Lucha libre en la escuela secundaria: la importancia del entrenamiento y la preparación de habilidades

Establecer una buena base de habilidades y técnicas adecuadas es fundamental para cualquier esfuerzo deportivo, incluida la lucha libre. Para construir esta base de habilidades, un atleta necesita participar en una cantidad considerable de práctica.

Es posible que haya escuchado la expresión «la práctica hace al maestro».

La leyenda de los entrenadores de fútbol Vince Lombardi dijo: «La práctica no hace la perfección. Solo la práctica perfecta hace la perfección».

La leyenda del fútbol Bobby Robson dijo: «La práctica hace permanente».

Según el filósofo Aristóteles, «Somos lo que hacemos repetidamente; la excelencia entonces no es un acto, sino un hábito».

La habilidad técnica es clave

En el deporte de la lucha, la habilidad y la técnica superiores casi siempre triunfan sobre la fuerza superior. El trabajo de fuerza y ​​el acondicionamiento ciertamente pueden ser un complemento vital para su entrenamiento, pero la técnica debe ser el enfoque principal de cualquier luchador.

Es interesante cuántos atletas excepcionales, incluidos los luchadores, comenzaron a desarrollar y perfeccionar sus habilidades a una edad temprana.

La campeona retirada de patinaje de velocidad Bonnie Blair, ganadora de 5 medallas de oro olímpicas, comenzó a patinar a la edad de dos años. El tres veces campeón de lucha libre de la NCAA, Lincoln McIlravy, comenzó a luchar a los cinco años. El cuatro veces campeón estatal Greg Randall comenzó a luchar en segundo grado. El dos veces campeón de la NCAA, Cary Kolat, ganó un torneo nacional de AAU en lucha libre a la edad de siete años.

Por lo tanto, la experiencia y la cantidad de tiempo de práctica que acumula un individuo pueden tener un gran impacto en su nivel de rendimiento.

Sin embargo, el medallista de oro olímpico Mark Schultz no comenzó a luchar hasta que estaba en el tercer año de la escuela secundaria. ¿Cómo se convirtió en un luchador tan consumado? Bueno, él ya tenía una cantidad considerable de atletismo después de haber competido como gimnasta. Y su hermano mayor Dave Schultz (también medallista de oro olímpico) estaba allí para practicar y motivarlo. Además, Mark Schultz practicó de una manera particular que le permitió acelerar su aprendizaje. Creo que utilizó lo que Matthew Syed (autor de Rebote: Mozart, Federer, Picasso, Beckham y la ciencia del éxito) llamaría práctica intencionada. Otros lo llaman práctica profunda.

Practica deliberada

La práctica deliberada es sinónimo de lo que Matthew Syed llama práctica con propósito. Syed afirma: «La práctica con propósito se trata de esforzarse por lo que está fuera de su alcance y no lograrlo del todo; se trata de lidiar con tareas más allá de las limitaciones actuales y fallar una y otra vez. La excelencia se trata de salir de la zona de confort, entrenar con un espíritu de esfuerzo y aceptando la inevitabilidad de las pruebas y tribulaciones. El progreso se construye, en efecto, sobre los cimientos del fracaso necesario. Esa es la paradoja esencial del desempeño experto».

En un estudio titulado El papel de la práctica deliberada en la adquisición de la actuación experta, Ericsson et al. (1993) encontró que para alcanzar el nivel más alto de desempeño, los individuos deben participar en 10.000 horas o 10 años de práctica deliberada en el campo elegido. La práctica deliberada se puede definir como una práctica de alta calidad y alta concentración que generalmente no es inherentemente placentera. En otras palabras, la práctica deliberada requiere una gran cantidad de esfuerzo y no es divertida.

La práctica deliberada implica repetición, pero también retroalimentación y reflexión. La simple repetición de una tarea (p. ej., repetir sin pensar un movimiento de lucha libre una y otra vez) no mejorará necesariamente el rendimiento. Un mejor enfoque puede ser centrarse en una sección muy específica de una habilidad. Por ejemplo, si estuvieras practicando una posición de pie, podrías realizar el movimiento lentamente, enfocándote en empujar hacia atrás a tu oponente y al mismo tiempo ganar el control de la mano. Puede prestar mucha atención a los detalles y considerar si lo hizo correctamente. Además, su entrenador o compañeros de equipo pueden estudiar su técnica y brindarle comentarios valiosos. Es posible que descubra que no está empujando su peso hacia su oponente lo suficiente o puede encontrar una forma más efectiva de obtener el control de la mano si ensaya el movimiento lentamente varias veces y estudia su técnica.

