Despedida a los 4 síntomas más comunes durante la menopausia: los nutrientes que no puedes desatender

Despedida a los 4 síntomas más comunes durante la menopausia: los nutrientes que no puedes desatender

La menopausia es un proceso natural que todas las mujeres experimentan en algún momento de su vida. Sin embargo, este cambio hormonal puede traer consigo una serie de síntomas incómodos que afectan la calidad de vida de las mujeres. Entre los más comunes se encuentran la fatiga crónica, los cambios de humor, la sequedad vaginal y los bochornos. Afortunadamente, existen nutrientes esenciales que pueden ayudar a aliviar estos síntomas y mejorar la salud en general durante este período de la vida.

Descubre los nutrientes que pueden reducir los síntomas más comunes de la menopausia

Durante la etapa de la menopausia, se produce una revolución en las principales hormonas sexuales femeninas: merma la producción de progesterona y estrógenos. Estos cambios hormonales no solo predisponen a un aumento de peso, sino también conllevan a la manifestación de varios síntomas que experimentan la mayoría de las mujeres.

La buena noticia: la alimentación durante la menopausia es una herramienta de gran ayuda para paliar cuatro de los síntomas comunes que afectan la calidad de vida de las mujeres en estos momentos. Conoce qué puede hacer la nutrición para acompañar y tratar los efectos colaterales de la menopausia.

Los 4 síntomas más comunes durante la menopausia: los nutrientes que no debes ignorar

Ciertos nutrientes son esenciales para cuidar la salud femenina durante la menopausia, ayudando a disminuir la frecuencia e intensidad de los síntomas más comunes. Por lo tanto, si te encuentras en la transición de la menopausia, descubre qué tipo de alimentos te ayudarán a sentirte mejor según los síntomas que estés experimentando:

1. Sofocos

Los sofocos o calores súbitos son una de las manifestaciones vasomotoras más comunes durante la menopausia. Estos son súper molestos y pueden durar unos cinco años desde el inicio de la etapa menopáusica. Cuando los sofocos ocurren en la noche se llaman sudores nocturnos y se manifiestan con calores repentinos y sudoración excesiva.

Para reducir estos síntomas se recomienda ingerir nutrientes antiinflamatorios, que ayudan a fortalecer el sistema inmune, y antioxidantes, que tienen efectos estrogénicos. Según un estudio, la etapa de la menopausia se asocia con mayores niveles de estrés oxidativo y menos presencia de antioxidantes.

De esta manera, los nutrientes que mejor ayudan para el control de los sofocos son:

• Isoflavonas: las mujeres que incluyen soja o productos derivados en su dieta, tienen menos incidencia de sofocos.
• Lignanos: las principales fuentes de lignanos son las semillas de lino, enteras o molidas. Estos componentes ayudan a reducir los efectos vasomotores que causan sofocos en mujeres menopáusicas.
• Vitaminas del complejo B, C y E, y minerales esenciales, como hierro y zinc: en particular, la vitamina C ayuda a producir estrógenos; mientras que la vitamina E ayuda a aliviar algunos de los principales síntomas de la menopausia, como los sofocos. La deficiencia de hierro y zinc favorece la presencia de algunos síntomas, como sofocos y sudores nocturnos, disminución de la libido, sequedad vaginal.

2. Cambios de humor y ansiedad

Los síntomas físicos de la menopausia, como el insomnio, pueden causar irritabilidad, estrés o ansiedad. La nutrición puede ayudar a aliviar estos cambios de humor, fortaleciendo las funciones del sistema nervioso. De este modo, no puede faltar en la dieta:

• Triptófano: el cuerpo utiliza este aminoácido esencial para la producción de las hormonas de melatonina y serotonina. Su deficiencia durante la menopausia puede aumentar la ansiedad y provocar cambios en el estado de ánimo. Incluye en tu dieta alimentos ricos en triptófano, como pavo y plátanos.
• Vitaminas B12, ácido fólico y D: estos nutrientes son de gran ayuda para controlar los altibajos emocionales.

3. Trastornos del sueño

Los problemas para dormir pueden darse en cualquier momento y edad. No obstante, el trastorno del sueño se puede intensificar durante la menopausia, con problemas de insomnio. Para mejorar estos inconvenientes y lograr un buen descanso, es importante incorporar algunos nutrientes esenciales, como:

• Magnesio
• Omega-3
• Glicina
• Potasio

Estos nutrientes se pueden encontrar en las almendras, las espinacas, el salmón, las semillas de chía y el pavo, entre otros.

4. Sequedad de piel y mucosas

Las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias ayudan a reducir la sequedad de la piel. En particular, el hidroxitirosol y el resveratrol son componentes esenciales para cuidar la salud de la piel y las mucosas. Combinado con la vitamina E, el hidroxitirosol tiene efectos antiinflamatorios, por lo que ayuda a reducir el estrés oxidativo, lo que beneficia la salud de la piel y disminuye la sequedad.

Para incorporar estos nutrientes, añade aceite de oliva, uvas rojas y moradas y bayas, como arándanos y frambuesas.

Es importante recordar que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.