El superalimento que está revolucionando el tratamiento del insomnio

El superalimento que está revolucionando el tratamiento del insomnio

En un avance médico que está generando gran expectación en la comunidad científica, un superalimento natural ha demostrado ser una herramienta efectiva en el tratamiento del insomnio, un trastorno del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo. Este alimento milagroso, rico en propiedades relajantes y sedantes naturales, ha sido objeto de estudio en various centros de investigación y ha arrojado resultados prometedores en la lucha contra la insomnia crónica. A continuación, exploraremos las características y beneficios de este superalimento y cómo está revolucionando el tratamiento del insomnio.

Descubre el superalimento que te ayudará a dormir mejor

Conciliar un buen descanso no tiene precio. Cuando llega la noche, todos queremos dormir bien tras un día largo de mucha exigencia. Pero a veces nos gana el insomnio y empezamos a dar vueltas en la cama. Agotamos todos los recursos, pero si todavía no sabes, hay un superalimento que todos están usando para combatirlo.

La avena, el alimento que puede cambiar tu vida nocturna

Al parecer, agregar avena a la dieta puede ser una forma accesible y eficaz de adquirir diversos nutrientes esenciales para nuestro organismo, pero además cuenta con el aporte de un aminoácido esencial que está ganando popularidad por su capacidad para mejorar el sueño y el estado de ánimo: el triptófano.

El secreto para combatir el insomnio: el triptófano en la avena

El triptófano es un aminoácido esencial presente en diversos alimentos, entre ellos la avena, que ayuda a sintetizar serotonina y melatonina, neurotransmisores importantes para alcanzar bienestar emocional, mental y un sueño reparador.

La avena es una fuente rica en triptófano. Pero además, este cereal integral aporta diversos nutrientes de gran importancia para el sueño, como son el magnesio, el zinc y el calcio. Estos minerales son imprescindibles para relajar los músculos y cumplen un papel clave en la función nerviosa, lo que aporta más aún a la calidad del sueño:

El calcio se relaciona con los ciclos de sueño. Este mineral ayuda a alcanzar el sueño REM, la fase del descanso más profundo y reparador. El magnesio tiene propiedades calmantes que favorecen la relajación. El zinc colabora en la síntesis de la melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia.

El triptófano y su relación con el sueño

En cuanto a su aporte en triptófano, aminoácido esencial, la avena está obteniendo cada vez más simpatizantes como un superalimento útil para contrarrestar el insomnio. Esto se debe a que el triptófano presente en este cereal integral tiene la capacidad de incrementar los niveles de serotonina y melatonina, dos hormonas importantes en la regulación del ciclo sueño-vigilia.

Por lo tanto, incorporar avena en la dieta diaria puede ser beneficioso para mejorar dormir bien por las noches y sentirse con bienestar general. No obstante, es necesario estudiar más los efectos contra el insomnio que se le confieren a este cereal integral, a fin de confirmar plenamente sus beneficios y establecer recomendaciones exactas de consumo.

Qué hace el triptófano en el cuerpo

El triptófano es precursor de la melatonina y la serotonina. Es decir, el cuerpo utiliza este aminoácido esencial para producir estos neurotransmisores esenciales para lograr un buen descanso, entre otras funciones.

La melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. La glándula pineal del cerebro se encarga de producir esta hormona al atardecer, dándonos señales que es hora de dormir. La serotonina desempeña un rol fundamental en la regulación del apetito, el sueño, la función cognitiva, el estado de ánimo y el dolor. Tener baja cantidad de la hormona de la felicidad (como también la llaman) en el cuerpo, puede generar o agravar en gran medida problemas como el insomnio y la depresión.

Alimentos y suplementos con triptófano

El consumo de alimentos altos en triptófano, como puede ser la avena, las semillas de calabaza o girasol, el queso, la clara de huevo, el pescado, entre otros; es una estrategia positiva para mejorar la calidad del sueño y fomentar un estado de ánimo equilibrado.

Ahora bien, ¿los suplementos con triptófano son igual de efectivos? Un estudio publicado en la revista Sleep Medicine Reviews ha demostrado que la suplementación con este aminoácido esencial ayuda a mejorar de forma visible la calidad del sueño. Los profesionales notaron que el incremento de los niveles de serotonina en el cerebro (impulsado por el triptófano), da acceso a la relajación y la somnolencia.

Cómo tomar el triptófano para dormir

Los especialistas aconsejan tomar suplemento con triptófano solo bajo indicación médica. En tal caso, lo ideal es ingerir el comprimido por la noche, luego de cenar y unos 30 minutos antes de acostarse. El suplemento de triptófano no es recomendable para embarazadas, lactantes o personas en tratamiento con antidepresivos o con insuficiencia renal.

Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.