Tenga cuidado al finalizar: ¿Por qué no es recomendable concluir un entrenamiento con esprints?
En el mundo del deporte y el entrenamiento físico, es común concluir un entrenamiento con esprints, ya sea para dar un toque final de intensidad o para simular situaciones específicas de competición. Sin embargo, esta práctica puede no ser tan beneficiosa como se cree. De hecho, varios expertos en entrenamiento advierten sobre los posibles riesgos y consecuencias negativas de finalizar un entrenamiento con esprints. En este artículo, exploraremos las razones por las que es recomendable evitar esta práctica y encontrar alternativas más seguras y efectivas para culminar un entrenamiento.
Asegúrate de enfriar: ¿Por qué es peligroso terminar un entrenamiento con un sprint?
Uno de los mitos habituales entre los corredores es pensar que es positivo terminar una sesión de entrenamiento con un sprint, pero la realidad es que esta práctica presenta ciertos inconvenientes y riesgos a considerar.
Efectos fisiológicos
Durante la fase final de una carrera, el cuerpo ya está fatigado y la frecuencia cardíaca es alta en relación con la frecuencia en reposo y el ritmo sostenido de la carrera. Realizar un sprint en este estado puede causar un aumento brusco adicional de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede ser peligroso para el sistema cardiovascular.
El corazón, que ha estado trabajando intensamente durante la carrera, necesita una fase de enfriamiento gradual para reducir su ritmo de manera controlada. Un sprint al final del entrenamiento impide esta reducción gradual, aumentando el riesgo de mareos, desmayos e incluso problemas cardíacos.
Parada brusca y mareos
Otro aspecto a considerar es la parada brusca después de un sprint, que puede causar una sensación de mareo o incluso desmayo. Esto sucede porque la sangre se desvía temporalmente hacia otras áreas del cuerpo, reduciendo temporalmente el flujo sanguíneo hacia el cerebro.
La acumulación repentina de sangre en las extremidades inferiores disminuye el retorno venoso al corazón, lo que provoca estos síntomas. Así, realizar un enfriamiento progresivo, que incluya una disminución gradual de la intensidad del ejercicio, ayuda a mantener una circulación sanguínea adecuada y a prevenir estos problemas.
Riesgo de lesiones musculares
Desde el punto de vista estructural (esquelético-muscular), terminar con un sprint también aumenta significativamente el riesgo de lesiones musculares. Durante la fase final de un entrenamiento, los músculos y articulaciones están fatigados por el esfuerzo sostenido.
Realizar un sprint en este estado puede sobrecargar los músculos, tendones y ligamentos, aumentando la probabilidad de sufrir desgarros musculares, tendinopatías o esguinces. Además, la fatiga acumulada puede afectar la técnica de carrera, lo que incrementa aún más el riesgo de lesión debido a un gesto inadecuado.
Recomendaciones prácticas
En lugar de terminar con un sprint, es más beneficioso finalizar la sesión de entrenamiento con una fase de enfriamiento progresivo. A estos efectos, os damos tres recomendaciones prácticas:
1. Trote ligero: Después de tu carrera, reduce gradualmente la velocidad a un trote suave durante 5-10 minutos. Esto ayuda a disminuir lentamente la frecuencia cardíaca y a facilitar la transición hacia un estado de reposo.
2. Caminata: Sigue el trote ligero con unos minutos de caminata. Este paso adicional ayuda a continuar el proceso de enfriamiento, permitiendo que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad y promueve la circulación sanguínea para eliminar los subproductos del metabolismo muscular.
3. Hidratación y nutrición: No olvides rehidratarte y consumir alimentos ricos en carbohidratos y proteínas para ayudar a la recuperación muscular y reponer las reservas de energía.
Recuerda que un enfriamiento progresivo es esencial para reducir el riesgo de lesiones y problemas cardíacos. ¡Asegúrate de enfriar después de tu próxima sesión de entrenamiento!
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