Elección de los mejores suplementos para veganos: diferencias clave con los vegetarianos

Elección de los mejores suplementos para veganos: diferencias clave con los vegetarianos

En el marco de la creciente popularidad de las dietas veganas y vegetarianas, surge una pregunta fundamental: ¿qué suplementos son los más adecuados para cada estilo de vida? Aunque a menudo se confunden, las dietas veganas y vegetarianas presentan diferencias clave que requieren una atención especializada en cuanto a la elección de suplementos nutricionales. En este artículo, exploraremos las diferencias fundamentales entre estas dos opciones y presentaremos una guía práctica para elegir los mejores suplementos para veganos, teniendo en cuenta sus necesidades nutricionales específicas.

Descubre los mejores suplementos para veganos: diferencias clave con los vegetarianos

La mayoría de los suplementos y alimentos que encontramos en el mercado están compuestos por proteínas extraídas de la carne o derivados lácteos. Sin embargo, existen productos destinados al público vegano que no están compuestos de proteína de origen animal, con el fin de ayudar en la suplementación y agregar nutrientes a la alimentación.

Suplementos para veganos: ¿qué necesitan saber antes de elegir?

Al elegir entre los diferentes productos vegetales que existen, hay varios puntos fundamentales que debemos tener en cuenta, como:

• Ausencia de fuentes lácteas entre los ingredientes
• Evitar que estén hechos con ingredientes modificados genéticamente
• Calidad de la proteína y cantidad por dosis

Mejores suplementos para veganos: proteínas, creatina y BCAA

La proteína es el punto de carencia más importante en una dieta vegana. Algunas recomendaciones habituales a la hora de decantarnos por un producto u otro son:

• Buscar productos que estén etiquetados correctamente como producto para veganos
• Buscar productos que contengan una mezcla de diferentes fuentes vegetales
• Intentar elegir productos que hayan sido mínimamente procesados

Algunos ejemplos de suplementos recomendados son:

• Weider Vegan Protein: una proteína vegana que ofrece una mezcla de fuentes vegetales, ideal para aumentar la ingesta proteica sin productos de origen animal.
• Protein Works - Proteína Vegana: un producto que combina proteínas de guisante y arroz, proporcionando un perfil de aminoácidos completo.

Creatina

La suplementación con creatina es especialmente interesante para veganos, ya que ayuda a mejorar la resistencia, fuerza muscular y reduce la fatiga.

Algunos ejemplos de suplementos recomendados son:

• Natural Health Up Creatina Monohidratada: creatina pura que ayuda a aumentar la fuerza y el rendimiento en ejercicios intensos.
• HSN Creatina 100% CREAPURE: creatina de alta calidad que garantiza pureza y efectividad, ideal para ciclistas y deportistas veganos.

BCAA (Aminoácidos de cadena ramificada)

Los BCAA ayudan a proteger los músculos de los efectos catabólicos de una dieta baja en calorías y ayudan a ganar masa muscular.

Algunos ejemplos de suplementos recomendados son:

• BCAAXellerate Nutrition: suplemento de BCAA en comprimidos que ofrece aminoácidos esenciales que ayudan en la recuperación y minimizan la fatiga.
• Horbaach BCAA Aminoácidos: suplemento de BCAA con una fórmula vegana, ideal para ayudar a preservar la masa muscular y favorecer la recuperación después de entrenamientos intensos.

Glutamina

La glutamina es un aminoácido no esencial que interviene en la síntesis de proteínas y glucógeno, aunque también ayuda a mejorar el sistema inmunológico.

Algunos ejemplos de suplementos recomendados son:

• L-Glutamina en Polvo de HSN: suplemento que apoya la recuperación muscular y la salud intestinal, esencial para veganos que entrenan duro.
• Myprotein L-Glutamina en Polvo: glutamina pura que ayuda a reducir el catabolismo y a acelerar la recuperación después de los entrenamientos.

Diferencias entre vegetarianos y veganos

Los vegetarianos y veganos son grupos de personas que no se alimentan de animales, pero con algunas diferencias. Los primeros se oponen al consumo de carne de animales pero se alimentan de derivados como leche, yogur, etc. Los veganos no consumen ni los derivados, dejando para su nutrición solamente los alimentos derivados de plantas.

Deficiencias más comunes en los vegetarianos

Algunas de las deficiencias más comunes en los vegetarianos son:

• Proteína
• Hierro
• Yodo
• Ácidos grasos omega-3
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Calcio
• Zinc

Es importante consultar al médico y hacer un análisis de sangre para constatar la necesidad de suplementación sobre uno u otro nutriente.

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