para que sirven los ejercicios de frecuencia en el futbol

La identificación de las cargas fisiológicas impuestas por el entrenamiento de fútbol o los partidos revela información fundamental que puede contribuir a progresar las tácticas de entrenamiento y restauración. La continuidad cardiaca pertence a las cambiantes fisiológicas más frecuentes usadas para saber la carga de entrenamiento de adentro del ejercicio. Hasta hoy, la utilización de la monitorización de la continuidad cardiaca (FC) no está estandarizado en el fútbol.

Últimamente se han anunciado los desenlaces de una investigación (Alexandre y col, 2022; J Strength Cond Nada 26:2890-906; doi: diez.1519/JSC.0b013e3182429ac7) la meta del ejercicio (IE) evaluada por FC en players de fútbol expertos, juveniles y apasionados a lo largo de partidos y sesiones de entrenamiento a través de un metaanálisis.

Conclusiones sobre los juegos reducidos

• Para incidir en la resistencia: pocos players por aparato y espacios extensos (2, 3, 9, 11, 13), ) ) Para incidir en la fuerza: pocos players por aparato en espacios pequeños (2).
• Para incidir en la agilidad: varios players por aparato en espacios extensos (2, 3, 9, 11, 13).
• A menor número de players y espacios mucho más reducidos, mucho más acciones técnicas (9, 11).
• La existencia de porteros en los Juegos Reducidos genera distancias y continuidad cardiaca inferiores (1, 7).
• Si el género de marca está en el hombre en vez de la región, la continuidad cardiaca va a ser mayor (3).
• La existencia de comodines en los Juegos Reducidos hace inferiores solicitudes físicas para el aparato que tiene la posesión del balón (9).
• A menor número de toques por jugador, mucho más solicitudes físicas, pero asimismo menor precisión en las acciones técnicas (5).
• Una aceptable planificación de los Juegos Reducidos genera actualizaciones físicas y fisiológicas importantes (6, diez) pero no tienen exactamente las mismas solicitudes que requieren los partidos, con lo que es requisito complementarlos con ejercicios personalizados por situación (8) .

Consejos primordiales para llevar a cabo un calentamiento acertado:

• Amolda las ocupaciones a su entrenamiento primordial: si te andas mejorando para una caminata podría integrar una caminata de ritmo mucho más retardado. Para los ejercicios que no tienen dentro mucha actividad aeróbica, como el yoga o Pilates, los movimientos pequeños, como la inclinación de la pelvis, los giros del cuello y las secuencias gato-vaca asistirán a aflojar la columna y otras articulaciones. Para un entrenamiento de alzamiento de pesos, son aconsejables los ejercicios de rango de movimiento, como rodar los hombros y alzar las rodillas son apropiados.
• Impide los estiramientos estáticos: los estiramientos estáticos son esos en los que se continúa en solo una situación. Estirar un músculo frío de esta manera puede acrecentar el peligro de lesiones por tirones y lágrimas. En su rincón, tenemos la posibilidad de efectuar estiramientos activos, lo que supone desplazarse de manera continua mediante un rango de movimiento. Un caso de muestra puede ser realizar enormes círculos de brazos en las dos direcciones. Los estiramientos estáticos se tienen la posibilidad de reservar para tras el ejercicio, en el momento en que nuestros músculos están calientes y flexibles.
• Atención. Varias indagaciones sobre psicología del deporte señalan que las imágenes mentales, más que nada las de visualización, tienen la posibilidad de progresar su desempeño. Aun si no somos atletas expertos, tenemos la posibilidad de tomarnos este tiempo para ver de qué manera va a ser nuestra práctica deportiva y las ventajas que va a tener sobre nuestra salud.

Conseguir el especial calentamiento es un desarrollo individual que solo se puede lograr con la práctica, la experimentación y la experiencia. Lo destacado es calentar de múltiples formas, con distintas magnitudes, hasta conseguir lo que mejor le ande. Y no olvides preguntar con entrenadores especialistas que te asistirán a sacarle el máximo desempeño. Ten en cuenta que en MasFisio hacemos mejor su desempeño deportivo a través del masaje terapéutico deportivo.

«Al fin y al cabo, todos y cada uno de los datos aportados por los chalecos de entrenamiento, como su posterior análisis y las proposiciones de optimización que se derivan, solo procuran hacer más simple el desarrollo de optimización del desempeño tanto a nivel individual como grupal«

*Llegados a este punto, deseo rememorar y aclarar de nuevo que en el artículo se habla particularmente las peculiaridades de los Chalecos de Entrenamiento de la marca Yoomedoo, puesto que son las chalecos que pudimos evaluar a lo largo de algunas semanas tanto en sesiones de entrenamiento como en partidos oficiales.

Manifestaciones integrales de la agilidad en fútbol

– Resistencia a la agilidad: Aptitud de reiterar aceleraciones alcanzando la agilidad máxima, con pautas medias que permiten nuevamente máxima intensidad, restituyéndose los sustratos propios de la vía anaeróbica aláctica requeridos para este esfuerzo.

– Agilidad resistencia: Aptitud de sostener movimientos a la agilidad máxima o submáxima.