La salud y el bienestar físico son aspectos fundamentales en la vida diaria de cualquier persona. Uno de los objetivos más comunes y recomendados por los expertos en salud es alcanzar los 10.000 pasos diarios, una meta que se considera clave para mantener un buen estado de salud y prevenir enfermedades crónicas. Sin embargo, muchas personas se preguntan cuánto tiempo deben dedicar a la caminata diaria para lograr este objetivo. En este artículo, te revelamos la respuesta y te brindamos consejos prácticos para incorporar la caminata en tu rutina diaria y disfrutar de los beneficios que conlleva.
¿Cuántos minutos de caminata necesitas para alcanzar los 10,000 pasos diarios?
La importancia de caminar para la salud
Caminar es una de las actividades físicas más recomendadas por los especialistas, ya que aporta numerosos beneficios y es un ejercicio sencillo que está al alcance de todos. Desde hace tiempo, la regla de oro que incluso recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS) es alcanzar los 10,000 pasos diarios (unos 7 kilómetros).
Los beneficios de alcanzar los 10,000 pasos diarios
Realizar caminatas de 10,000 pasos al día es beneficioso para la salud, no solo ayuda a perder peso, sino que también reduce el riesgo de enfermedades crónicas o cáncer, e incluso se supone que incrementa la longevidad, previniendo el riesgo de muerte prematura.
¿Cuánto tiempo hay que andar para dar 10,000 pasos?
Alcanzar los 10,000 pasos implica una larga caminata diaria y parece una meta casi imposible, sin embargo, con una buena planificación y determinación es posible alcanzar el umbral de este objetivo. Ten en cuenta que cada paso vale, incluso esos pequeños paseos que realizamos dentro de tu casa.
En términos generales, los expertos indican que una persona media necesita realizar una caminata moderada de 90 minutos (una hora y media) para completar 10,000 pasos diarios. No obstante, ten en cuenta que el número de pasos depende de varios factores, como edad, altura y condición física.
¿Cuántos pasos se dan en una caminata de 30 minutos?
La caminata diaria es una actividad física que aporta beneficios para la salud cardiovascular, metabólica, ósea y mental. En definitiva, hace bien al funcionamiento de todo nuestro organismo.
Algunas nuevas evidencias destacan la importancia de andar, como mínimo, unos 4,000 a 5,000 pasos por día, según explica la titular de Promoción de la Actividad Física, Dra. Mirta Ortiz. Es decir, 100 pasos equivalen a una cuadra (100 metros aproximadamente), por lo que 1,000 pasos significa caminar unas 10 cuadras.
Por eso, para hacer un tramo mínimo de 4,000 a 5,000 pasos diarios, necesitas andar un promedio de 40 a 50 cuadras. En este sentido, se supone que para alcanzar este objetivo, necesitas caminar 30 minutos, a razón de que una cuadra se recorre en 1 minuto a 1,2 minuto, aproximadamente, realizando una marcha rápida.
Dicho de otro modo, en una caminata de 30 minutos puedes andar entre 4,000 y 5,000 pasos diarios.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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