¡Alerta alimenticia! Descubre qué comidas nocturnas estás consumiendo que te impiden dormir plácidamente
Si tienes problemas para conciliar el sueño o te despiertas varias veces durante la noche sin saber por qué, es posible que la culpa no sea solo de la estrés o la falta de ejercicio, sino de las comidas nocturnas que consumes antes de acostarte. La alimentación nocturna puede tener un impacto significativo en la calidad de tu sueño, y es hora de descubrir qué alimentos te están impidiendo dormir plácidamente. En este artículo, te revelamos los alimentos nocturnos más comunes que te impiden dormir y te damos consejos prácticos para incorporar cambios en tu rutina nocturna y mejorar la calidad de tu descanso.
La comida nocturna que te está robando el sueño: descubre qué alimentos debes evitar antes de acostarte
Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar, y aunque muchos factores influyen en la calidad del sueño, la alimentación es uno de los más fáciles de ajustar.
Todos sabemos que las cenas pesadas y la cafeína a última hora del día son perjudiciales para el descanso, pero existen otros alimentos menos conocidos que también pueden afectar negativamente nuestras noches.
¿Qué alimentos debes evitar?
Expertos en medicina del sueño han identificado varios de estos alimentos y bebidas, lo que subraya la importancia de evitarlos para garantizar un sueño reparador. Es fundamental prestar atención a lo que consumimos durante la cena para mejorar la calidad del sueño.
La comida basura
La comida basura como pizzas y hamburguesas, populares en las cenas del fin de semana, contienen altos niveles de sodio y grasas saturadas que dificultan la digestión, según el doctor Ruchir P. Patel, director médico del Instituto del Insomnio y el Sueño de Arizona. Además, los espaguetis con salsa de tomate pueden causar reflujo ácido similar a los alimentos picantes.
La comida basura no favorece el sueño.
Helado
Aunque es un postre favorito en verano, el helado y otros alimentos ricos en azúcar pueden afectar el sueño. El doctor Raj Dasgupta, médico de la clínica Sleep Advisor, explica que estos alimentos causan fluctuaciones en el nivel de glucosa en sangre y molestias estomacales, lo que dificulta la relajación al acostarse.
Comida picante
Consumir alimentos picantes como burritos, alitas de pollo o platos con curry, wasabi o chimichurri antes de acostarse no es recomendable. El ácido gástrico aumenta por la noche y estos alimentos pueden incrementarlo aún más, provocando reflujo ácido y despertando al cerebro, explica el doctor Ruchir P. Patel.
Leche
A pesar del mito, beber un vaso de leche antes de dormir puede ser contraproducente. La lactosa puede provocar reflujo ácido, advierte Patel, quien sugiere optar por leches de origen vegetal si eres propenso a este problema.
Conclusión
Para mejorar la calidad del sueño, es esencial prestar atención a lo que se consume en la cena. Evitar estos alimentos puede ser un primer paso hacia noches de descanso reparador.
Recuerda que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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