En el camino hacia un cuerpo saludable y una vida más activa, perder peso de manera eficiente y saludable es un objetivo común para muchas personas. Sin embargo, la mayoría de los programas de pérdida de peso ofrecen soluciones rápidas y temporales que no abordan las causas subyacentes del aumento de peso. En este sentido, es fundamental encontrar un enfoque integral y sostenible que permita eliminar la grasa y aumentar la energía de manera permanente. En nuestra guía integral, descubrirás los secretos para lograr un peso saludable y mantenerlo en el tiempo, sin sacrificios ni privaciones. ¡Aprende a desbloquear el secreto para una vida más saludable y llena de energía!
Excelente noticia sobre la guía integral para eliminar la grasa y aumentar la energía
La gente suele hablar de la diferencia entre dietas y hábitos alimenticios. Las dietas no funcionan para perder grasa, pero un buen hábito alimenticio, sí. La grasa es el almacén de energías que tu cuerpo guarda para las emergencias. Obligar a tu cuerpo a perder grasa no es buena idea. Lo que tienes que hacer es mantener un hábito alimenticio sano, y tu cuerpo irá regulando tu almacén.
7 Consejos para perder grasa abdominal y corporal
Ahora te presentamos 7 consejos para perder grasa de manera eficaz sin caer en los falsos mitos de las dietas milagro que te prometen perder grasa en una semana.
Mantén tu masa muscular
A la hora de perder peso, lo importante es perder grasa, no músculo. Los músculos queman calorías, mientras que la grasa no. Mientras más masa muscular tengas, más calorías quemarás.
Come bien, ya que la grasa es un almacén de emergencia. Tu cuerpo retendrá esa grasa y quemará tu músculo si no comes. Por tanto, no te empeñes en no comer. Mucho mejor que eso, come cada 3 horas.
Come proteínas, come 2-3 gramos diarios de proteína por cada kilo que peses para que tu cuerpo pueda mantener y crear más músculo. Come tofu, seitán, carne (especialmente de pollo y pavo), pescado, huevos o proteína de suero cada 3 horas.
Ponte más fuerte. Si pesas lo mismo estando más musculoso, eso significa que has perdido grasa. Prueba la rutina StrongLifts 5×5. También deberías echar un vistazo a nuestra guía para aumentar nuestra fuerza.
Quema calorías
Quema más calorías diarias de las que consumes y perderás grasa. Procura permanecer activo. No sólo perderás grasa, sino que estarás más sano y te sentirás mejor.
Tienes cientos de deportes entre los que elegir: culturismo, footing, entrenamiento de fuerza, natación, etc. Haz el que prefieras. Pero haz alguno. Muévete más. Deja de aparcar al lado de la puerta, deja de lado la televisión, juega menos videojuegos… Sal a la calle y anda.
Haz ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular (cardio) hace que pierdas grasa de forma bastante rápida y te permite comer más. Si quemas 1000 kcal con el cardio, puedes comer 500 kcal más que de costumbre, y aun así habrás quemado 500 kcal más de las que has consumido, por lo que perderás grasa.
Para perder grasa con el cardio, te recomendamos estos pasos:
- 3×30 minutos
- Cuando lleves unas semanas, trata de hacer 4×45 a la semana.
- Haz el cardio después del entrenamiento.
- No perderás músculo si comes adecuadamente después del entrenamiento.
Modera la intensidad. Tu objetivo es perder grasa, no agotarte. Es normal que respires más fuerte que cuando estás sentado, pero no debes llegar a asfixiarte.
Máquinas de cardio. Si no puedes salir de casa, prueba con las máquinas de cardio, como la elíptica o la bicicleta estática.
Cómo evitar la pérdida de masa muscular
La verdad es que perder grasa sin perder músculo no es nada difícil hasta que alcanzamos cierto porcentaje de grasa corporal.
Una vez alcanzados estos niveles se vuelve un poco más difícil mantener la musculatura debido a que para seguir perdiendo grasa hace falta aumentar un poco más la actividad física y/o disminuir aún más la ingesta de calorías.
Entrenamiento para evitar la pérdida de masa muscular. Es importantísimo tener en cuenta que para perder grasa sin perder músculo los entrenos con pesas deben enfocarse en el progreso.
Dieta para no perder músculo. En cuanto a la dieta lo he dicho antes y lo seguiré diciendo. Es importante consumir una cantidad adecuada de proteína si lo que se desea es perder grasa sin perder masa muscular.
Consejos que te ayudarán a conseguir tus metas
A pesar de lo que vemos en televisión, no existe ninguna fórmula ni pastillas mágicas que hagan que pases a tener un cuerpo fitness en diez días, aunque la teletienda y algunos anuncios se empeñen en decir lo contrario.
Te voy a dar 5 consejos que debes tener presentes para lograr un cuerpo fitness, consejos que funcionan, no consejos vendehumos:
- Empieza ya. El éxito en el fitness no se logra en 1 día, se basa en ir mejorando poco a poco a lo largo del tiempo.
- Cuida tu cuerpo. Tener un estilo de vida saludable y hacer ejercicio no sólo te ayudarán estéticamente, sino que te aportarán beneficios a nivel psicológico.
- Márcate un objetivo. Uno de los problemas de los que me estoy dando cuenta es de que muchos no tienen un objetivo claro, y si no sabes a donde ir no vas a ir a ninguna parte.
- Diseña un planning. Una vez que tengas claro cuál es tu objetivo el siguiente paso es diseñar la hoja de ruta que te llevará a alcanzar el éxito.
- Recomendación final. Hacer ejercicio o hacer dieta no tiene que ser algo que no te guste hacer. Si lo ves como una obligación es que lo que estás haciendo no te gusta y deberías replantearte tus objetivos.
Disfruta del camino, si haces bien las cosas el éxito en lo que te propongas llegará solo.
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