Títulos de leucina: Descubre los mejores suplementos y sus efectos en el cuerpo

Títulos de leucina: Descubre los mejores suplementos y sus efectos en el cuerpo

En el mundo de la nutrición y el fitness, la leucina es un aminoácido esencial que ha ganado gran popularidad en los últimos años debido a sus propiedades anabólicas y su capacidad para estimular el crecimiento muscular. Sin embargo, con tantas opciones de suplementos de leucina disponibles en el mercado, puede ser difícil elegir el mejor para nuestras necesidades. En este artículo, nos enfocaremos en descubrir los mejores suplementos de leucina y explorar sus efectos en el cuerpo, desde el aumento de la masa muscular hasta la mejora de la función inmunológica.

Descubre los beneficios de la leucina: Mejores suplementos para ganar masa muscular

La leucina, también conocida como L-leucina, es una de las proteínas más importantes para aquellos que desean ganar masa muscular. Es uno de los 20 aminoácidos utilizados por nuestro organismo para producir nuevas proteínas y forma parte del grupo de aminoácidos esenciales, es decir, aquellos que el cuerpo no produce y que necesitamos ingerir a través de la alimentación.

¿Para qué sirve la leucina?

La leucina es el BCAA (aminoácido de cadena ramificada) más abundante y la única que consigue ser metabolizada por nuestro cuerpo para la producción de energía en el momento en que los músculos están fatigados. Es un aminoácido cetogénico, es decir, no es convertida en glucosa sino en ácidos grasos o cuerpos cetónicos a través de la degradación del acetil-CoA (acetil coenzima A).

La leucina también es muy eficiente para promover la secreción de insulina, ya que estimula al páncreas a producir esa hormona que es altamente anabólica. Eso hace a la leucina un agente anabólico, es decir, ayuda al mantenimiento de la musculatura y la ganancia de masa muscular.

Mejores suplementos de leucina

Aquí te presentamos algunos de los mejores suplementos de leucina que puedes comprar actualmente:

• AMIX - Suplemento Alimenticio Leucina: Este producto ofrece 120 cápsulas, cada una con una dosis que favorece la recuperación muscular y ayuda a definir los músculos. Su fórmula incluye aminoácidos esenciales que contribuyen al desarrollo muscular y la mejora del rendimiento.
• L-Leucina Bulk: Disponible en presentaciones de 500 g o 1 kg, este suplemento proporciona leucina pura, sin aditivos. Su formato en polvo permite una personalización en la dosificación, lo que lo hace perfecto para los que desean ajustar su ingesta según sus necesidades específicas durante el entrenamiento.
• L-Leucina de HSN: Ofrece 120 cápsulas, cada una proporcionando 2000 mg de leucina por dosis diaria. Es un aminoácido en forma libre, libre de OGM, vegano y sin gluten.
• BCAA Ultra Caps: Con 365 cápsulas que contienen 1100 mg de aminoácidos por cápsula, este suplemento se destaca por su potente proporción de 8:1:1 de leucina, isoleucina y valina.
• BCAA de alta resistencia Nutravita: Este producto ofrece 1000 mg de leucina, isoleucina y valina por cápsula, además de vitamina B6 y B12. Con 180 cápsulas veganas, está diseñado para reducir la fatiga y potenciar la resistencia.

Beneficios de la leucina

Varios estudios han confirmado el efecto anabólico de la l-leucina. La leucina presenta un efecto regulador, estimulando la construcción de nuevas proteínas o inhibiendo la destrucción de éstas. Algunas investigaciones también muestran la capacidad de este aminoácido tiene para construir tejido muscular sin la presencia de grasas.

Además, varios marcadores utilizados para identificar el estrés muscular como la degradación proteica, se mostraron reducidos cuando no había suplementación de leucina.

Alimentos ricos en leucina

La leucina puede encontrarse fácilmente en suplementos proteicos como las cápsulas de l-leucina puro o también en los ya conocidos BCAA, que contienen una cadena ramificada compuesta por leucina, valina e isoleucina. En la proteína de suero también puede encontrarse en menor proporción (un 10%) y también en la caseína y suplementos de soja, con 8 gramos por cada 100 gramos de producto.

En los alimentos podemos encontrarla en:

• Carne
• Leche
• Huevos
• Castañas
• Legumbres
• Trigo integral
• Soja

¿Cómo tomar leucina a través de suplementos?

Es bueno recordar que si no sigues una dieta equilibrada con alimentos ricos en proteínas, suplementarte con leucina no va a servir para nada. Esto es porque una proteína no se construye como un aminoácido.

La leucina es uno de los aminoácidos más importantes, pero necesita de todo un conjunto para conseguir la ganancia esperada. Otro detalle es que ésta es absorbida rápidamente por el organismo cuando es consumida de forma aislada, a diferencia de la proteína de suero, que puede llevar horas para ser absorbida por completo.

Todavía no se ha llegado a un acuerdo sobre cuál es la cantidad exacta de leucina que debe ser ingerida al día. En los estudios, las dosis utilizadas varían siempre entre 1,5 y 3 gramos por día. Para aquellos que piensan en consumir una dosis mayor, es importante fraccionarla en dosis durante el día para mejorar la absorción.

Lee también:

• Mejores camisetas para el gym: Comodidad y estilo en todo momento
• Mejores suplementos para ciclistas y todas las recomendaciones

✉️¿Quieres estar al día de las mejores ofertas y chollos? Regístrate a nuestra newsletter, para recibir semanalmente los mejores descuentos. También puedes unirte a nuestra comunidad de Telegram para recibir las ofertas diariamente.

Las noticias que se publican en la sección El Recomendador sugieren de forma objetiva e independiente productos y servicios que pueden ser de interés para los lectores. Cuando el usuario realiza una compra a través de los enlaces específicos que aparecen en esas noticias, Mundo Deportivo percibe una comisión.