Entrena tu cerebro: 5 ejercicios para mejorar la memoria y no olvidar nada

Entrena tu cerebro: 5 ejercicios para mejorar la memoria y no olvidar nada

La capacidad de recordar información es esencial en nuestra vida diaria, ya sea para aprender nuevos conceptos, recordar citas importantes o simplemente para no olvidar donde hemos dejado las llaves. Sin embargo, con el paso del tiempo, nuestra memoria puede debilitarse, lo que puede generar problemas para recordar información importante. Pero no hay que preocuparse, ya que existen formas de entrenar el cerebro para mejorar nuestra capacidad de recordar. En este artículo, te presentamos 5 ejercicios sencillos y efectivos para mejorar la memoria y no olvidar nada.

Desbloquea tu memoria: ejercicios para mejorar la retención y no olvidar

La memoria es una habilidad esencial en nuestra vida que puede mejorarse con práctica y dedicación. Recientemente, se ha demostrado que la escritura a mano facilita la creación de nuevos enlaces en el cerebro, resultando en conexiones más complejas que son cruciales para absorber nueva información y formar recuerdos.

Un estudio innovador publicado en la revista Frontiers in Psychology respalda esta idea. Investigadores noruegos dividieron a un grupo de estudiantes universitarios en dos grupos, asignándoles diferentes tareas. El primero debía escribir palabras individuales con un lápiz digital sobre una pantalla táctil, mientras que el otro grupo tecleaba las mismas palabras con un solo dedo.

Mientras ambos realizaban estas tareas, se monitoreaba la actividad eléctrica en sus cerebros mediante un electroencefalograma de alta densidad. Los hallazgos fueron reveladores. Los patrones de conectividad cerebral eran significativamente más complejos y extensos en los participantes que escribían a mano, en comparación con aquellos que utilizaban teclados.

Esto se debe a que los movimientos precisos y controlados de la mano al escribir generan patrones espaciales y temporales en el cerebro que promueven el aprendizaje. Escribir a mano ayuda a entrenar nuestro cerebro y nuestra memoria.

Cinco ejercicios para fortalecer la memoria a partir de la escritura

A continuación, te presentamos cinco ejercicios sencillos que puedes incorporar en tu vida diaria para mejorar tu memoria:

• Hacer garabatos: tomar apuntes a mano durante una clase o una reunión de trabajo ayuda a potenciar la concentración y la atención.
• Realizar una lista de tareas en papel: anotar a mano en una hoja tareas que tenemos pendientes puede resultar clave para mantenernos alerta y no olvidarnos. Un ejemplo claro de esto puede ser hacer la lista para las compras en el supermercado.
• Crear un calendario en papel: al inicio de cada mes o de cada semana podemos confeccionar un calendario con las actividades de cada día. Esto servirá para no olvidar los compromisos asumidos y además nos evitará ser totalmente dependientes de la tecnología.
• Escribir una nota de agradecimiento: cuando alguien haga algo amable por ti, puedes escribirle una nota de agradecimiento. Este gesto será bien recibido por el destinatario pero también puede aumentar tu propia felicidad.
• Escribir un diario: empezar a registrar cada día tres cosas por las que uno se siente agradecido puede ser un excelente punto de partida. Las investigaciones han mostrado que el acto de practicar la gratitud puede promover emociones positivas y aumentar el optimismo.

Por qué el uso del móvil puede repercutir negativamente en nuestra memoria

Los teléfonos móviles son cada vez más una parte esencial de nuestra vida por sus múltiples funciones. Algunas de ellas nos permiten tomar notas o agendar alarmas en modo de recordatorios. De esta manera nos aseguramos de manera externa no olvidarnos de un compromiso asumido, de tomar una medicación, de un cumpleaños de un amigo o lo que sea que nos interese recordar.

Sin embargo, de esta manera también estamos desligándonos en parte de la responsabilidad de recordar nuestras actividades. Justamente, esta posibilidad que nos otorga el móvil de apoyarnos en la tecnología para tomar notas, agendar compromisos y poner alarmas trae como efecto secundario que cada vez utilicemos menos el lápiz y papel que, como explicamos anteriormente, es un aliado indispensable para formar recuerdos.

Es importante tener en cuenta que la memoria es un proceso que requiere práctica y dedicación para mejorar. Al incorporar estos ejercicios en nuestra vida diaria, podemos fortalecer nuestra memoria y mejorar nuestra capacidad para recordar información.

Recuerda que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.