¿Cuál es el enemigo más formidable: la grasa visceral o subcutánea?

¿Cuál es el enemigo más formidable: la grasa visceral o subcutánea?

La obesidad es un problema de salud pública que afecta a millones de personas en todo el mundo. Dentro de este contexto, la grasa corporal se ha convertido en un tema de gran interés para los expertos en salud y los investigadores. Sin embargo, existen dos tipos de grasa que suelen generar confusión: la grasa visceral y la grasa subcutánea. Aunque ambas están relacionadas con la obesidad, tienen características y efectos en la salud diferentes. En este sentido, surge la pregunta: ¿cuál es el enemigo más formidable? ¿La grasa visceral, que se acumula en el abdomen y rodea a los órganos internos, o la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel? En este artículo, exploraremos las características y riesgos asociados con cada tipo de grasa para determinar cuál es la más peligrosa para nuestra salud.

¿La grasa blanda o visceral es la más peligrosa para tu salud?

La grasa blanda o subcutánea es la que se acumula en abdomen, brazos, piernas, glúteos y rostro (es la que puedes pellizcar entre tus dedos); mientras que la grasa dura o visceral se deposita alrededor de los órganos internos de la zona abdominal.

Por lo tanto, no cabe dudas que la grasa visceral es la más peligrosa, afectando especialmente al corazón. Las mujeres suelen acumular más grasa subcutánea, mientras que los hombres tienden a almacenar más grasa visceral vinculada a varios problemas de salud.

Los riesgos de la grasa visceral

Según el gastroenterólogo Samuel Klein, director de la División de Geriatría y Ciencia de Nutrición en la Facultad de Medicina de Washington University, la grasa visceral conlleva más riesgo de enfermedades metabólicas, incluidas la resistencia a la insulina, presión arterial alta, diabetes, y enfermedad cardiovascular y hepática.

¿Qué grasa se pierde primero?

La rapidez con que se puede eliminar la grasa abdominal varía de una persona a otra, dependiendo de varios factores, como la genética, el ejercicio físico, el estrés, el metabolismo y la dieta, entre otros aspectos individuales.

Pero, si quieres saber qué tipo de grasa se pierde primero cuando sobrepasas los niveles adecuados, la respuesta es simple: la grasa subcutánea, es decir, aquella que se encuentra localizada justo debajo de la piel y que puedes tomarla con un pellizco entre tus dedos.

¿Cuál es la diferencia entre grasa visceral y subcutánea?

En las mujeres, la grasa subcutánea suele localizarse en zonas, como la cadera, los muslos y los glúteos; mientras que en los hombres tienden a acumularse en la zona del abdomen, la parte inferior de la espalda (los denominados “flotadores”) y el pecho.

Entonces, a diferencia de la grasa visceral, la grasa subcutánea es menos peligrosa, ya que no recubre los órganos vitales, y puede eliminarse con mayor facilidad, aunque no es tan fácil de lograr cuando se acumula en el abdomen.

Cómo eliminar la grasa subcutánea

Si bien la grasa blanda se elimina más fácilmente, no hay recetas mágicas ni milagros que puedan conseguirla, sino esfuerzo y voluntad de tu parte. Prueba seguir estos cuatro consejos definitivos para eliminar la grasa subcutánea:

1. Reduce la ingesta de hidratos de carbono. Controla el consumo de carbohidratos, pues su exceso aumenta el aporte de calorías y, consecuentemente, de la grasa.

2. Suprime los alimentos ultraprocesados y la comida chatarra. Estos productos son abundantes en grasas saturadas y, por lo tanto, la que más va a costar eliminar de nuestro cuerpo.

3. Entrena cardio y fuerza. Los ejercicios aeróbicos incrementan la frecuencia cardíaca, por lo tanto, si lo que buscas es perder grasa, deberías aumentar su intensidad para quemar más calorías, con una frecuencia de 2-3 veces por semana durante, al menos, 60 minutos cada día.

4. Duerme bien. Dormir la cantidad de horas adecuadas y de calidad, es fundamental para lograr un descanso reparador en general. Recuerda que el sueño ayuda a reparar los tejidos musculares y cerebrales.

Recuerda que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.