El impacto de la identidad de género, la edad, el peso corporal y la talla en la tasa de quema de calorías durante la actividad física
En el ámbito de la fisiología del ejercicio, se ha demostrado que various factores individuales influyen en la eficacia de la actividad física para quemar calorías. Sin embargo, pocos estudios han analizado de manera conjunta el impacto de la identidad de género, la edad, el peso corporal y la talla en la tasa de quema de calorías durante el ejercicio. Este estudio busca llenar este vacío, examinando cómo estos cuatro factores interactúan y afectan la capacidad del cuerpo para quemar calorías durante la actividad física. Los resultados de este estudio pueden tener importantes implicaciones para la planificación de programas de ejercicio y la prevención de enfermedades crónicas, como la obesidad y la diabetes.
Descubre los factores que influyen en la quema de calorías durante el ejercicio
¿Por qué algunas personas queman más calorías que otras durante el mismo entrenamiento? La respuesta es simple: no solo la duración e intensidad de una práctica influye en el gasto energético que puedes obtener, la verdad es que son una serie de factores los que inciden sobre el resultado final.
Los 7 factores que influyen en la quema de calorías
La cantidad de calorías que logras quemar durante el ejercicio, depende de varios factores que impactan -definitivamente- en el gasto energético y que, muchas veces, no se tienen en cuenta.
1. Peso corporal
Las personas con más peso queman más calorías durante el entrenamiento, esto se debe a que necesitan gastar más energía para mover el cuerpo. Ten en cuenta que los cuerpos grandes también tienen órganos internos más voluminosos, por ende, estos órganos y sus procesos consumen más calorías durante el ejercicio y en reposo.
Un estudio descubrió que las diferencias en el tamaño de los órganos internos puede influir hasta el 43% en la cantidad de calorías totales que puede quemar una persona.
2. Masa muscular
Una persona con más masa muscular logra un gasto calórico mayor en comparación con otra que pesa lo mismo. Sin embargo, tiene menos músculo ya que el tejido muscular consume más energía (caloría) que la grasa.
Entonces, durante el ejercicio, alguien con más masa muscular requerirá que el cuerpo produzca más energía para soportar la contracción de los músculos.
3. Altura
Un estudio realizado por investigadores del Southern Methodist University en Dallas y publicado en el Journal of Experimental Biology ha demostrado el impacto que tiene la estatura de una persona en la cantidad de calorías totales que quema, considerando también el peso.
Las personas de estatura baja, por tener piernas más cortas, precisan dar más pasos para cubrir la misma distancia que alguien con piernas largas. Por ende, queman más calorías por kilo durante el ejercicio de caminar.
Sin embargo, hay un factor sorprendente: las personas más altas terminan quemando más calorías durante una caminata, por ejemplo, pues su cuerpo soporta más masa corporal contra la gravedad, lo que exige un gasto energético superior.
4. Género
El factor género termina teniendo conexión con lo anterior, ya verás. Un estudio de American Council for Exercise señala que son, efectivamente, los hombres quienes queman más calorías en reposo y durante el ejercicio respecto de las mujeres.
Esto se debe, en gran parte, a que los hombres suelen ser más grandes y tienen una masa muscular mayor que las mujeres, aunque tengan misma edad y peso.
5. Edad
Después de los 30 años es normal perder entre el 3% y el 5% de tu masa muscular por década. Esto se debe, en gran parte, a que el cuerpo se vuelve más resistente a las hormonas que se encargan de producir proteínas musculares.
En consecuencia, la pérdida de masa muscular provoca la reducción de la tasa metabólica. Esto quiere decir que disminuye la velocidad del gasto de energía, tanto en reposo como durante el ejercicio.
6. Nivel de entrenamiento
A medida que realizas el mismo tipo de ejercicio, tu cuerpo tiene memoria y esta facilidad que obtendrás con el tiempo, puede jugarte en contra a la hora de quemar calorías.
Lo que sucede es que tu cuerpo se vuelve más eficiente y más exigente para mantenerte en forma, por ende, con los mismos entrenamientos empezará a gastar menos energía.
7. Intensidad del entrenamiento
La intensidad del entrenamiento es un factor clave en el gasto de energía y en el efecto sobre la glucosa durante y después del ejercicio.
En cuanto al gasto de calorías, una persona que realiza un ejercicio a una intensidad elevada, puede llegar a quemar el doble de calorías durante el mismo tiempo, en comparación con otra que entrena a baja intensidad.
Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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