Puede optar por usar solo la práctica deliberada durante la pretemporada, si está aprendiendo un nuevo movimiento o si tiene problemas con un movimiento. Obviamente, también necesitas practicar movimientos a toda velocidad. Pero, a veces, reducir la velocidad y concentrarse realmente en mejorar su rendimiento es beneficioso. Hacer cientos de stand-ups con mala técnica no mejorará tus stand-ups. Sin embargo, un estudio cuidadoso y la retroalimentación pueden ayudarlo a encontrar formas de mejorar.

Leí una investigación que involucraba específicamente la práctica deliberada en el deporte de la lucha libre. En un estudio titulado Luchando con la naturaleza de la experiencia: una prueba específica del deporte de la teoría de la práctica deliberada de Ericsson, Krampe y Tesch-Romer (1993), Hodges y Starkes (1996) encontraron que los luchadores expertos (p. ej., luchadores de nivel internacional) practicaban sus habilidades con mucha más frecuencia que los no expertos (p. ej., luchadores de nivel universitario). A los 20 años de edad, los luchadores internacionales habían acumulado más de 1000 horas más de práctica con otros en comparación con los luchadores no expertos. Los luchadores de nivel internacional (p. ej., participantes olímpicos) aumentaron su cantidad de práctica semanal a medida que avanzaban en sus carreras de lucha libre.

Curiosamente, las actividades relacionadas con la lucha libre que los luchadores de ambos grupos consideraron relevantes para la mejora también obtuvieron una calificación alta con respecto al disfrute. Por lo tanto, la práctica no tiene por qué ser un trabajo pesado. Es solo que la práctica requiere esfuerzo y, por lo general, no es divertida en sí misma. Sin embargo, la mejora que ve con el tiempo puede ser gratificante y placentera. Si solo practica sus movimientos favoritos para que la práctica sea agradable, es posible que no continúe aprendiendo y mejorando. Personalmente, creo que aprender nuevos movimientos y practicar puede ser divertido, pero se necesita disciplina y trabajo duro para llegar a ser realmente competente en tus habilidades. Por lo tanto, la práctica no suele ser divertida en el sentido convencional. Es posible que a veces te canses de los movimientos de perforación, pero es importante.

Algunas investigaciones han demostrado que los luchadores de varios niveles (por ejemplo, los luchadores olímpicos y los luchadores de la escuela secundaria) dedican una pequeña cantidad de tiempo de práctica al combate completo. Incluso en un nivel de élite, se dedica más tiempo a la instrucción y al entrenamiento que a la lucha libre. Por supuesto, algunas prácticas involucran más lucha libre en vivo que otras dependiendo de la fase de la temporada en la que se encuentren los luchadores, pero la instrucción y el entrenamiento son siempre la columna vertebral de una práctica de lucha óptima.

Repeticiones Perfectas

Vemos en nuestra discusión anterior que no es solo la cantidad sino la calidad de la práctica lo que importa. El entrenador físico personal Brian Copeland ha escrito sobre la importancia de las repeticiones perfectas. Cualquiera que entrene en la lucha el tiempo suficiente acumulará cientos de miles de repeticiones de diferentes movimientos y habilidades. Pero, ¿son repeticiones perfectas o el luchador simplemente está siguiendo los movimientos? Repetir una habilidad determinada una y otra vez no hace que sea perfecto. Copeland afirma: «La práctica profunda literalmente significa desarrollar tu técnica a un nivel absolutamente increíble y trabajar en cada aspecto de ella… realmente poseerla».

La clave para alcanzar niveles de élite, por lo tanto, es practicar correctamente. Asegúrate de haber aprendido la técnica adecuada. La repetición constante de técnicas de lucha incorrectas solo te hará perfecto en técnicas incorrectas.

Disfruto viendo los videos publicados por Granby School of Wrestling. Dividen cada movimiento en pasos y muestran el movimiento completo lentamente y a toda velocidad. Mencioné anteriormente que a veces es bueno reducir la velocidad al aprender un nuevo movimiento o habilidad.

Los atletas de élite de una variedad de deportes pueden dar fe de la importancia de la práctica. Atletas como Jack Nicklaus, Wayne Gretzky, David Beckham, Michael Jordan y Tiger Woods creen en el poder de la práctica.

