El calor, el enemigo silencioso que nos priva del sueño en el verano

El calor, el enemigo silencioso que nos priva del sueño en el verano

El verano es una estación del año que se caracteriza por las altas temperaturas y la humedad, lo que puede convertirse en un obstáculo para disfrutar de un sueño reparador. El calor, ese enemigo silencioso que nos rodea, puede ser la causa principal de la insomnio y la falta de descanso durante los meses de verano. Según los expertos, la temperatura ideal para dormir es de alrededor de 22°C, por lo que cuando la temperatura ambiente supera esta cifra, nuestro cuerpo puede tener dificultades para relajarse y conciliar el sueño.

El calor nocturno: el enemigo silencioso que nos roba el sueño

Luego de un día caluroso, nada más reconfortante que retirarse a dormir en una habitación fresca y tranquila. Sin embargo, las altas temperaturas no solo son un problema durante el día, sino que también están afectando significativamente la calidad del sueño en numerosas regiones de España, especialmente en el litoral mediterráneo.

Las noches tropicales, con temperaturas mínimas superiores a los 20°C, se han convertido en una constante, dificultando el descanso y generando una serie de problemas de salud. Según datos de la Agencia Estatal de Meteorología (AEMET), zonas como el levante almeriense, el litoral sur de Castellón y el campo de Cartagena han registrado un aumento considerable en las noches tropicales en los últimos años.

Los factores que contribuyen al calor nocturno

Esta situación se debe a una combinación de factores, entre los que destacan:

• Cambio climático: el aumento de la temperatura global está provocando un incremento en las temperaturas mínimas nocturnas.
• Urbanización: la concentración de edificios y el asfalto en las ciudades puede retener el calor durante la noche.

¿Por qué el calor nocturno afecta el sueño?

El calor nocturno puede afectar la calidad del sueño de varias maneras:

• Disminución de la melatonina: la hormona que regula el ciclo del sueño se ve afectada por las altas temperaturas, lo que dificulta la conciliación del sueño y acorta las fases profundas.
• Aumento de la temperatura corporal: el cuerpo tiene dificultades para disipar el calor acumulado durante el día, lo que provoca un aumento de la temperatura corporal y dificulta el descanso.
• Alteración de los ritmos circadianos: los cambios bruscos de temperatura pueden desajustar el reloj interno del organismo, generando insomnio, fatiga y irritabilidad.

Consejos para dormir mejor en noches calurosas

Expertos en sueño recomiendan las siguientes medidas para mejorar la calidad del descanso durante los episodios de calor extremo:

• Mantener una temperatura ambiente fresca: utilizar ventiladores o aire acondicionado, aunque se recomienda evitar el uso excesivo de este último debido a que reseca el ambiente.
• Hidratarse adecuadamente: beber agua con regularidad, pero evitando ingerir grandes cantidades justo antes de dormir.
• Duchas templadas: las duchas frías pueden contraer los vasos sanguíneos, dificultando la disipación del calor.
• Vestimenta adecuada: optar por ropa de algodón ligero y evitar la ropa de cama demasiado gruesa.
• Crear un ambiente oscuro y silencioso: utilizar cortinas opacas y tapones para los oídos para bloquear la luz y el ruido.
• Refrescar puntos estratégicos: aplicar compresas frías en la nuca, muñecas y pies puede ayudar a reducir la sensación de calor.

Las consecuencias de dormir mal

La falta de sueño de calidad tiene un impacto negativo en la salud física y mental, pudiendo provocar:

• Fatiga crónica: dificultad para realizar las actividades diarias.
• Debilitamiento del sistema inmunológico: mayor susceptibilidad a enfermedades.
• Problemas de concentración y memoria: dificultad para aprender y tomar decisiones.
• Cambios de humor: irritabilidad, ansiedad y depresión.

Un problema global

El aumento de las noches tropicales es un problema que afecta a muchas regiones del mundo y requiere de soluciones a largo plazo. La reducción de las emisiones de gases de efecto invernadero, la mejora de la eficiencia energética de los edificios y la creación de espacios verdes son algunas de las medidas que pueden ayudar a mitigar los efectos del cambio climático y mejorar la calidad de vida de las personas.

Importante: esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.