Suplementos ideales para principiantes en el gimnasio: Descubre los mejores productos para mejorar tus entrenamientos y resultados

Suplementos ideales para principiantes en el gimnasio: Descubre los mejores productos para mejorar tus entrenamientos y resultados

Si eres nuevo en el mundo del fitness y deseas mejorar tus resultados en el gimnasio, es importante que conozcas los suplementos ideales para principiantes. En este artículo, te presentamos los mejores productos que debes considerar para impulsar tus entrenamientos y alcanzar tus objetivos de fitness. Desde proteínas en polvo hasta creatinina y otros suplementos esenciales, te guiaremos a través de las opciones más populares y efectivas para que puedas lograr tus metas y disfrutar de un cuerpo más saludable y fuerte.

Suplementos ideales para principiantes en el gimnasio: Descubre los mejores productos para mejorar tus entrenamientos y resultados

Hoy en día hay una gran variedad de suplementos para principiantes en el mercado, los cuales otorgan diferentes beneficios específicos a la hora de seguir un entrenamiento diario. Es importante conocer cuáles son los mejores y más recomendados para cada función, sobre todo cuando se trata de un principiante adentrándose en el mundo del consumo de suplementos para el cuerpo.

Los suplementos deportivos son un gran complemento para conseguir resultados más allá de los que pueda dar una dieta bien estructurada. Al existir tanta variedad de suplementos deportivos y funciones específicas para cada uno, es importante conocer los que son más recomendados a la hora de comenzar a ir al gimnasio o comenzar una rutina por cuenta propia, para obtener los resultados más óptimos en función de las necesidades de cada persona.

¿Qué PROTEÍNA debe tomar un principiante?

El cuerpo humano necesita un consumo de hasta el 30% en proteína de su consumo calórico total al día. Para llegar al nivel requerido con el que lograr un mejor rendimiento físico, es necesario consumir alimentos proteicos con una frecuencia de entre cada 2 o 3 horas durante el día.

Las fuentes de proteínas recomendadas para comenzar a buscar obtener mejores resultados de un entrenamiento son:

Suero de leche, tanto aislado o concentrado. Son las más recomendadas siempre que no tengas ninguna intolerancia.

Caseína micelar y caseinato cálcico.

Procedentes de la carne (principalmente aislado de vacuno)

Vegetales: soja, arroz, guisante o cáñamo son algunas de las que se incluyen en este apartado. Siempre se recomiendan como segunda opción, principalmente para vegetarianos o veganos, y también para personas con problemas alérgicos.

Algunos productos recomendados son:

BioTechUSA Iso Whey ZERO, disponible en Amazon por 41,90 € (46,15 € / kg)

Healthy Fusion Whey Protein, disponible en Amazon por 29,90 € (29,90 € / kg)

¿Debo tomar CREATINA si soy principiante?

La creatina es un suplemento utilizado mayormente para aumentar la fuerza máxima y producir considerables cantidades de energía durante el ejercicio, lo que permite levantar más peso durante más tiempo. Funciona de forma complementaria con los suplementos de proteínas y los multivitamínicos.

La creatina forma parte de los metabolitos de aminoácidos encontrados en los riñones, en el páncreas y en el hígado. El 95 por ciento de la creatina consumida suele alojarse en los músculos, mientras que el 5 por ciento restante va para el hígado, los riñones y el cerebro.

Algunos productos recomendados son:

OPTIMUM NUTRITION Creatina en Polvo Micronizada, disponible en Amazon por 20,75 € (65,46 € / kg)

Myprotein Creatina Monohidrato Polvo, disponible en Amazon por 28,10 € (56,20 € / kg)

Los mejores BCAAs para principiantes (Aminoácidos ramificados)

Los BCAA (valina, leucina e isoleucina) se utilizan para mejorar el rendimiento durante el entrenamiento mediante la producción de energía y la contribución a la recuperación muscular de manera prolongada.

Algunos productos recomendados son:

Horbaach BCAA Aminoácidos, disponible en Amazon por 19,99 € (0,05 € / unidad)

Xellerate Nutrition BCAA, disponible en Amazon por 30,97 € (0,07 € / unidad)

MULTIVITAMÍNICOS para una mejor recuperación

Las vitaminas y los minerales sirven en la mayoría de las veces, junto con otros micronutrientes, como catalizadores para reacciones químicas relacionadas con las actividades anabólicas.

Algunos productos recomendados son:

Multivitaminas WeightWorld, disponible en Amazon por 19,95 € (0,05 € / unidad)

Multivitaminas VitaBright, disponible en Amazon por 18,99 € (0,05 € / unidad)

GLUTAMINA: construye músculo y mucho más

La glutamina es el aminoácido que se encuentra en mayor cantidad en los músculos, y se consume por medio de las proteínas.

Algunos productos recomendados son:

L-Glutamina en Polvo de HSN, disponible en Amazon por 14,20 € (28,40 € / kg)

L-glutamina PBN, disponible en Amazon por 8,99 € (17,98 € / kg)

¿Cuáles son los ÁCIDOS GRASOS esenciales?

Los ácidos grasos esenciales son principalmente usados para la ganancia directa de masa muscular adicional, ya que entre otras cosas, son necesarios para mantener los niveles de testosterona en el cuerpo.

Algunos productos recomendados son:

Omega 3 6 9 de HSN, disponible en Amazon por 15,90 € (0,13 € / unidad)

Omega 3 6 9 WeightWorld, disponible en Amazon por 16,99 € (0,09 € / unidad)

Ganadores de peso para principiantes

Recomendables siempre que tengas problemas para subir de peso, no son más que carbohidratos y proteínas complementados con otros productos como creatina o vitaminas.

Algunos productos recomendados son:

HSN Ácido Aspártico, disponible en Amazon por 13,50 € (0,11 € / unidad)

ZMA Pro Yamamoto Nutrition, disponible en Amazon por 8,56 € (0,07 € / unidad)

Importancia de los suplementos para principiantes

La principal importancia de los suplementos deportivos es la de brindar una nutrición completa y ayudar a obtener mejores resultados y rendimiento en cada entrenamiento que se practique.

Recuerda que no es más que si consumiésemos una pechuga de pollo (por decir un alimento con proteínas) pero de una forma mucho más cómoda.

Conclusión: Lo que muchas personas se preguntan es en qué momento deben empezar a tomarlos: ten en cuenta que no son productos alimenticios que encontraríamos en cualquier alimento, por lo que podemos empezar a consumirlos desde que empecemos a entrenar.