Por ejemplo, la leyenda del golf Jack Nicklaus afirma: «Nadie, pero nadie, se ha vuelto realmente competente en el golf sin practicar, sin pensar mucho y luego hacer muchos tiros. No es tanto una falta de talento; lo que frustra a la mayoría de los jugadores es la falta de poder repetir buenos tiros de manera consistente. Y la única respuesta a eso es la práctica».

La leyenda del fútbol David Beckham dice simplemente: «Mi secreto es la práctica».

Ejercicio de grandes luchadores

El cuatro veces campeón mundial y dos veces campeón olímpico John Smith hizo de los ejercicios una parte habitual de su entrenamiento. De hecho, la perforación fue el pilar de su formación. Afirma: «Probablemente golpeé un millón de piernas bajas en mi vida. Probablemente perforé un cordón de pierna 40 o 50 veces al día. Me gané el derecho de poder golpear técnicas precisas. No tenía nada que ver con el talento».

El exluchador de Iowa Hawkeye Mark Ironside (dos veces campeón estatal y dos veces campeón de la NCAA) a menudo se quedaba después de la práctica de lucha libre de la escuela secundaria para continuar entrenando.

John Smith y Ken Chertow son defensores de la lucha en la sombra (es decir, la lucha en la sombra). perforación). Lo bueno de la perforación en la sombra es que no necesita un compañero de entrenamiento. Simplemente puede ensayar los movimientos y las habilidades que desea mejorar durante el tiempo que desee.

Grandes luchadores saben muchas técnicas

Mencioné anteriormente cómo el atleta olímpico Mark Schultz no comenzó a luchar hasta que estaba en el tercer año de la escuela secundaria. Entonces, ¿cómo aceleró su aprendizaje? Schultz hizo lo que llamó un libro de técnicas.

Schultz afirma: «Cada vez que aprendía algo, lo anotaba. Hice mi cuaderno de técnicas y dividí mis técnicas por ataduras. Hacía una página como una llave de cabeza en la parte superior de la página y anotaba todo». las diferentes técnicas con las que podría terminar. Tendría todos los contadores de la llave de cabeza delantera en la última página. Tendría otra página y escribiría entrepierna alta y escribiría todos los acabados desde allí, levantar, tropezar, girar, ir atrás, correr la tubería, cambiar a otro movimiento, retroceder hasta la cadera, salir por la puerta de atrás, etc.»

Schultz también asistió a campamentos y aprendió mucho observando y luego copiando a buenos luchadores. Creo que fue capaz de acelerar su aprendizaje dedicando una gran cantidad de tiempo a la práctica con un propósito.

Los luchadores de élite tienen un vasto arsenal de movimientos y técnicas. Han dominado los pequeños detalles que determinan si una técnica funciona bien o no. Saben cómo lidiar con cualquier situación que puedan encontrar en el tatami. Escuche a su entrenador, mire videos, lea libros, asista a clínicas y campamentos, practique diligentemente y compita para convertirse en el mejor luchador que pueda ser.

Estudiar Vídeos

Ver videos de técnicas y videos de partidos puede ayudarlo a mejorar sus habilidades de lucha libre.

Ken Chertow, un luchador exitoso tanto en la lucha libre como en la popular, afirma: «Si un movimiento funciona en los niveles más altos de competencia, probablemente funcione para usted. Tómese el tiempo para adquirir y estudiar imágenes de los mejores luchadores de nuestra nación y del mundo. I grabé en video los Juegos Olímpicos de 1984 en mi VCR de casa y copié y compré cintas de competencias de clase mundial desde entonces».

También escribe: «Ojalá supiera las diferentes técnicas que conozco ahora durante mi carrera competitiva. Empecé a darme cuenta de lo valiosa que podría ser una herramienta de aprendizaje en video al principio de la universidad».

Mark Ironside solía analizar videos de sus partidos de la escuela secundaria filmados por su madre. Hizo que su madre grabara cada partido para luego poder evaluar su técnica.

Disfruto leyendo una anécdota del ex destacado luchador de la escuela secundaria de Wisconsin, Steve Hoffman, en la que describe cómo obtuvo un video sobre la serie Half-Nelson antes de su tercer año en la escuela secundaria. Así es; obtuvo una cinta de video sobre un movimiento básico que todo luchador aprende. Pero, a partir de este video, aprendió a aplicar Half-Nelson desde nuevos ángulos y cubrió a muchos oponentes usando este nuevo conocimiento.

Lincoln McIlravy y Cary Kolat vieron videos instructivos cuando eran niños para ayudarlos a desarrollar sus habilidades de lucha libre.

