Tres ejercicios respiratorios aprobados por la Organización Mundial de la Salud para fortalecer la salud pulmonar
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha dado su aprobación a tres ejercicios respiratorios que han demostrado ser efectivos para fortalecer la salud pulmonar. Estos ejercicios, que pueden ser realizados de manera sencilla y en cualquier lugar, han sido diseñados para mejorar la función pulmonar y reducir el riesgo de enfermedades respiratorias. En un mundo donde las enfermedades respiratorias crónicas son una de las principales causas de muerte y discapacidad, la OMS ha reconocido la importancia de adoptar medidas preventivas y terapéuticas para proteger la salud pulmonar. A continuación, se presentan los tres ejercicios respiratorios aprobados por la OMS que pueden ayudar a mejorar la salud pulmonar.
Ejercicios Respiratorios Aprobados por la OMS para Fortalecer la Salud Pulmonar
Los pulmones son órganos vitales en nuestro cuerpo, y una de sus funciones más esenciales es proveer el oxígeno y expulsar el dióxido de carbono a través de la respiración. Por eso, es crucial cuidar la salud pulmonar, y una de las formas es hacer ejercicios respiratorios que los protegen y fortalecen, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
La Asociación Americana del Pulmón (AAP) sugiere que si bien nuestro cuerpo tiene un sistema de defensa natural para proteger la salud de los pulmones, la realidad es que el contacto directo con el ambiente puede afectarlos. En este sentido, la AAP asegura que “se puede reducir el riesgo a desarrollar enfermedades pulmonares si se evita fumar y exponerse al humo de segunda mano; si se evita la exposición a la contaminación del aire, los productos químicos y otros irritantes; y si se realizan chequeos regulares de salud”.
Cuáles son los Ejercicios Respiratorios
Los ejercicios de respiración son una excelente manera de relajarse, reducir la tensión de nuestro cuerpo y aliviar el estrés. Pero además, son muy fáciles de aprender y los puedes realizar en cualquier momento del día, sin necesidad de herramientas o equipos especiales.
A continuación, te presentamos una guía de los mejores ejercicios respiratorios recomendados por especialistas para fortalecer y proteger los pulmones:
1. Respiración Abdominal
¿Cómo hacerlo? Acuéstate boca arriba y pon una mano sobre el abdomen. Inhala profundamente y mantén el aire durante 5 segundos. El objetivo es que sientas cómo la mano se eleva. Luego, exhala lentamente por la boca.
Beneficio: según la AAP, este ejercicio mejora la rapidez con que los pulmones se expanden y contraen. Específicamente, ayuda a fortalecer el diafragma, favoreciendo la respiración más profundamente.
2. Expandir el Tórax
¿Cómo hacerlo? Siéntate y entrelaza las manos por delante de tu cuerpo. Levanta los brazos lo más que puedas, mientras respiras por la nariz. Luego, baja los brazos poco a poco y exhala por la boca.
Beneficio: este ejercicio ayuda a abrir la caja pulmonar y mejora la oxigenación.
3. Costillas más Elásticas
¿Cómo hacerlo? Inhala aire por la nariz mientras inclinas tu cuerpo hacia la derecha, levantando el brazo izquierdo. Exhala el aire por la boca mientras vuelves a la posición inicial. Repite el ejercicio cambiando de lado. Mantén las posiciones de 5 a 10 segundos.
Beneficio: este ejercicio ayuda a ganar movimiento en las costillas paulatinamente y que se expandan con mayor facilidad.
La Fisioterapia Respiratoria según la OMS
Según estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la contaminación del aire causa más de cuatro millones de muertes al año a nivel mundial. Por ello, es fundamental implementar acciones que fortalezcan nuestros pulmones y prevengan posibles complicaciones de salud.
La OMS es clara en su advertencia: la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) “no tiene cura, pero los síntomas pueden mejorar si se evita fumar y exponerse a la contaminación del aire y se aplican vacunas para prevenir infecciones. También se puede tratar con medicamentos, oxígeno y rehabilitación”, como realizando fisioterapia respiratoria.
La fisioterapia respiratoria puede definirse como “el arte de aplicar unas técnicas basadas en el conocimiento de la fisiopatología respiratoria, junto con el conocimiento psicoemocional del paciente, para prevenir, curar o, algunas veces, tan sólo estabilizar las alteraciones que afectan al sistema toracopulmonar”.
A través de fisioterapia respiratoria, “se consigue disminuir la disnea, mejorar la capacidad física, aumentar la tolerancia al esfuerzo y por tanto a mejorar la calidad de vida de estos pacientes”, indica un estudio.
Importante: Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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