La importancia de la vitamina D: Cuando tomar un suplemento es recomendable

La importancia de la vitamina D: Cuando tomar un suplemento es recomendable

La vitamina D es un nutriente esencial para el cuerpo humano, ya que desempeña un papel fundamental en la salud ósea y en la prevención de various enfermedades. Sin embargo, muchos de nosotros no obtenemos suficiente vitamina D a través de la dieta y la exposición al sol, lo que puede dar lugar a deficiencias. En este sentido, tomar un suplemento de vitamina D puede ser una medida preventiva importante para mantener una buena salud. Pero, ¿cuándo es realmente necesario tomar un suplemento? En este artículo, exploraremos las situaciones en las que tomar un suplemento de vitamina D es recomendable y cómo elegir el suplemento adecuado para nuestras necesidades.

Equilibrio vitamínico es clave: ¿Cuándo tomar un suplemento de vitamina D?

Un adecuado equilibrio vitamínico es esencial para el organismo. La vitamina D destaca por su importancia, ya que facilita la absorción de calcio, esencial para los huesos y músculos. Además, fortalece el sistema inmunológico y posee propiedades antiinflamatorias.

No obstante, tanto el exceso como la carencia de vitamina D pueden ser perjudiciales y los especialistas determinan cuál es la cantidad recomendada para su consumo.

¿Cuánta vitamina D se debe consumir?

La Sociedad de Endocrinología (Endocrine Society), que reúne a 18.000 especialistas de 120 países, recomienda:

600 UI (15 microgramos) diarios hasta los 70 años.

800 UI (20 microgramos) diarios a partir de los 70 años.

¿Cómo obtener vitamina D?

La principal fuente de vitamina D es la luz solar. Exponerse al sol durante 15 minutos al día, sin protector solar, es suficiente para obtener el 80% de la cantidad necesaria.

En invierno o en zonas con poca luz solar, se puede obtener vitamina D de alimentos como:

Salmón, yema de huevo, lácteos fortificados y cereales enriquecidos.

¿Cuándo se necesitan suplementos?

Si no se obtiene suficiente vitamina D a través del sol o la alimentación, se pueden necesitar suplementos. No obstante, un estudio reciente publicado en el ‘Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism’ señala que exceder la dosis diaria recomendada de vitamina D no aporta beneficios adicionales en personas sanas.

Grupos específicos, como niños (para prevenir raquitismo e infecciones respiratorias), embarazadas, mayores de 75 años y adultos con prediabetes, necesitan dosis ligeramente superiores.

¿Cómo saber si tengo déficit de vitamina D?

El déficit de vitamina D se diagnostica mediante la medición en sangre de la 25-hidroxivitamina, la forma que adquiere tras su transformación en el hígado.

Los síntomas de déficit de vitamina D incluyen:

Osteopenia y osteoporosis (debilitamiento de los huesos), debilidad muscular, mayor riesgo de caídas, fatiga y depresión.

Las personas más propensas al déficit de vitamina D son:

Personas con poca exposición al sol, adultos mayores, personas con sobrepeso u obesidad y personas con enfermedades intestinales.

Es importante consultar con un médico para determinar si se necesita un suplemento de vitamina D y cuál es la dosis adecuada. Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.