La OMS establece el umbral de caminata diaria para adultos mayores: ¿cuántos pasos debes hacer al día para mantener la salud?

La OMS establece el umbral de caminata diaria para adultos mayores: ¿cuántos pasos debes hacer al día para mantener la salud?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha establecido un nuevo estándar para la caminata diaria en adultos mayores, con el fin de promover una vida más activa y saludable. Según la organización internacional, caminar es una de las formas más efectivas de prevenir y tratar enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. La pregunta del momento es: ¿cuántos pasos debes dar al día para mantener la salud? La respuesta puede sorprender a más de uno. En este artículo, exploraremos las recomendaciones de la OMS y cómo puedes incorporar esta actividad física en tu rutina diaria.

El umbral de caminata diaria para mantenerte saludable: ¿cuántos pasos debes hacer al día?

Caminar es una actividad física aeróbica que impacta de manera positiva en el organismo, especialmente en el corazón y el cerebro. Es una de las formas más accesibles de ejercicio, ya que puede realizarse en solitario o acompañado, y no requiere de grandes inversiones más allá de calzado cómodo y un espacio para caminar.

Entre los principales beneficios de caminar regularmente se destacan la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, colesterol alto e hipertensión. Además, ayuda a mantener activos los músculos y articulaciones, y disminuye la posibilidad de sufrir depresión o ansiedad. También mejora la flexibilidad, la coordinación y refuerza el sistema inmunológico.

Los beneficios de caminar en adultos mayores

En los adultos mayores, caminar de forma regular puede retrasar o prevenir patologías asociadas al envejecimiento y contribuir a fortalecer los músculos, facilitando la realización de tareas cotidianas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas mayores de 70 años realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que equivale a 30 minutos diarios durante cinco días. Sin embargo, esta recomendación puede ajustarse según las condiciones físicas de cada individuo.

El desgaste físico es un factor importante en la reducción del bienestar en personas mayores, pero el ejercicio regular contribuye a mejorar tanto la salud física como mental. Para mayores de 70 años, actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta, que no generan impacto, son las más adecuadas.

Otros ejercicios para adultos mayores

Además, existen ejercicios sencillos recomendados para fortalecer la musculatura y mejorar la flexibilidad en adultos mayores:

• Puente de baja intensidad: acostarse boca arriba y elevar ligeramente la cadera.
• Caminata con obstáculos: realizar una ruta con objetos que se deben esquivar.
• : sentarse y levantarse sin usar las manos.
• Elevaciones frontales: levantar objetos hacia el frente hasta la altura de los hombros.
• Flexiones en la pared: apoyarse en una pared y flexionar los codos.
• Prácticas de equilibrio: pararse en un pie durante 20-30 segundos.