¿Es seguro tomar omega-3 durante el embarazo? ¡Descubre las respuestas que debes saber!

¿Es seguro tomar omega-3 durante el embarazo? ¡Descubre las respuestas que debes saber!

El embarazo es un período de gran importancia en la vida de una mujer, y es fundamental tomar decisiones informadas sobre su salud y la de su bebé. Uno de los temas que suele generar dudas es el consumo de omega-3 durante este período. Estos ácidos grasos esenciales son conocidos por sus beneficios para la salud cardiovascular y cerebral, pero ¿son seguros durante el embarazo? En este artículo, te brindaremos las respuestas que debes saber sobre el consumo de omega-3 durante el embarazo, incluyendo sus beneficios y riesgos potenciales, para que puedas tomar una decisión informada y tranquila.

¿Son seguros los omega durante el embarazo? Descubre las respuestas que debes saber

Los omega-3 son ácidos grasos de cadena larga poliinsaturados, considerados nutrientes esenciales para la buena salud y el desarrollo. El cuerpo humano no puede sintetizarlos por sí mismo, por lo que es clave incorporarlos a través de la alimentación o suplementos enriquecidos con omega-3.

Por tal razón, estos nutrientes son fundamentales en cualquier momento de la vida, y en particular durante el embarazo. Los omega-3 aportan muchos beneficios tanto para la madre como para el bebé, por lo que todas las embarazadas deben tener en cuenta consumir cantidades necesarias de estos ácidos grasos.

¿Cuál es el mejor omega para embarazadas?

Existen tres tipos de omega-3: ácido alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Según investigaciones, los dos ácidos grasos más beneficiosos para las mujeres embarazadas son el EPA y el DHA.

EPA: favorece la salud del corazón, el sistema inmunitario y la respuesta inflamatoria.

DHA: mejora la función del sistema nervioso central (SNC) y cuida la salud cerebral y de los ojos. Dicho esto, este ácido graso poliinsaturado es el mejor omega-3 para las mujeres embarazadas y lactantes.

Ambos ácidos grasos, EPA y DHA, se encuentran principalmente en el pescado azul, como salmón, atún, sardinas, anchoas y arenque. Asimismo, cabe destacar que el aceite de algas es una excelente alternativa al pescado y ofrece buena cantidad de DHA, y una mínima concentración de metales pesados, dioxinas u otros pesticidas.

¿Qué pasa si tomo omega-3 y estoy embarazada?

Los omega-3 son una familia de ácidos grasos esenciales en la composición estructural del cerebro y de la retina de los ojos durante el desarrollo del feto. Se estima que la madre le transfiere al feto unos 600 mg de los ácidos grasos omega-3 durante una gestación a término.

Por tal razón, es importante el consumo de una dieta rica en omega-3 de la madre antes de la concepción, pues esto determinará, en parte, el tipo de grasas que se concentre en los tejidos del feto.

La placenta “elige” al ácido docosahexaenoico (DHA) para transportarlo de la madre al feto, lo cual genera un enriquecimiento de estos ácidos grasos poliinsaturados en los lípidos que circulan en el feto.

Esto es fundamental sobre todo durante el tercer trimestre del embarazo, ya que es la fase de la gestación donde más se desarrolla el sistema nervioso y, por lo tanto, es crucial un enriquecimiento de este noble ácido graso.

Dicho esto, vale aclarar que algunos estudios han demostrado los beneficios del consumo de pescado y del suplemento con aceite de pescado durante el embarazo. En particular, una dieta rica en ácidos grasos omega-3 ayuda a prolongar el tiempo de gestación, evitando partos prematuros (antes de las 37 semanas) y aumentando el peso del bebé al nacer, lo cual es un factor de riesgo para el desarrollo de alguna discapacidad o muerte en los primeros cinco años de vida.

Importante: esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.