Tecnicas de Entrenamiento: La Secuencia Perfecta de Ejercicios para Incrementar la Masa Muscular

Tecnicas de Entrenamiento: La Secuencia Perfecta de Ejercicios para Incrementar la Masa Muscular

En el mundo del fitness y el entrenamiento deportivo, una de las metas más comunes es aumentar la masa muscular. Sin embargo, lograr este objetivo no es tarea fácil y requiere de una combinación de alimentación adecuada, descanso suficiente y, por supuesto, una secuencia de ejercicios bien planificada. En este sentido, es fundamental conocer las técnicas de entrenamiento más efectivas para lograr un aumento significativo en la masa muscular. En este artículo, exploraremos la secuencia perfecta de ejercicios que debes seguir para alcanzar tus objetivos y obtener los resultados que siempre has deseado.

El Secreto para Incrementar la Masa Muscular: El Orden de los Ejercicios

Cuando se busca aumentar la fuerza y la masa muscular, controlar todas las variables del entrenamiento puede ser un desafío. Aunque se suele prestar atención a la intensidad, el volumen y la frecuencia, es crucial no olvidar los detalles que marcan la diferencia. Uno de estos detalles es el orden en que realizas tus ejercicios, que puede impactar significativamente en tus resultados.

La Secuencia Íntima del Entrenamiento: Cómo Ajustar tus Ejercicios para Lograr tus Objetivos

Prioridad de los ejercicios multiarticulares: Tradicionalmente, se ha recomendado comenzar las rutinas con ejercicios multiarticulares, que involucran varios grupos musculares simultáneamente. Estos ejercicios, como sentadillas o press de banca, permiten manejar mayores cargas, lo que favorece el desarrollo de fuerza.

David Marchante, graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, y experto en entrenamiento de fuerza, explica que este enfoque está respaldado tanto por la experiencia como por la ciencia.

Impacto en la Fuerza y la Hipertrofia

Un estudio publicado en el European Journal of Sports Science confirma que el orden de los ejercicios tiene un mayor impacto en la ganancia de fuerza que en el crecimiento muscular (hipertrofia). Según Marchante: los aumentos en la fuerza son mayores en los ejercicios que se realizan al comienzo de una sesión de entrenamiento.

Esto significa que si tu objetivo principal es aumentar la fuerza en un ejercicio específico, debes realizarlo al inicio de tu sesión.

Estrategias para la Hipertrofia Muscular

Aunque el orden de los ejercicios es más determinante para la fuerza, la hipertrofia no se ve tan afectada por esta variable. Sin embargo, Marchante destaca que para maximizar el crecimiento muscular, es esencial centrarse en acumular un volumen de calidad durante el entrenamiento.

Por ello, recomienda comenzar con aquellos ejercicios que te permitan mover más carga y, posteriormente, continuar con ejercicios de aislamiento para trabajar músculos específicos.

Conclusión