La mejor hora para pasear: Expertos revelan el horario ideal para adultos mayores para disfrutar de beneficios para la salud

La mejor hora para pasear: Expertos revelan el horario ideal para adultos mayores para disfrutar de beneficios para la salud

La actividad física es fundamental para la salud en cualquier etapa de la vida, pero especialmente para los adultos mayores, ya que ayuda a prevenir enfermedades crónicas y a mejorar la calidad de vida. Ahora, un grupo de expertos en salud ha revelado el horario ideal para que los adultos mayores salgan a pasear y disfruten de los beneficios para la salud que esto conlleva. Según los especialistas, la hora más recomendable para realizar este tipo de actividad física es.

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La mejor hora para caminar: ¿cuándo es el momento ideal para disfrutar de beneficios para la salud?

Caminar es una de las formas más simples y efectivas de mantener el cuerpo en movimiento. A medida que envejecemos, incorporar caminatas regulares en la rutina diaria puede aportar múltiples beneficios a la salud física y mental, ayudando a prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar el estado de ánimo y fortalecer los músculos y huesos.

Sin embargo, no solo se trata de caminar, sino también de elegir el momento adecuado para maximizar estos beneficios. La ciencia ha demostrado que ciertos momentos del día pueden ser más propicios para salir a caminar. Encontrar el momento perfecto para una caminata puede marcar la diferencia en la salud general, especialmente para personas mayores de 60 años que buscan mantener un estilo de vida activo y saludable.

Cuál es el mejor horario para salir a caminar

Un estudio publicado por el National Center for Biotechnology Information en agosto de 2022 revela que el mejor momento para caminar es después de comer, especialmente para quienes buscan controlar sus niveles de glucosa en sangre.

La investigación se basó en los beneficios que implica sustituir el sedentarismo en adultos por el ejercicio de baja intensidad para prevenir enfermedades cardiacas y metabólicas como la diabetes. El estudio muestra que, en comparación con permanecer sentado, levantarse y caminar después de comer puede disminuir los niveles de glucosa en un 9,5%. Esto se debe a que el movimiento favorece la digestión y permite al cuerpo procesar mejor los azúcares ingeridos.

Cuál es la mejor hora para salir a caminar si tienes más de 60 años

Los investigadores también destacaron que este beneficio es aún mayor si se camina durante al menos 30 minutos al día. Caminar justo después de comer estabiliza los niveles de insulina y facilita la conversión de glucosa en energía. Además, para personas mayores que encuentran difícil realizar caminatas prolongadas, el estudio señaló que incluso pequeños paseos a lo largo del día pueden generar mejoras en los niveles de azúcar en sangre.

Otros beneficios de caminar a diario

Además de ayudar a controlar los niveles de glucosa, caminar ofrece una serie de beneficios adicionales que son especialmente importantes para personas mayores de 60 años:

• Reducción del riesgo cardiovascular: caminar mejora la salud del corazón y reduce el riesgo de enfermedades como la hipertensión y los infartos. El movimiento regular fortalece el sistema cardiovascular y mejora la circulación.
• Control del peso y prevención de la obesidad: la actividad física, aunque moderada, quema calorías y ayuda a mantener un peso saludable, lo que es clave para evitar la obesidad y sus complicaciones.
• Fortalecimiento de huesos y músculos: las caminatas fortalecen los músculos y los huesos, disminuyendo el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas. Además, mejoran el equilibrio y la coordinación, lo que ayuda a prevenir caídas.
• Mejora del estado de ánimo y salud mental: caminar libera endorfinas, las conocidas hormonas de la felicidad, que mejoran el estado de ánimo, reducen el estrés y combaten la ansiedad. Para las personas mayores, esto es particularmente valioso, ya que ayuda a mantener una actitud positiva y activa.
• Mejora del sistema digestivo: caminar favorece la digestión y el tránsito intestinal, evitando problemas como el estreñimiento. El movimiento estimula el sistema digestivo, facilitando el proceso de descomposición de los alimentos.
• Mejor calidad de sueño: el ejercicio regular, como caminar, ayuda a conciliar el sueño más fácilmente y mejora la calidad del descanso. Para quienes tienen problemas de insomnio o sueño interrumpido, salir a caminar diariamente puede ser una solución efectiva.

Es importante recordar que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.