¿Tienes Problemas para Dormir? Descubre los Alimentos que Te Ayudarán a Descansar Mejor

¿Tienes Problemas para Dormir? Descubre los Alimentos que Te Ayudarán a Descansar Mejor

El sueño reparador es esencial para mantener una buena salud física y mental. Sin embargo, muchos de nosotros luchamos por conciliar el sueño o mantenernos dormidos durante la noche. La falta de sueño puede generar fatiga crónica, problemas de concentración y un aumento en el estrés y la ansiedad. Pero, ¿sabías que la alimentación juega un papel fundamental en la calidad del sueño? En este artículo, te presentamos los alimentos que te ayudarán a descansar mejor, desde opciones naturales como la leche caliente hasta alimentos ricos en triptofano y melatonina. ¡Descubre cómo puedes mejorar la calidad de tu sueño a través de una alimentación saludable!

¿Tienes Dificultades para Dormir? Descubre los Alimentos que Te Ayudarán a Descansar Mejor

La vuelta a la rutina laboral tras las vacaciones puede traer consigo la dificultad para dormir, afectando la salud y el bienestar general. La higiene del sueño es crucial, pero la alimentación también juega un papel fundamental en la calidad del descanso.

Según Cristina Morillo, nutricionista de Blua de Sanitas, lo que comemos, especialmente antes de acostarnos, puede influir significativamente en nuestro sueño, al grado de destacar la importancia de consumir alimentos ricos en triptófano, como el pavo, el plátano y los frutos secos. Estos alimentos ayudan a incrementar la producción de serotonina y melatonina, hormonas esenciales para regular el sueño.

Beneficios de ciertos alimentos antes de dormir

Algunos alimentos pueden ser de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño. A continuación, se presentan algunos ejemplos:

• Plátano y nueces: ricos en magnesio y triptófano, ayudan a relajar los músculos y promueven la producción de melatonina.
• Pavo, pollo y pescado blanco: fuentes de proteínas bajas en grasa y ricas en triptófano, ideales para inducir el sueño sin causar digestiones pesadas.
• Lácteos naturales sin azúcar: contienen calcio y triptófano, promoviendo la relajación y el descanso, similar al consejo tradicional de tomar un vaso de leche tibia.

Alimentos que debes evitar antes de dormir

Por otro lado, es importante evitar ciertos alimentos que pueden interrumpir el sueño. A continuación, se presentan algunos ejemplos:

• Chocolate negro: contiene cafeína y teobromina, que estimulan el sistema nervioso y pueden interferir con el sueño.
• Cenas pesadas y grasosas: pueden causar molestias digestivas y dificultar el sueño.

Consejos especiales para personas mayores

La supervisora médica de Sanitas Mayores, Miryam Piqueras, resalta la importancia de no solo prestar atención a la calidad de los alimentos, sino también al momento en que se consumen. Se recomienda:

• Cenar temprano y evitar alimentos que puedan alterar el descanso, como los muy picantes o ricos en azúcares.
• Optar por platos ligeros y fáciles de digerir, como cremas de verduras con proteínas magras o sopas, si la cena es tardía.
• Incluir infusiones de manzanilla o valeriana, que tienen propiedades relajantes y pueden ayudar a calmar el sistema nervioso para un sueño más reparador.