¿Estás listo para el descenso? Verifica tu preparación para la temporada de esquí con este divertido test

¿Estás listo para el descenso? Verifica tu preparación para la temporada de esquí con este divertido test

La temporada de esquí está a la vuelta de la esquina y es hora de evaluar tu preparación para enfrentar las pistas de nieve. Antes de ponerte tus esquís y disfrutar del fresco aire invernal, es importante asegurarte de que estás en condiciones óptimas para disfrutar al máximo de esta emocionante actividad. En este sentido, hemos preparado un divertido test que te ayudará a determinar si estás listo para el descenso. ¡No te pierdas la oportunidad de evaluar tus habilidades y conocimientos sobre el esquí y descubre si estás preparado para enfrentar las pistas más desafiantes!

¡Preparación es cuestión de meses! Verifica tu fuerza para la temporada de esquí

Ya casi es mitad de octubre, lo que significa que pronto los remontes empiezan a abrir. La temporada de esquí está a la vuelta de la esquina. Si se te ha hecho un poco tarde preparando tu cuerpo para la fuerza y resistencia necesarias para esquiar mejor y aguantar más tiempo en las pistas este invierno, todavía podrías estar a tiempo. Pero depende de tu nivel físico actual.

Evalúa tu fuerza actual

Antes de empezar a entrenar, es importante evaluar tu fuerza actual. Uno de los ejercicios más efectivos para hacerlo es la tabla lateral. Este ejercicio te ayudará a evaluar la fuerza de tus caderas, tronco y core, áreas clave para esquiar.

Pon a prueba tu fuerza con tablas laterales

Para realizar el test de la tabla lateral, sigue estos pasos:

• Túmbate de lado y coloca el codo debajo del hombro.
• Apila las piernas una sobre la otra.
• Eleva las caderas del suelo y empújalas hacia adelante, creando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Flexiona el pie superior y elévalo hasta la altura de la cadera.
• Mantén esta posición un segundo y luego baja lentamente.

Finaliza la prueba cuando tu hombro se hunda, las caderas caigan o pierdas la postura alineada. Un esquiador bien preparado debería ser capaz de realizar cinco levantamientos por lado. El objetivo es llegar a realizar entre 10 y 15 repeticiones en cada pierna.

5 ejercicios esenciales para tu entrenamiento fuera de temporada

A continuación, te presentamos cinco ejercicios esenciales para incluir en tu rutina de entrenamiento fuera de temporada:

1. Lunges laterales

Las lunges laterales son clave para desarrollar fuerza en la cadera, esencial para esquiar sin dolor.

• Da un amplio paso lateral con el pie izquierdo, empuja las caderas hacia atrás y dobla la rodilla derecha.
• Endereza la pierna izquierda manteniendo los dedos de los pies hacia adelante.
• Luego, impulsa el cuerpo de vuelta a la posición inicial.

Realiza de 8 a 12 repeticiones por cada lado.

2. Step-ups

Este ejercicio fortalece los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, mejorando la estabilidad de una sola pierna y desarrollando poder explosivo.

• Coloca el pie izquierdo en una caja o banco, impulsa el cuerpo hacia arriba y lleva la rodilla derecha a un ángulo de 90 grados.
• Mantén la posición unos segundos y baja lentamente.

Realiza de 8 a 12 repeticiones por pierna.

3. Gorilla row

Este ejercicio trabaja la espalda baja, el core y los músculos estabilizadores que absorben el impacto al esquiar.

• Con una pesa rusa en cada mano, inclínate desde la cintura, mantén la espalda plana y lleva los codos hacia las caderas.
• Alterna o realiza ambos remos a la vez, completando de 8 a 12 repeticiones por lado.

4. Suitcase march

Este movimiento fortalece los músculos estabilizadores profundos que son fundamentales para los movimientos laterales al esquiar.

• Sostén una mancuerna en una mano y marcha en el sitio elevando la rodilla opuesta a un ángulo de 90 grados.

Realiza de 2 a 4 series de 30 a 60 segundos por lado.

5. Plancha pull-through

Este ejercicio desafía la estabilidad del core, crucial para adaptarse a las condiciones cambiantes en las pistas.

• Desde una posición de plancha alta, empuja con una mano mientras arrastras un peso de un lado al otro con la otra mano, manteniendo las caderas estables.

Realiza de 2 a 4 series de 30 a 50 segundos.

Estos ejercicios te ayudarán a prepararte para una temporada de esquí sin lesiones, mejorando tu rendimiento en las pistas. ¡Comienza a entrenar ya y prepárate para disfrutar de una temporada de esquí inolvidable!