Tus beneficiosos aliados: Los mejores suplementos de magnesio y todo lo que debes saber sobre sus propiedades y efectos en el cuerpo

Tus beneficiosos aliados: Los mejores suplementos de magnesio y todo lo que debes saber sobre sus propiedades y efectos en el cuerpo

El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, que juega un papel fundamental en various procesos fisiológicos, desde la relajación muscular hasta la regulación del ritmo cardíaco. Sin embargo, muchas personas no consumen suficiente magnesio a través de su dieta, lo que puede llevar a deficiencias y problemas de salud. En este artículo, exploraremos los mejores suplementos de magnesio disponibles en el mercado, sus propiedades y efectos en el cuerpo, y por qué son tan importantes para mantener una buena salud.

El Magnesio: Un Mineral Esencial para el Cuerpo

El magnesio es un mineral necesario para cada célula del cuerpo. Es un bioelemento que junto con el potasio y el calcio se halla presente en el organismo humano formando parte de los principales tejidos. Aproximadamente la mitad de las reservas del magnesio almacenado en el cuerpo se encuentra dentro de las células de los tejidos y órganos del cuerpo, y la otra mitad se combina con el calcio y el fósforo en los huesos.

La Importancia del Magnesio en el Metabolismo

El magnesio es necesario en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo: es un catión imprescindible como activador de numerosas reacciones en el organismo, ya que interviene sobre los distintos pasos del metabolismo, formando complejos con moléculas de alta energía, por lo que juega un papel importante como regulador de las actividades celulares y representa un elemento imprescindible para la prevención y tratamiento de muy diversos procesos patológicos.

Cómo Elegir el Mejor Suplemento de Magnesio

El magnesio es, como decimos, un mineral esencial que la mayoría de las personas obtienen a través de una dieta equilibrada. Sin embargo, los niveles necesarios varían según factores como la edad, el sexo y ciertas condiciones médicas. Además, si tu dieta no es equilibrada o tomas ciertos medicamentos, es posible que tu cuerpo no reciba todo el magnesio que necesita.

La deficiencia de magnesio puede manifestarse con síntomas como fatiga, cambios en el ritmo cardíaco, calambres o espasmos musculares. Si sospechas que tienes un déficit, lo mejor es consultar con un médico para evaluar tus necesidades y determinar si necesitas un suplemento.

Al pensar en la compra de un suplemento de magnesio, ten en cuenta los siguientes aspectos:

• Forma de magnesio: No todos los tipos de magnesio se absorben igual. El gluconato y el cloruro de magnesio son dos de las formas más recomendadas por su alta absorción y buena tolerancia digestiva.
• Pureza y calidad: Asegúrate de que el suplemento que elijas sea puro y cuente con garantías de calidad. Opta por productos que hayan sido testados y certificados por laboratorios independientes, ya que esto asegura que cumplen con los estándares de seguridad y efectividad.
• Ingredientes adicionales: Revisa la etiqueta para conocer los ingredientes adicionales. Es fundamental que el suplemento no contenga aditivos innecesarios, alérgenos o sustancias que puedan interferir con su absorción.
• Recomendación médica: Aunque los suplementos de magnesio son generalmente seguros, es importante contar con la recomendación de un profesional de la salud. Esto es especialmente importante si tienes alguna condición médica o tomas otros medicamentos, ya que podría haber interacciones.

Los Mejores Suplementos de Magnesio

Con esta información previa en mente, he preparado una selección de suplementos de magnesio de los más vendidos, muy recomendados y bien valorados para ayudarte a encontrar el más adecuado para ti.

• Magnesio Puro Navitalife: Contiene 120 cápsulas y es una forma de magnesio conocida por su alta biodisponibilidad y buena tolerancia digestiva.
• Complejo de Magnesio Natural Elements: Ofrece un total de 180 cápsulas y combina varias formas de magnesio para mejorar la absorción y efectividad.
• Citrato de Magnesio WeightWorld: Con 240 cápsulas, utiliza citrato de magnesio, otra forma de alta absorción, ideal para quienes necesitan un refuerzo diario sin recurrir a dosis excesivamente altas.
• Bisglicinato de Magnesio Bulk: Ofrece botes de 60 o 180 comprimidos de bisglicinato de magnesio, una forma bien tolerada y fácil de absorber.
• Myvitamins Magnesium MyProtein: Viene con 90 o 270 cápsulas y destaca por su alta concentración y la calidad que caracteriza a los productos de la marca.

Beneficios del Magnesio

El magnesio es un tranquilizante natural, mantiene los huesos y dientes fuertes, previene los cálculos renales, tiene un efecto laxante suave y antiácido, reduce las convulsiones del embarazo y manteniendo al útero relajado, lo que ayuda a prevenir partos prematuros.

Además, disminuye los dolores premenstruales al regular el equilibrio hormonal, propicia el sueño y la relajación, actuando sobre el sistema nervioso, equilibra la homeostasis interna, ayuda a controlar la flora intestinal y protege de las enfermedades cardiovasculares ayudando a reducir la hipertensión.

Participa en el metabolismo de la energía y en la síntesis de proteínas, siendo un elemento esencial para la salud en general.

Alimentos que Contienen Magnesio

Los alimentos que contienen magnesio son:

• Espinacas: Debido a que el centro de la molécula de la clorofila contiene magnesio.
• Nueces: Son una buena fuente de magnesio.
• Semillas: También son una buena fuente de magnesio.
• Cereales integrales: Son una buena fuente de magnesio, especialmente el pan de trigo entero.

Cantidad Diaria Recomendada (CDR) de Magnesio

La Cantidad Diaria Recomendada (CDR) es el nivel promedio de ingesta alimentaria diaria que es suficiente para satisfacer las necesidades de nutrientes de casi todos los individuos (del 97-98 por ciento) en cada etapa de la vida y según el género.

Para los adultos, la CDR del magnesio en 1999 es la siguiente:

• Hombres: 400-420 mg/día
• Mujeres: 310-320 mg/día

¿Quién Puede Necesitar Magnesio Extra?

Los adultos sanos que consumen una dieta variada, por lo general no necesitan tomar un suplemento de magnesio. Sin embargo, los suplementos de magnesio se suelen indicar cuando un problema concreto de salud o condición causan una pérdida excesiva de magnesio o que limita la absorción de magnesio.

Los suplementos de magnesio están indicados en los siguientes casos:

• Hipomagnesemias: Causantes de reactividad muscular.
• Molestias musculares: Molestias de espalda.
• Insomnio: Estreñimiento.
• Por su marcado efecto de biocatalizador: Interviene regulando hacia la normalidad el metabolismo del colesterol, lípidos y triglicéridos.

Riesgo para la Salud de Consumir Demasiado Magnesio

El magnesio en la dieta no supone un riesgo para la salud, sin embargo las dosis muy altas de suplementos de magnesio, que pueden haberse añadido a los laxantes, pueden provocar efectos adversos tales como diarrea.

La intoxicación por magnesio está más asociada a menudo con la insuficiencia renal, cuando el riñón pierde la capacidad de eliminar el exceso de magnesio.

Las personas mayores corren el riesgo de toxicidad por magnesio porque la función renal disminuye con la edad y son más propensos a tomar antiácidos y laxantes que contienen magnesio.

Los signos del exceso de magnesio pueden ser similares a la deficiencia de magnesio e incluyen alteraciones del estado mental, náuseas, diarrea, pérdida del apetito, debilidad muscular, dificultad para respirar, presión arterial muy baja y latidos irregulares del corazón.