Descubre el mejor ejercicio para la diabetes: ¿la carrera, el paseo o el entrenamiento con pesas es el más efectivo para controlar tus niveles de azúc

Descubre el mejor ejercicio para la diabetes: ¿la carrera, el paseo o el entrenamiento con pesas es el más efectivo para controlar tus niveles de azúcar?

La diabetes es una condición crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo, y uno de los aspectos clave para su control es la práctica regular de ejercicio físico. Sin embargo, surge la pregunta: ¿cuál es el mejor ejercicio para controlar los niveles de azúcar en la sangre? ¿Es la carrera, el paseo o el entrenamiento con pesas el más efectivo? En este artículo, exploraremos las últimas investigaciones y descubriremos cuál es el ejercicio que se lleva la palma en cuanto a la eficacia para registrar los niveles de azúcar y mejorar la calidad de vida de las personas con diabetes.

¿Qué ejercicio es más efectivo para controlar la diabetes?

Hacer ejercicio físico ayuda a mantener a raya los niveles de glucosa (azúcar) en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina. Por lo tanto, realizar una actividad física aeróbica, como correr o caminar, siempre es una pieza importante en el tratamiento de las personas con diabetes.

Algunos especialistas plantean el rol del entrenamiento de fuerza para bajar los niveles de azúcar en sangre en personas diabéticas. ¿Es buena idea combinar ejercicios aeróbicos o cardio con pesas? En definitiva, la disyuntiva que se plantean algunas personas con diabetes es: ¿Qué es mejor para el control de la enfermedad endocrinóloga: correr, caminar o hacer pesas?

Qué es mejor para la diabetes, pesas o cardio

La actividad física para la diabetes debe ser progresiva, con una intensidad que pasará de leve a intensa. El levantamiento de pesas y diversas actividades de fortalecimiento muscular contribuyen a la hipertrofia (aumento de masa muscular), lo que puede incrementar las calorías que se queman diariamente.

El powerlifting (un tipo de entrenamiento de fuerza) también puede contribuir a un mejor control de azúcar en la sangre, afirma la ADA.

Investigación sobre el efecto de los ejercicios en la diabetes

Investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, Estados Unidos, y la Universidad del Sur, de Dinamarca, realizaron un seguimiento a un grupo de hombres durante un rango temporal de 18 años, tiempo durante el cual casi 2.300 de ellos manifestaron diabetes en su organismo.

Pasado ese lapso, probaron que realizar levantamiento de pesas, 30 minutos al día, cinco veces a la semana, podrá llegar a reducir el riesgo de despertar diabetes tipo 2 en un 34%. No obstante, también se encontraron con que hacer menos ejercicio, hasta una hora a la semana, también otorga beneficios antidiabéticos, al decrecer el peligro en un 12%.

Por otro lado, el ejercicio aeróbico, lo que incluye caminar o correr, continúa siendo más eficaz para el control de la diabetes tipo 2, ya que realizarlo de forma periódica disminuye el riesgo hasta un 50%. De esto modo, como era de esperar, el combinar ambas actividades (pesas y deportes aeróbicos) tuvo un efecto mayor, disminuyendo el riesgo hasta en un 59%, según indica el estudio.

¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar el azúcar en la sangre?

Según la Fundación Española del Corazón, los mejores ejercicios para bajar el azúcar en la sangre en personas con diabetes son las actividades aeróbicas o cardio: correr o trotar, caminar y montar en bicicleta.

Un estudio llevado a cabo durante seis años por el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley en Berkeley, California, reveló que caminar y correr son actividades saludables. Pero, más en detalle, el informe detalló que “el mayor beneficio se observa con el riesgo de diabetes, que se reduce alrededor de un 12% con ambas actividades (caminar y correr).

En definitiva, el tipo de ejercicio que se elige implica una decisión personal, pero es conveniente consultar antes al médico, que es quien debe evaluar las ventajas y desventajas de cada deporte según las condiciones físicas individuales.

Importante: Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.