En un mundo lleno de estrés y preocupaciones, es hora de detenernos un momento y reflexionar sobre la importancia de la felicidad en nuestras vidas. El Día Internacional de la Alegría, celebrado cada año el 20 de marzo, nos brinda la oportunidad perfecta para hacer justo eso. Pero, ¿sabes que hay una forma científica de aumentar tu estado de ánimo y sentirte más feliz y relajado? ¡Descubre el secreto! Está relacionado con las 4 hormonas de la felicidad, que tienen el poder de transformar tu día a día. En este artículo, te mostraremos cómo activar estas hormonas naturales y disfrutar de una vida más plena y satisfactoria.
¡Desbloquea la felicidad! Conoce cómo activar las hormonas que te harán sentir más relajado y feliz
El 1 de agosto se celebra el Día Internacional de la Alegría, una jornada que invita a reflexionar y valorar la importancia de reforzar las relaciones interpersonales y que recuerda el impacto positivo de la alegría en nuestras sociedades y en el bienestar emocional de nuestra vida diaria.
El Día Internacional de la Alegría surgió en 2008, pero a partir de 2010 se conmemora esta fecha con el objetivo de promover la felicidad haciendo actividades que fomentan el optimismo.
Por esta razón, este 1 de agosto te invitamos a cuidar tu salud de manera integral, pues el hombre es una unidad en equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu. Conoce cómo puedes activar las cuatro hormonas relacionadas con la felicidad y sus beneficios.
Las cuatro hormonas de la felicidad
El ser humano es una unidad que confluye en equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Por esta razón, para alcanzar el bienestar físico y emocional es clave cuidar la salud de forma integral.
En este sentido, nuestro cerebro es el motor que mueve todas las piezas, pues tiene la capacidad de sintetizar cuatro neurotransmisores, también conocidos como hormonas, que brindan alegría a nuestra vida.
Estas sustancias naturales son las responsables de los sentimientos relacionados con la relajación, el placer, la felicidad y el alivio del dolor físico y emocional.
1. Endorfinas
Las endorfinas son un tipo de neurotransmisor, también conocidas como hormonas, que son producidas naturalmente por la glándula hipófisis en el cerebro. Cuando se liberan en la sangre, actúan como potentes analgésicos y estimulantes de los centros del placer, el bienestar, la motivación y la felicidad.
Beneficios: se conoce a las endorfinas como las sustancias naturales capaces de cambiar nuestro estado de ánimo, es que está demostrado que reír genera un impacto positivo sobre la química del cerebro, por eso se entiende que la risa es la mejor fuente de endorfinas. También lo son los abrazos, las caricias y los besos.
Cómo activar las endorfinas: son sustancias que se activan a través de la risa o bien realizando actividades que nos gustan y convocan al placer, como hacer ejercicio físico, bailar, leer, meditar, escuchar música, entre otras.
2. Serotonina
La serotonina es conocida como la hormona de la felicidad, pues este neurotransmisor cerebral controla nuestras emociones y funciones cognitivas.
Beneficios: en el sistema digestivo hace que nos sintamos satisfechos después de comer. En el cerebro, influye en el estado de ánimo. Los niveles altos de esta sustancia natural promueven la sensación de bienestar, relajación, satisfacción e incrementan la concentración y la autoestima. Además, ayudan a conciliar el sueño y activan el reloj interno del cuerpo.
Cómo activar la serotonina: la producción de la hormona de la felicidad se logra si nuestro cuerpo cuenta con triptófano, un aminoácido esencial que podemos obtener a través de la alimentación. Está presente en los huevos, los cereales, los lácteos, el pollo, el pavo, las legumbres, el arroz y las pastas, entre otros.
Asimismo, la serotonina también se produce en el cerebro a través del ejercicio físico y buscando lugares con sol y mucha luz.
3. Dopamina
La dopamina es sintetizada por las neuronas dopaminérgicas presentes en diversas áreas del cerebro.
Beneficios: este neurotransmisor anima y coordina el cerebro, generando sensaciones de placer. Además, la dopamina cumple un rol importante en la función motora de nuestro cuerpo, especialmente hace que nuestro organismo produzca movimientos voluntarios.
Cómo activar la dopamina: la producción de esta sustancia se genera cuando se inicia un objetivo, como cuando se alcanza. Por eso, se recomienda establecer objetivos a corto plazo con pequeñas metas que se puedan cumplir y celebrar.
Asimismo, los alimentos ricos en tirosina, como chocolate, soja y almendras, estimulan la secreción de la dopamina y aumentan los niveles de esta sustancia química.
4. Oxitocina
La oxitocina, también conocida como la hormona del amor, es producida en el hipotálamo cerebral y se deposita en la neurohipófisis. Su liberación en la sangre es clave para el buen funcionamiento de varios órganos.
Beneficios: la oxitocina ayuda a dilatar el cuello del útero y desencadena y mantiene las contracciones en el parto. Además, esta sustancia tiene un rol importante en el lazo madre-bebé durante la lactancia.
Cómo activar la oxitocina: esta sustancia natural puede estimularse a través de las relaciones sexuales, los masajes, la risa y los abrazos; y también mediante el disfrute en los momentos de ocio y de desconexión, y la eliminación de vínculos tóxicos.
Recuerda que es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
¡Vive tu día con alegría!
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