¿Duermes 6 horas o menos cada día? ¡Estas son las alarmantes consecuencias que padecerás!
La falta de sueño es un problema cada vez más común en la sociedad actual. Según estudios recientes, dormir menos de 7 horas por noche puede tener graves consecuencias en nuestra salud y bienestar. Sin embargo, la cifra alarmante es que un gran número de personas duermen 6 horas o menos cada día, lo que puede llevar a una serie de problemas de salud graves y crónicos. En este artículo, exploraremos las consecuencias devastadoras que pueden surgir de una falta de sueño crónica, desde problemas de salud mental hasta afectaciones en nuestra capacidad física y cognitiva.
¡Descubre las alarmantes consecuencias para tu salud!
El sueño es una parte importante en la vida de las personas, motivo por el cual debe tomarse completamente y por más de seis horas, toda vez que dormir por menos tiempo puede tener serias consecuencias para la salud física y mental, con repercusiones directas en aspectos como el estado de ánimo, la toma de decisiones y efectos en la salud a largo plazo.
De acuerdo con Sophie Bostock, científica del sueño y psicóloga conductual, la falta de sueño está estrechamente relacionada con problemas de salud mental. Sabemos que el sueño deficiente y la salud mental están inextricablemente vinculados. Las personas que duermen mal tienen el doble de probabilidades de desarrollar ansiedad y depresión que aquellas que duermen bien, mencionó para el medio The Telegraph.
Consecuencias negativas en el cuerpo y la mente
Dormir menos de seis horas también puede causar cambios negativos en el estado de ánimo. En la superficie, estarás de mal humor, frustrado e irritado, señaló Maryanne Taylor, consultora de sueño de The Sleep Works. Esta situación también aumenta el riesgo de estrés y ansiedad.
La evolución ha preparado a nuestros cerebros para interpretar la pérdida de sueño como una señal de advertencia. Sophie Bostock explica que nuestros ancestros tenían más probabilidades de mantenerse despiertos debido a depredadores que a estar revisando sus teléfonos, por lo que respondemos a la falta de sueño poniéndonos en estado de alerta máxima.
Las personas privadas de sueño están sujetas a interpretar las caras neutrales como amenazas y a evitar situaciones sociales, lo que desvía recursos de la parte más racional del cerebro y afecta la capacidad de tomar decisiones lógicas.
Consecuencias a largo plazo
A largo plazo, la falta de sueño afecta gravemente la concentración y la capacidad cognitiva, lo que deriva en una afectación del rendimiento laboral y académico, además de tener implicaciones más amplias para la seguridad personal y la capacidad de mantener relaciones saludables.
Características de un descanso óptimo
Las directrices actuales de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos sugieren que la mayoría de los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche para mantener una buena salud.
Un extenso estudio de 2022 de la Universidad de Cambridge reafirma lo anterior tras consolidar cientos de investigaciones sobre la relación a largo plazo entre el sueño y diversas condiciones de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes y problemas de salud mental.
Los autores del estudio concluyeron que tener un sueño consistente de siete horas cada noche, sin demasiada fluctuación en la duración, también es importante para el rendimiento cognitivo y el buen estado de salud mental y bienestar, al grado de que aquellos sujetos que durmieron entre siete y nueve horas reportaron una menor incidencia de estas condiciones crónicas.
Calidad sobre cantidad
La calidad del sueño se refiere a qué tan bien se duerme durante la noche. ¿Se duerme de corrido? ¿Hay periodos de despertares? Si es así, ¿cuánto tiempo se tarda en volver a dormir? ¿Cómo te sientes al despertar? Estudios indicaron que una mala calidad del sueño está asociada con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.
Dormir menos de las horas recomendadas de forma regular tiene serias implicaciones para la salud, al afectar el cuerpo de múltiples maneras, incluyendo la alteración del metabolismo, el incremento de la presión arterial y la afectación del sistema inmunológico.
Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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