¿Qué causa el aumento de la circunferencia abdominal?

¿Qué causa el aumento de la circunferencia abdominal?

En la actualidad, el aumento de la circunferencia abdominal es un problema de salud que afecta a una gran parte de la población, independientemente de la edad y el género. Esta condición no solo estética, sino que también puede ser un indicador de problemas de salud subyacentes, como la obesidad, la resistencia a la insulina y el aumento del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. En este sentido, es fundamental identificar los factores que contribuyen a este aumento, ya sean hábitos alimenticios inadecuados, falta de actividad física regular o otros factores hormonales y genéticos.

Factores que aumentan la circunferencia abdominal

Muchas veces, el aumento de peso dificulta el cierre del pantalón, y una cintura que crece puede ser propia de la edad, de cambios hormonales y de otros factores que, en definitiva, hacen que se acumule grasa, especialmente en la zona del abdomen.

Pero más allá de un pantalón que no cierra, e independientemente del peso total de una persona, distintas investigaciones han comprobado que tener grasa abdominal conlleva serios riesgos para la salud. Entre ellos, aumenta el riesgo de hipertensión, hígado graso, apnea del sueño, diabetes tipo 2, e incluso determinados tipos de cáncer. Pero además, la grasa abdominal es uno de los principales factores de riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular, como el infarto de miocardio.

¿Por qué se acumula grasa en el abdomen y qué riesgos plantea?

Pero ¿por qué acumulo tanta grasa en el abdomen? ¿Es normal? Claramente no es lo esperable, pero la pancita puede aparecer tanto en hombres como en mujeres, pues va de la mano con el peso y éste depende, generalmente, de los siguientes 5 factores:

1. Calorías. Cuando se consumen más calorías diarias de las que se gasta, es normal que la persona aumente de peso, y todo el entorno de la cintura tiende a ganar grasa abdominal.

2. Edad. A partir de los 40 años, aproximadamente, los cambios en nuestra cintura y resto del cuerpo, son un signo de que estamos envejeciendo. Con los años, las personas pierden masa muscular y ganan grasa abdominal, entre otras cuestiones.

3. Genética. Un estudio de la Universidad de Uppsala comprobó que los genes también pueden influir, en gran medida, en el sobrepeso u obesidad, y en dónde el cuerpo acumula la grasa corporal.

4. Falta de ejercicio físico. Un reciente estudio de la Universidad de Leicester y la Universidad de Loughborough, en Reino Unido, relaciona el sedentarismo con la acumulación de grasa alrededor de los órganos internos.

5. Dormir poco. Expertos coinciden en que un descanso nocturno inferior a 6 horas al día, puede provocar un desorden hormonal y, por ende, mayor depósito de grasa abdominal, lo que conduce al sobrepeso y obesidad.

La verdadera causa del aumento de la panza: secretos para reducir la grasa abdominal

¿Cómo eliminar toda la grasa acumulada en el abdomen? Lo primero que debes saber es que la grasa corporal no se puede eliminar de forma localizada. La evidencia científica avala los resultados que puedes obtener a través de determinadas estrategias comprobadas que pueden ayudar a quemar grasa abdominal, pero también de otras partes del cuerpo.

Por lo tanto, para lograr el objetivo de un vientre plano y tonificado, puedes tener en cuenta estos 3 consejos que, como antes mencionados, no están centrados únicamente en la zona abdominal, sino que se trata de una concepción general:

1. Mantén una dieta equilibrada y saludable, libre de grasas saturadas y azúcares. Lo aconsejable es basar tu alimentación en la dieta mediterránea y controlar el consumo de calorías, ya que, como explicamos, sobre todo con la edad el metabolismo se ralentiza y es más difícil quemar calorías.

2. Combina ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza. Estos últimos ayudan a fortalecer los músculos y tonificarlos. Recuerda que con los años perdemos masa muscular y esto favorece la acumulación de grasa corporal.

3. Controla los niveles de estrés. Aunque parezca que no tiene relación, es importante controlar los niveles de estrés si quieres perder grasa. El estrés crónico a largo plazo eleva el nivel de glucocorticoides, hormonas que incrementan el hambre. Asimismo, psicológicamente, a veces el estrés puede incitar a comer en cualquier momento del día alimentos poco saludables y ricos en calorías.

Recuerda que es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.