Técnicas Fundamentales: 5 Consejos Esenciales para Principiantes del Running

Técnicas Fundamentales: 5 Consejos Esenciales para Principiantes del Running

Si eres un principiante del running, es probable que te sientas abrumado por la cantidad de información disponible sobre cómo empezar a correr de manera efectiva. Sin embargo, antes de lanzarte a la carrera, es fundamental que domines las técnicas fundamentales para evitar lesiones y aprovechar al máximo tus sesiones de entrenamiento. En este artículo, te presentamos 5 consejos esenciales para que puedas iniciar tu aventura en el mundo del running con confianza y seguridad. Desde la postura correcta hasta la respiración adecuada, descubre los secretos para convertirte en un corredor experto en poco tiempo.

Consejos para No Quedarte Atrás: Cómo Dominar el Running como Principiante

Si eres nuevo en el mundo del running, es normal sentirse abrumado por la cantidad de información disponible. Sin embargo, hay algunos consejos fundamentales que debes tener en cuenta para mantener el impulso y lograr tus objetivos.

Mantén la Constancia

La constancia es la clave para engancharse al running con ilusión y no fracasar en el intento. Aunque estés en un período de vacaciones o con más obligaciones familiares o laborales, trata de mantener unos mínimos de actividad física. ¡Nunca la abandones por completo! Si no puedes salir a hacer tus 40 o 45 minutos de rodaje, trata de salir 20 o 25.

Alterna los Recorridos

La gran mayoría de corredores entrenamos siempre por los mismos lugares y las mismas rutas. Eso facilita que nuestro cuerpo se adapte fácilmente a un tipo de esfuerzo que es siempre el mismo. Para sacarle de su ‘zona de confort’, busca recorridos nuevos para trabajar otros tipos de esfuerzo, mejor si incluye alguna cuesta sostenida y alguna cuesta más corta y explosiva.

Haz Series y Cambios de Ritmo

El Santo Grial para mejorar nuestra condición física es hacer series. Nos referimos a combinar dentro de un mismo entrenamiento fases de carrera muy rápida (por ejemplo de 500 metros, 800 metros o 1.000 metros) con tiempos de recuperación suaves y lentos entre esas series intensas. De este modo estaremos entrenando a nuestro corazón (y a nuestros músculos) para aguantar ritmos más altos de carrera y además más sostenidos en el tiempo.

Sal a Correr con Alguien Más Rápido que Tú

Si bien es cierto que cada corredor necesita sus tiempos y ajustarse a su nivel, es un hecho comprobado que, entrenando con compañeros más rápidos, al final te exiges más a ti mismo y terminas mejorando. Además, el componente psicológico también es muy influyente, ya que normalmente mantenemos mejor el esfuerzo cuando estamos acompañados y el tiempo, como se dice coloquialmente, “se nos pasa más rápido”.

Márcate Objetivos Acordes a la Realidad

Salir a correr por mantener la condición física está bien, pero hacerlo con una motivación extra como estar inscrito a una carrera multiplica nuestro compromiso. Es importante marcarse objetivos acordes a nuestra realidad, no querer quemar etapas antes de tiempo y establecer propósitos realistas para que nuestra motivación siga creciendo.

Recuerda que la clave para dominar el running como principiante es ser constante, variar tus entrenamientos, hacer series y cambios de ritmo, correr con alguien más rápido que tú y marcarse objetivos acordes a la realidad. ¡Sigue estos consejos y lograrás tus objetivos!