Descubre el secreto de una nutricionista para reducir la ansiedad y perder peso de manera saludable
La ansiedad y el sobrepeso son dos de los problemas de salud más comunes que afectan a millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, ¿sabías que existen formas efectivas de reducir la ansiedad y perder peso de manera saludable? Una reconocida nutricionista ha compartido su secreto para lograr este doble objetivo, y es más fácil de lo que podrías imaginar. En este artículo, descubrirás las claves para alimentarte de manera saludable, controlar tus emociones y alcanzar un peso saludable, sin necesidad de dietas restrictivas ni ejercicios extremos.
Descubre el secreto de una nutricionista para controlar la ansiedad por la comida y perder peso de manera saludable
¿Sientes ansiedad por la comida? ¿No puedes evitar picar entre las comidas? ¿No sabes cómo controlar esto? El picoteo entre horas es real y para algunas personas esto se vuelve un desafío y una preocupación constante. La ansiedad no es fácil de superar y caer en alimentos ultra procesados se vuelve normal cuando el hambre toca la puerta.
La nutricionista conocida como Blanca Nutri, ha compartido sus trucos para disminuir la ansiedad por la comida y adelgazar. En su libro Dime qué como ahora y a través de sus redes sociales, ha explicado la importancia de controlar el índice glucémico para mantener una dieta equilibrada y evitar el picoteo entre horas.
La explicación de Blanca Nutri
Blanca García-Orea Haro, mejor conocida como Blanca Nutri, ha señalado que el picoteo entre comidas es uno de los mayores obstáculos para mantener una dieta equilibrada y lograr la pérdida de peso. Según la profesional, consumir alimentos con un alto índice glucémico puede provocar picos de glucosa que desencadenan hambre constante, antojos, irritabilidad, cansancio y falta de concentración.
Desayunar pan con mermelada o cereales de desayuno, o galletas. esto lo que hace es que se desajuste la glucosa y hará que tengamos hambre constante durante todo el día recompensando con más dulce para aumentar nuestra energía, explica en el video viral de TikTok que ha publicado acerca de los trucos para reducir la ansiedad por comida.
Blanca Nutri también ha explicado cómo el cuerpo maneja los picos de glucosa. Cuando consumimos alimentos que elevan rápidamente la glucosa, la insulina guardara el exceso de glucosa en forma de grasa. Esto, a su vez, aumenta los niveles de grelina, una hormona que regula el apetito, haciendo que tengamos más hambre.
Consejos
Para controlar la ansiedad por la comida y evitar el picoteo, Blanca Nutri recomienda seguir una dieta saludable que incluya alimentos con bajo índice glucémico y proteínas. Algunos consejos prácticos incluyen:
- Desayunar Proteínas: Incorporar huevos, yogur griego o batidos de proteínas en el desayuno para mantener estables los niveles de glucosa.
- Evitar azúcares refinados: Reducir el consumo de productos con azúcares añadidos, como galletas, cereales azucarados y dulces.
- Snacks saludables: Optar por snacks ricos en fibra y proteínas, como frutas, nueces o vegetales con hummus.
- Hidratarse adecuadamente: Beber suficiente agua a lo largo del día para mantenerse hidratado y reducir la sensación de hambre.
Según Blanca Nutri, cuanto más peso o grasa ganamos, más hambre tenemos. Por ese motivo, controlar la ansiedad por la comida y evitar el picoteo es la clave para mantener una alimentación tanto equilibrada como balanceada y alcanzar objetivos de pérdida de peso.
Siguiendo los consejos de la nutricionista y manteniendo controlados los niveles de glucosa, es posible disminuir la necesidad de comer entre horas y promover una alimentación más saludable. La clave está en elegir alimentos adecuados y entender cómo afecta la glucosa a nuestro cuerpo.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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