Practicar habilidades en tu mente

Corky Fowler fue una superestrella de instructores de esquí y uno de los primeros estadounidenses en crear el deporte de las acrobacias aéreas sobre esquís. A menudo se le atribuye ser el primer estadounidense en dominar un truco aéreo llamado giro hacia adelante de diseño completo. Él y Christopher Smith escribieron un libro titulado El esquiador escondido (1977) que contiene muchos ejercicios de visualización para esquiadores.

Fowler afirma: «He estado practicando mentalmente mi esquí durante los veranos durante años. El primer día de cada temporada de esquí, esquío tan bien como el último día de la temporada pasada. Antes de empezar a esquiar mentalmente, era normalmente me llevaría varios días poder esquiar tan bien como el año anterior».

El ensayo mental puede mejorar potencialmente el desarrollo de sus habilidades. Si no puede entrenar con un compañero o no tiene ganas de luchar en la sombra, siempre puede practicar mentalmente sus habilidades de lucha. Puedes practicar en la sala de estudio de la escuela o mientras estás acostado en la cama antes de quedarte dormido. La visualización o ensayo mental te permite practicar en cualquier momento.

Cómo perforar

Perforar no es lo mismo que luchar en vivo. No es necesario que le des a tu pareja el 100 % de resistencia. Tiene que ser capaz de perfeccionar su técnica. Por otro lado, debes ofrecer algo de resistencia y no simplemente actuar como una muñeca de trapo para que él la tire. Simplemente proporcione a su compañero de perforación una cantidad razonable de resistencia. Necesitas reducir la velocidad cuando practicas un movimiento o una técnica que acabas de aprender. A medida que comience a sentirse cómodo con él, puede acelerarlo. También puede comunicarse con su compañero de perforación y hacerle saber si está probando una nueva técnica y quiere su opinión sobre su ejecución. También puedes pedirle que responda de cierta manera a los movimientos para que puedas practicar una situación como cuando un oponente se desploma y usa un zumbador.

También puede usar la perforación como una forma de acondicionamiento mientras mejora sus habilidades de lucha libre. El dos veces campeón de lucha libre de la NCAA, Royce Alger, atribuye su éxito a un concepto de entrenamiento que le presentó Dan Gable llamado perforación dura. Alger afirma: «Tuve que levantar, penetrar y continuar durante todo el rango del movimiento mientras los muchachos me brindaban una resistencia del 30 al 40 por ciento». Alger afirma que la perforación dura es incluso mejor que la lucha libre dura para propósitos de acondicionamiento.

De manera similar, he leído que John Smith también incorporó alguna forma de levantamiento en muchos de sus ejercicios de derribo mientras se esforzaba intensamente. También he leído que los luchadores rusos campeones del mundo usan perforación de alta intensidad.

Entonces, al aprender nuevas habilidades, es posible que desee reducir la velocidad. Por otro lado, cuando practicas habilidades que dominas, a veces es bueno acelerar un poco las cosas y realizar ejercicios de alta intensidad.

Recursos a considerar:

• Rebotar por Matthew Syed
• El talento está sobrevalorado por Geoff Colvin
• El código del talento por Daniel Coyle
• valores atípicos por Malcolm Gladwell
• lucha dura por Mike Chapman
• Videos de la Escuela Técnica de Lucha Granby

Puntos clave:

• La habilidad técnica es de suma importancia para el éxito en la lucha libre.
• El talento innato ayuda, pero la práctica con un propósito puede mejorar en gran medida su nivel de rendimiento.
• La cantidad y la calidad de la práctica son importantes
• El número de repeticiones perfectas es más importante que el número total de repeticiones
• Los grandes luchadores hacen del entrenamiento un componente importante de su entrenamiento
• Asegúrese de conocer una gran cantidad de movimientos y técnicas y cómo hacerlos correctamente
• Ver videos instructivos y videos de partidos puede ayudarlo a mejorar sus técnicas
• El ensayo mental puede mejorar sus habilidades
• Perforar no es lo mismo que luchar duramente; la perforación es principalmente una oportunidad para perfeccionar la técnica
• La perforación dura puede mejorar sus habilidades y su acondicionamiento

Conclusión

A fin de cuentas, es su habilidad técnica la que determinará su resultado en la lona de lucha libre. Por supuesto, alcanzar un alto nivel de fuerza y ​​acondicionamiento te ayudará a ejecutar esas habilidades con más éxito. Sin embargo, la destreza técnica es primordial. Por lo tanto, asegúrese de practicar sus habilidades y use la perforación para ser el mejor luchador que pueda ser.