Tendencia en forma: ¿cuántas veces a la semana es recomendable practicar Zumba para obtener resultados efectivos?
La Zumba, una de las actividades físicas más populares en la actualidad, se ha convertido en una opción ideal para aquellos que buscan combinar ejercicio físico y diversión. Sin embargo, una pregunta surge en la mente de muchos: ¿cuántas veces a la semana es recomendable practicar Zumba para obtener resultados efectivos en cuanto a pérdida de peso, mejora de la condición física y aumento de la flexibilidad? En este artículo, exploraremos las respuestas de los expertos en el campo y descubriremos la frecuencia ideal para practicar Zumba y alcanzar nuestros objetivos de fitness.
¿Cuántas veces a la semana bajar de peso con Zumba?
Combinando movimientos de música latina (salsa, merengue, cumbia y reguetón) y de otras culturas, como flamenco, griego y sonidos indios; el Zumba es una práctica coreográfica con numerosos beneficios para la salud física, emocional y mental.
El Zumba es una de las modalidades preferidas para adelgazar, ya que a través de distintos ritmos de baile es posible perder peso, reducir el estrés y tonificar los músculos, entre otros efectos. El éxito de este entrenamiento aeróbico de alta y baja intensidad radica en que genera beneficios cardiovasculares y musculares; pero además el Zumba aumenta la energía y favorece el equilibrio y la flexibilidad, y muchísimo más.
¿Qué hace el Zumba en mi cuerpo?
En una sesión de 60 minutos de Zumba es posible quemar suficiente cantidad de calorías, lo que ayuda a bajar de peso. Esto depende del metabolismo de cada persona y, por supuesto, de seguir una dieta hipocalórica.
El Zumba no solo hace bien si nuestro objetivo es bajar de peso, sino que también impacta en otros aspectos de nuestra salud física, emocional y mental. Toma nota:
Beneficios del Zumba
- Estimula la circulación de sangre: esto genera claros beneficios cardiovasculares y respiratorios. Y como estos dos son los dos mayores sistemas que recorren el cuerpo, todo tu organismo notará mejora.
- Corrige la postura: la danza ayuda mucho a mantener una postura derecha y elegante, esto se debe a que una mala postura puede llevar a una lesión a la hora de hacer algún ejercicio.
- Fortalece la masa muscular: el baile puede ser muy exigente, sobre todo sumando la cantidad de repeticiones que se hacen. Algunas coreos llegan a incluir movimientos como abdominales o sentadillas, ejercicios perfectos para entrenar glúteos, abdomen y piernas.
- Reduce la producción de ácido láctico: una práctica regular de Zumba evita la concentración elevada de este compuesto, el cual puede provocar fatiga muscular y ardor durante el ejercicio.
- Aumenta la fuerza muscular y mejora la flexibilidad: el Zumba hace trabajar los músculos con el propio peso corporal, esto beneficia la fuerza muscular y favorece la flexibilidad del cuerpo.
- Aumenta la coordinación: si consideras que tienes dificultad para el baile, hacer Zumba es la actividad perfecta para ti: mejora tu agilidad, coordinación y equilibrio.
- Evita la retención de líquidos: el Zumba es una actividad ideal para aquellas personas con tendencia a acumular líquidos, ya que ayuda a drenar líquidos y toxinas.
- Regula el estrés: es difícil salir de una clase de Zumba de mal humor, por eso se dice que esta práctica coreográfica es ideal para liberar tensiones y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Además, esta actividad al ritmo de la música latina y el aeróbico, controla el estado de ansiedad.
- Aumenta la autoestima: las clases de Zumba son una excelente manera de mejorar tu confianza y autoestima, lo que tiene un impacto positivo en la vida cotidiana.
- Fomenta lazos sociales: distintos estudios han demostrado el impacto positivo de la socialización en la vida diaria.
- Mejora la memoria: el aprendizaje de nuevas coreografías conlleva a ejercitar la memoria, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de demencia y otros trastornos cognitivos.
- Libera endorfinas: realizar actividades placenteras y divertidas aumenta la liberación de la hormona de la felicidad: las endorfinas.
¿Cuánto tiempo tengo que bailar Zumba para bajar de peso?
Según estudios, las clases de Zumba de una hora ayudan a crear un déficit de calorías sustancial entre 350 y 650 calorías, y si las clases duran 45 minutos, calculan que puede generar un gasto calórico algo menor, entre 300 y 500 calorías.
Este déficit calórico que logras a través de la Zumba es de gran ayuda en tu objetivo de bajar de peso en poco tiempo. Es decir, realizar esta actividad física dos o tres veces por semana, a razón de una hora diaria, puede ayudarte a bajar de peso, perdiendo entre 2800 y 4200 calorías, como mínimo en un mes.
No obstante, debemos ser realista y pensar que el consumo de calorías está sujeta a distintos factores. En primer lugar, acompañar el ejercicio con una dieta hipocalórica. Sirve muy poco hacer una hora completa de Zumba, tres veces a la semana, si luego descuidamos la alimentación. Además, la quema de calorías depende de otros factores específicos con el baile, como la intensidad, la rapidez que involucren las coreografías y la cantidad de músculo trabajados.
Asimismo, otro punto importante es que el número de calorías perdidas se asocia al peso corporal de una persona, pero también a la actividad de su metabolismo.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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