La zancada perfecta: descubrimos el secreto detrás de la eficiencia al correr

La zancada perfecta: descubrimos el secreto detrás de la eficiencia al correr

En el mundo del atletismo, la eficiencia al correr es clave para alcanzar el éxito. ¿Cuál es el secreto detrás de una zancada perfecta? Durante años, los entrenadores y los corredores han buscado la respuesta a esta pregunta, pero hasta ahora, el misterio permanecía sin resolver. Sin embargo, un nuevo estudio ha logrado desentrañar el enigma y descubrir los factores clave que determinan la eficiencia al correr. En este artículo, exploraremos los resultados de esta investigación y descubriremos los secretos detrás de la zancada perfecta, revelando los trucos y técnicas que pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos.

Descubre el secreto detrás de una zancada perfecta para mejorar tu eficiencia al correr

Cuando hablamos de longitud de zancada, nos estamos refiriendo a la distancia que recorremos con cada paso que damos con las piernas derecha e izquierda. A priori, se puede pensar que cuanto más largos sean los pasos, más distancia recorreremos y más rápido avanzaremos al caminar o correr. Sin embargo, el asunto de la longitud de la zancada no es tan sencillo de desasnar, ya que involucra distintas variables.

La longitud de la zancada se relaciona con la cadencia de cada persona

Otras Fuentes

La longitud de la zancada se refiere a cuán amplio es cada paso que das. Dicho de otro modo, la longitud de la zancada claramente afecta a los pasos que puedes dar. Es decir, valorando la misma distancia, las personas con piernas cortas tienden a dar mayor número de pasos por minuto. En tanto, los individuos con piernas más largas, tienden a realizar menos pasos por minutos y, por lo tanto, la longitud de su zancada será mayor.

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La cadencia, un concepto clave en el running

La cadencia es el número de zancadas que damos por minuto. Entonces, retomando lo anterior, los individuos con piernas más cortas tendrán una cadencia mayor, pues suelen dar más pasos por minutos que alguien con piernas más largas.

Según Matthew Nayor, cardiólogo y profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, Una cadencia de 60-99 pasos/minuto puede catalogarse como esfuerzo de bajo nivel, mientras que 100-129 pasos/minuto se considera generalmente indicativo de actividad física moderada y más de 130 pasos/minuto se considera vigoroso.

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Cómo afecta la longitud de la zancada a la velocidad

Según la Real Academia de la Lengua Española, la zancada se refiere a un paso largo que podemos dar realizando movimientos acelerados. Asimismo, reconoce que es la base de la carrera. Dentro del atletismo, la única forma de realizar una mayor distancia sin lesiones musculares, es dando zancadas largas. Esto requiere de piernas largas y fuertes.

La velocidad depende de dos factores: la longitud de zancada y la frecuencia, por lo tanto, cuando un atleta desea aumentar la velocidad al correr tiene que incrementar ambos aspectos claves, para lo cual es necesario gran inversión de energía y gran dominio técnico, explica el estudio.

Por lo tanto, para lograr la correlación existente entre la frecuencia y la amplitud de paso con la velocidad, es necesario encontrar en cada atleta la frecuencia y longitud de zancada para la consecución de la máxima velocidad en una distancia determinada, concluye el estudio.

Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.