¡Disfruta al máximo tu partido de pádel!: Consejos para hidratarse adecuadamente y mantener el nivel en pleno calor

¡Disfruta al máximo tu partido de pádel!: Consejos para hidratarse adecuadamente y mantener el nivel en pleno calor

El pádel es un deporte que requiere una gran cantidad de energía y resistencia, especialmente durante los meses de verano cuando las temperaturas son más altas. Para disfrutar al máximo de tu partido y mantener tu nivel de juego, es fundamental hidratarse adecuadamente. Un buen nivel de hidratación es clave para evitar la fatiga, las lesiones y la pérdida de concentración, lo que te permite rendir al máximo en la pista. En este artículo, te brindamos algunos consejos útiles para hidratarte adecuadamente y mantener tu nivel en pleno calor, así que sigue leyendo y prepárate para disfrutar de tu partido de pádel como nunca antes.

¡No te quedes sin fuerzas! Consejos para hidratarte adecuadamente en un partido de pádel

Desde hace tiempo se sabe que mantenerse hidratado cuando hace ejercicio es fundamental, ya que ayuda a disminuir la sensación de cansancio y favorece el correcto desempeño de la actividad deportiva. Y más en épocas de más calor como en verano, donde no ingerir el líquido adecuado puede ser peligroso para nuestra salud.

Ahora bien, dependiendo de la modalidad deportiva pueden cambiar los requerimientos. Así pues, con la ayuda de la nutricionista Marta Aguilar, os traemos algunas recomendaciones de hidratación en el pádel para que no te quede duda alguna.

La importancia de la hidratación durante un partido de pádel

Mientras se realiza ejercicio físico se incrementa la pérdida de líquidos, tanto por la sudoración como por el aliento. Por ello, se necesita reponer todo lo que hemos perdido. Esto dependerá siempre del tiempo y la intensidad del ejercicio, a parte de otras condiciones como el clima.

No obstante, de forma general, se estima que una correcta ingesta de líquidos iría desde aproximadamente los 150-200 mL cada 15-20 minutos, pudiendo llegar a variar en situaciones determinadas como el calor extremo por el que estamos pasando estos días.

¿Debemos beber solo agua?

Cuando realizamos una actividad física siempre suele aparecer la misma pregunta. ¿Lo mejor para hidratarse es beber agua o es necesario incorporar otro tipo de bebida? Pues depende de las características de cada disciplina.

En el caso del pádel, como la extensión de un partido es de aproximadamente 90 minutos, es recomendable añadir a nuestra bebida “combustible” para mantener la energía a lo largo de éste. Es decir, incorporar azúcares de fácil asimilación, como glucosa + fructosa o maltodextrina al 6-9% (entre 60-90 g/L) mejorará notablemente el rendimiento, además de atenuar la activación del sistema nervioso central precursor de la fatiga y ayudar a regular la liberación de hormonas del estrés, reduciendo así la inflamación.

Eso sí, su proporción varía en función de los objetivos del deportista y de la tolerancia al consumo de carbohidratos. Por lo tanto, si vas a consumir carbohidratos junto con el agua en los entrenamientos, es importante que hayas hecho pruebas antes y sepas cuál es la dosis que te corresponde. En estos casos, es realmente recomendable contar con la ayuda de un nutricionista deportivo.

Hidratación y sales minerales, de la mano

Como ya hemos dicho, mantenerse hidratado/a no solo es beber agua, sino que también implica una ingesta extra de sales minerales. Esto es debido a que mediante el sistema de refrigeración que tenemos -o sea, el sudor- se pierde una gran cantidad de estas sales.

Por lo tanto, es muy importante que las incluyamos en las bebidas que consumimos, ya que su déficit puede ocasionar perjuicios tanto para el rendimiento como para la salud.

¿Qué sales minerales deberíamos ingerir durante el partido? El principal mineral que perdemos durante el ejercicio es el sodio (Na), el cual proporciona el sabor salado característico de nuestro sudor, seguido del potasio (K). Así pues, añadiendo entre 0,7-1 g de Na cada litro de bebida, y K en una proporción 1:3-1:5 respecto al Na, es decir, 1g de K cada 3-5 g de sodio, se debería reponer todo aquello excretado.

Esto se puede conseguir añadiendo una pizca de sal y zumo de frutas a nuestra bebida, favoreciendo así también la hidratación al aumentar la percepción de la sed por la sal, y darle más sabor gracias al zumo.

Los peligros de la deshidratación

¿Por qué es tan importante que los jugadores de pádel nos hidratemos bien? Si la hidratación no es correcta, primero que todo disminuirá el rendimiento, apareciendo el cansancio y la fatiga.

Pero este no es ni mucho menos el principal motivo de preocupación. Si se pierde un importante porcentaje de líquidos y sales y no lo recuperamos correctamente, pueden aparecer calambres y mareos, llegando en última instancia a provocar un síncope.

Recuerda que la hidratación adecuada es fundamental para un buen rendimiento en el pádel. ¡No te quedes sin fuerzas y sigue nuestros consejos para hidratarte adecuadamente!