Ciertas peculiaridades que debe cumplir nuestra nutrición durante los días precedentes al acontecimiento son:
- Es primordial que mantengas el consumo de hidratos de carbono para sostener las reservas de glucógeno al límite.
- Afirma una ingesta de agua, bebe por lo menos 1,5 cada día o hasta el momento en que su orina sea lo mucho más clara viable.
Charlamos de la restauración en fútbol y lo esencial que es como procedimiento precautorio lesional en el futbolista y su aptitud en la optimización del desempeño
1. RECUPERACIÓN ACTIVA
La restauración activa pertence a las tácticas mucho más usadas en restauración en fútbol, asimismo famosa como “enfriamiento activo” radica en correr, montar en bicicleta o nadar a bajas magnitudes por una duración de 15- 30 minutos. Esta estrategia de restauración se incorpora con frecuencia en el fútbol profesional, puesto que los desenlaces de varios estudios detallaron que la restauración activa, efectuada entre 30% y 60% del consumo máximo de oxígeno y a lo largo de cuando menos 15 minutos, aumentó la supresión de lactato en sangre o apresurar restauración de pH en comparación con la restauración pasiva.
¿Es igual en todos y cada uno de los players?
La contestación es no. Hay distintas componentes que tienen la posibilidad de influir, vamos a dividir estos en 2 conjuntos:
Varios de los componentes internos que mucho más influyen en la restauración de un futbolista son los próximos:
Estiramiento
) Los estiramientos son unos de las clases de restauración y reposo para players de fútbol mucho más usados. Son completados por múltiples causas, una de estas es la activación de los músculos antes de una rutina de entrenamiento.
Los estiramientos asimismo se realizan al terminar un partido o un entrenamiento para prosperar la restauración de los músculos, prestando asistencia de esta forma a impedir lesiones.
Restauración activa
Esta estrategia radica en correr, pedalear o nadar a bajas magnitudes a lo largo de 15-30 minutos. Los equipos de fútbol expertos acostumbran a trabajar entre un 30-60% del consumo máximo de oxígeno a lo largo de 15 minutos para apresurar el enjuague de lactato y recobrar los valores normales de pH (22,23). Si bien ciertos estudios demostraron que la agilidad de aclareo de lactato difiere dependiendo de la restauración activa o pasiva, el desempeño en una prueba posterior a la restauración fue afín (21,24,25).
Si bien este género de estrategia genera provecho a nivel fisiológico, a nivel deportivo no es un plan importante para progresar su desempeño.
