Glutamina: Descubre los beneficios y propiedades de este aminoácido esencial para el cuerpo

Glutamina: Descubre los beneficios y propiedades de este aminoácido esencial para el cuerpo

En el mundo de la nutrición y el bienestar, hay compuestos esenciales que juegan un papel fundamental en el mantenimiento de nuestra salud. Uno de ellos es la glutamina, un aminoácido no esencial que se encuentra de forma natural en nuestro organismo. Sin embargo, en situaciones de estrés, enfermedad o actividad física intensa, la producción natural de glutamina puede disminuir, lo que puede afectar negativamente nuestro cuerpo. En este artículo, exploraremos los beneficios y propiedades de este aminoácido esencial, y cómo puede ayudarnos a mejorar nuestra salud y bienestar.

Descubre los beneficios y propiedades de la Glutamina, un aminoácido esencial para el cuerpo

En este artículo, vamos a explorar todo lo que necesitas saber sobre la Glutamina, qué es, su función y beneficios, así como los mejores suplementos de glutamina que puedes encontrar en el mercado.

¿Qué es la Glutamina y para qué sirve?

La glutamina es un aminoácido considerado como condicionalmente no esencial, es decir, que puede ser sintetizado directamente en el cuerpo a partir de otros aminoácidos. La glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo humano, constituyendo aproximadamente el 60% del total en el músculo esquelético, y es uno de los más importantes para el crecimiento muscular.

Es esencial para muchas funciones importantes, entre las que se incluyen el crecimiento y la recuperación muscular, el equilibrio del pH, la regulación de la temperatura corporal y el ritmo cardíaco, así como el funcionamiento óptimo de los tejidos del cuerpo, especialmente el sistema inmunológico y el digestivo.

Importancia de la glutamina en el deporte

En los últimos años, la glutamina ha ganado importancia a través de estudios que revelan su contribución única a la síntesis de proteínas (crecimiento muscular), funciones de descomposición anti-catabólicas (evita que el tejido muscular se rompa) y efectos positivos sobre la hormona del crecimiento.

La glutamina es el combustible primario del sistema inmune y un combustible secundario del sistema digestivo. Bajo circunstancias normales, el cuerpo humano es capaz de producir suficiente glutamina. Sin embargo, en algunos casos se requiere más de la que el cuerpo humano es capaz de producir.

Los mejores suplementos de Glutamina

Aquí te presentamos algunos de los mejores suplementos de glutamina que puedes encontrar en el mercado:

• Optimum Nutrition Glutamina en Polvo: Esta glutamina de alta calidad está diseñada para mejorar la recuperación muscular y apoyar la síntesis proteica después del ejercicio intenso.
• L-Glutamina en Polvo de HSN: Este suplemento está diseñado para quienes buscan mejorar su rendimiento y acelerar la recuperación post-entrenamiento.
• L-Glutamina en Polvo natural elements: Este suplemento premium destaca por su alta pureza y una excelente solubilidad.
• L-Glutamina German Elite Nutrition: Este producto en cápsulas ofrece una dosis concentrada de glutamina, ideal para una administración sencilla y efectiva sin necesidad de mezclar.

Guía de compra: lo que debes saber sobre la Glutamina

La glutamina se sintetiza en el cuerpo a partir del glutamato y el ácido glutámico. El sitio principal para la síntesis de la glutamina es en el músculo esquelético, además de los pulmones, el hígado y el cerebro.

Cómo actúa la Glutamina en el organismo

La estructura de la glutamina contiene dos átomos de nitrógeno. Esto le permite funcionar como transportador de nitrógeno entre diferentes órganos y tejidos. La glutamina se utiliza principalmente como fuente de combustible por los tejidos, entre ellos el intestino delgado, el sistema inmunológico y los folículos pilosos.

Beneficios de la Glutamina

Los beneficios de la glutamina incluyen:

• Prevención de enfermedades e infecciones: La glutamina es esencial para el sistema inmunológico y su deficiencia puede conllevar a enfermedades e infecciones.
• Mayor energía: La glutamina es necesaria para los atletas que someten sus cuerpos a altos niveles de estrés físico y mental.
• Función anti-catabólica: La glutamina restaura la proteína en el músculo esquelético tanto por su efecto anabólico como por sus mecanismos anti-catabólicos.
• Mayor recuperación muscular: La glutamina acelera el proceso de recuperación muscular después del entrenamiento.
• Aumento de la masa muscular: La glutamina aumenta los niveles de la hormona del crecimiento, lo que conduce a un aumento de la masa muscular.

¿Se puede tomar glutamina para perder grasa?

Sí, la glutamina también es útil en una fase de pérdida de grasa. Cuando una persona desea agregar músculo debe aumentar su ingesta calórica para que el cuerpo pueda llevar a cabo esta función. En caso contrario, cuando se está buscando la definición muscular se reduce el aporte calórico, pudiendo llevar al cuerpo a deshacerse de masa muscular.

Puedes tomar glutamina para evitar este estado y mantener los niveles de glutamina altos para que los músculos se puedan reparar y mantener correctamente.

¿Es seguro tomar Glutamina?

La glutamina se produce naturalmente en el cuerpo, por lo que no tiene riesgos para la salud. No debe preocuparte por los efectos secundarios de glutamina, ya que los estudios no han reportado ningún efecto secundario adverso.

¿Cómo se debe tomar la glutamina?

El requerimiento óptimo diario de glutamina puede ir de 10 a 20 gramos para un adulto sano que se ejercita regularmente, dependiendo de la ingesta de glutamina en la dieta y la frecuencia e intensidad del ejercicio.

El mejor momento para tomar glutamina coincide con el momento de menor nivel de glutamina muscular, esto es, con el momento posterior al entrenamiento deportivo.