¿Cuánto tiempo tarda la glucemia en regresar a niveles normales después de una sesión de ejercicio?

¿Cuánto tiempo tarda la glucemia en regresar a niveles normales después de una sesión de ejercicio?

La práctica regular de ejercicio físico es una de las recomendaciones más importantes para mantener un estilo de vida saludable y prevenir enfermedades crónicas como la diabetes. Sin embargo, muchos se preguntan qué sucede con los niveles de glucemia después de una sesión de ejercicio. ¿Cuánto tiempo tarda en regresar a niveles normales? Esta pregunta es especialmente relevante para las personas que viven con diabetes, ya que la glucemia alta puede tener consecuencias negativas para la salud. En este artículo, exploraremos la relación entre el ejercicio físico y la glucemia, y respondemos a esta pregunta tan importante para una vida más saludable.

¿Cuánto tiempo tarda la glucemia en regresar a niveles normales después del ejercicio físico?

La actividad física es un pilar importante para las personas con diabetes, ya que hacer ejercicio físico regular ayuda a controlar los niveles de la glucosa en sangre. Sin embargo, es fundamental que los pacientes diabéticos controlen el valor de azúcar en la sangre antes, durante y después de entrenar.

Es importante tener en cuenta que, aunque el ejercicio físico es muy positivo para las personas con diabetes, hay ciertas condiciones que no deben ignorarse. Por ejemplo, evitar hacer deportes de mucha exigencia física.

El nivel de glucosa normal después de hacer ejercicio

La glucosa almacenada en el hígado recibe el nombre de glucógeno y actúa como refuerzo energético cuando el cuerpo así lo requiere, por ejemplo durante la actividad física o cuando descendieron los niveles de azúcar en sangre.

En el caso de la actividad física, ante un ejercicio físico de corta duración y alta intensidad, nuestro organismo necesita recuperar esa energía que se ha consumido de forma rápida con el deporte y hace que el hígado libere más glucosa al torrente sanguíneo, justo para nivelar esos valores. Por lo tanto, después del ejercicio es normal que aumenten los valores de glucosa en sangre hasta por encima de 160-180 mg/dl.

¿Cuándo haces ejercicio la glucosa sube o baja?

El ejercicio físico puede provocar un sube y baja de la glucosa en sangre, sin embargo, no hay patrón específico que así lo determine, sino que es una variable sujeta a las condiciones físicas de cada persona y el tipo de ejercicio que practica.

Es conveniente controlar los niveles de azúcar cada 30 minutos para saber si está estable, o bien ha subido o bajado. Así es posible asegurar la continuidad del ejercicio sin dificultad.

Cuánto tiempo tarda en bajar la glucosa después de hacer ejercicio

En las personas con diabetes, cobra importancia controlar los niveles de glucosa en la sangre, no solo antes de hacer ejercicio, sino también durante y después de finalizar la práctica, incluso, varias veces hasta que se normalizan los valores.

El ejercicio físico de corta duración, pero elevada intensidad, causa una merma en el rango de la glucosa almacenada en los músculos y el hígado. De esta manera, nuestro organismo necesita reconstruir esas reservas porque requiere usar el azúcar de la sangre (energía).

Por eso, cuanto más exigente sea el entrenamiento físico, más tiempo le llevará establecer el nivel de azúcar sanguínea. Se recomienda un control cada 30 minutos durante la actividad, puesto que los valores de la glucemia pueden alterarse rápidamente.

Una vez finalizada la actividad física de alta intensidad y corta duración, se supone que a los 30 minutos se obtendrá una medición más acorde a los valores normales de glucosa de una persona con diabetes.

No obstante, hay que tener en cuenta que la alteración en los niveles de azúcar sanguíneo, con el sube y baja, puede continuar hasta 60 minutos después e incluso durar hasta 12 horas.

Es importante recordar que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.