¿Qué es mejor: correr con calor o frío?

¿Qué es mejor: correr con calor o frío?

El debate sobre las condiciones climáticas ideales para correr ha generado gran interés entre los entusiastas del running. La temperatura ambiental es un factor clave que puede afectar significativamente el desempeño y la salud de los corredores. Mientras algunos argumentan que correr con calor puede ser beneficioso para la adaptación cardiovascular, otros defienden que correr con frío es más seguro y eficiente. En este artículo, exploraremos los pros y contras de cada opción y examinaremos las últimas investigaciones para determinar qué es mejor para tu salud y tu entrenamiento.

Calor o frío: ¿qué temperatura es mejor para correr sin riesgos?

Físicamente, nuestro cuerpo tolera ambas temperaturas para correr, pero la decisión queda en nuestras propias preferencias, que dependen de factores como el clima y nuestra condición física.

Ventajas y desventajas de correr en calor y frío

Correr con calor o frío tiene sus ventajas y desventajas, y varía según cada persona. Para decidir, te dejamos algunas ideas:

• Mantén la misma intensidad en ambas temperaturas: sin importar qué, debes hacer los mismos ejercicios para evaluar con cuál te sientas más cómodo.
• Prepara tu cuerpo: debes hidratarte y usar ropa cómoda en ambas temperaturas.
• Escucha a tu cuerpo: prueba ambos climas y focaliza tu atención en cómo reaccionas.

¿Qué temperatura es ideal para correr?

La temperatura ideal para correr oscila entre los 10°C y 15°C. Este es un rango óptimo para nuestro cuerpo, ya que no tiene que esforzarse mucho para conservarse fresco. Con este rango de temperatura, evitas que el cuerpo se sobrecaliente o enfríe demasiado, lo que permite un rendimiento óptimo.

Qué pasa si corro con calor

Si bien la temperatura ideal para correr es entre los 10°C y 15°C, algunos grados más (entre 15°C y 20°C) todavía se sienten cómodos, aunque puedes empezar a sentir algo de calor si haces tramos largos o a gran velocidad.

Correr con temperaturas que superan los 20°C requiere más trabajo del cuerpo para enfriarse. Esto puede afectar el rendimiento físico y representar riesgos para la salud, ya que aumenta el riesgo de deshidratación o golpe de calor, entre otros efectos negativos.

Consecuencias de correr con calor

• Temperatura corporal: Al correr, el cuerpo genera calor, entonces, si el ambiente es caluroso, aumenta la temperatura corporal y resulta más difícil disipar.
• Deshidratación: cuando hace calor el cuerpo suda más para enfriarse, por eso es importante tomar líquidos adecuadamente para reponer la pérdida y evitar deshidratarte.
• Golpe de calor: si el cuerpo no logra enfriarse adecuadamente, la temperatura corporal interna se eleva a niveles peligrosos, lo que puede causar un golpe de calor.
• Estrés cardiovascular: correr en condiciones de calor aumenta el requerimiento de oxígeno y exige más a que el corazón bombee más sangre hacia la piel para enfriar el cuerpo.
• Fatiga: cuando se corre con calor el cuerpo se fatiga más rápido debido a que este utiliza energía para enfriarse en vez de volcarse por completo al ejercicio.

Qué beneficios tiene correr en el frío

A diferencia de las temperaturas más cálidas, correr cuando hace frío puede ser una experiencia más agradable y brinda numerosos beneficios para el rendimiento físico y la salud en general.

Beneficios de correr en el frío

• Prevención de enfermedades: según estudios, el contacto diario con el frío fortalece el sistema inmunológico y con eso, la recuperación más rápido contra pequeñas infecciones.
• Mayor quema de calorías: cuando hacemos ejercicio en frío, nuestro cuerpo atraviesa un proceso llamado termorregulación, el cual sirve para mantener nuestra temperatura corporal cálida.
• Mayor rendimiento: hacer ejercicio con calor conlleva el riesgo de sobrecalentarse, al contrario que con el frío, aunque es posible que suceda, el cuerpo mantiene las temperaturas internas equilibradas con menor esfuerzo.
• Menor fatiga por calor: lógicamente, el correr en temperaturas frías reduce las posibilidades de tener fatiga, lo cual nos permite un ejercicio con menores interrupciones.
• Mejora la circulación sanguínea: aunque parezca contrario, el cuerpo debe hacer más esfuerzo para bombear la sangre para que llegue a todo el cuerpo y mantenga la temperatura interna cálida.
• Mejoramiento de la resistencia mental: el frío puede ser muy bueno pero también muy complicado. Es todo un reto mental tener la capacidad y perseverancia de mantener el ejercicio a pesar de las dificultades climáticas.
• Mejora el estado de ánimo: a pesar de lo duro que puede ser las temperaturas frías, debemos superarlas, es una realidad que el invierno afecta el estado de ánimo en uno.
• Mayor tranquilidad: aunque siempre depende de donde sean nuestras paradas, es casi indudable que en el invierno hay menos personas en los espacios públicos.

Recuerda que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.