Trocanteritis en corredores: descubre qué es y cómo puede afectar tu rutina de entrenamiento

Trocanteritis en corredores: descubre qué es y cómo puede afectar tu rutina de entrenamiento

Si eres un entusiasta del running, es probable que hayas experimentado algún tipo de lesión en tu carrera deportiva. Entre las lesiones más comunes se encuentra la trocanteritis, una afección que puede afectar significativamente tu rutina de entrenamiento. La trocanteritis es una inflamación del tendon del músculo glúteo medio, que se encuentra en la parte superior del fémur. Esta lesión puede generar dolor y rigidez en la cadera y la pierna, lo que puede obligarte a interrumpir tus sesiones de entrenamiento. En este artículo, te explicaremos qué es la trocanteritis, cómo se produce y, lo más importante, cómo puedes prevenirla y tratarla para mantener tu rutina de entrenamiento sin interrupciones.

Dolor en la cadera: descubre qué es la trocanteritis y cómo afecta tu rutina de entrenamiento

La trocanteritis, también conocida como bursitis trocantérica, es una inflamación de la bursa trocantérica, una pequeña bolsa llena de líquido que actúa como amortiguador entre el trocánter mayor del fémur (parte superior del hueso del muslo) y los músculos y tendones que lo rodean. Este problema es común entre los corredores y puede provocar dolor en la parte lateral de la cadera, que a menudo se irradia hacia el muslo o la nalga.

La trocanteritis en corredores suele desarrollarse debido a una combinación de factores. Uno de los más comunes es el uso excesivo, que ocurre cuando los músculos y tendones que pasan sobre el trocánter mayor se sobrecargan y tensan repetidamente, causando fricción y eventual inflamación de la bursa. Correr largas distancias, especialmente en superficies inclinadas o desiguales, puede exacerbar este problema.

Otro factor es la biomecánica inadecuada, como una mala alineación de la cadera, rodilla o pie, que puede causar un movimiento anormal y aumentar la tensión en la bursa. Además, la debilidad o desequilibrio muscular, particularmente en los músculos de la cadera y el núcleo, puede contribuir al desarrollo de trocanteritis. Si estos músculos no están lo suficientemente fuertes, los tendones soportan una mayor carga de trabajo, lo que incrementa la fricción en el área del trocánter mayor.

También puede influir el uso de calzado inadecuado que no proporciona el soporte necesario o la falta de estiramiento y calentamiento antes de correr.

¿Cómo prevenir la trocanteritis?

Para evitar la trocanteritis, los corredores implementan una serie de medidas preventivas. Mantener una buena técnica de carrera es clave, así como usar calzado adecuado que ofrezca el soporte necesario. Es recomendable fortalecer los músculos de la cadera y el núcleo mediante ejercicios específicos, como los puentes de glúteos, las elevaciones laterales de pierna y los abdominales. Estos ejercicios ayudan a mejorar la estabilidad y reducir la carga en la bursa.

Además, es bueno realizar un calentamiento adecuado antes de correr y estirar los músculos de la cadera después del ejercicio para mantener la flexibilidad.

Si se desarrolla trocanteritis, el tratamiento inicial generalmente incluye reposo y la aplicación de hielo para reducir la inflamación, y evitar actividades que agraven el dolor, como correr en superficies duras o inclinadas.