos y que no requieren grandes esfuerzos, como salir a correr tranquilamente, hacer algo de bici suavemente o la activación aeróbica.
Para más información puedes recuperar el vídeo con el capítulo entero en MyPadel TV.
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