¿Qué pasan cuando no duermes bien? Conocé los síntomas que te pueden afectar
La falta de sueño es un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, muchas de ellas no son conscientes de los graves síntomas que pueden surgir cuando no se duerme lo suficiente o no se duerme bien. El sueño es fundamental para que nuestro cuerpo y mente se recuperen y se renueven, y cuando no se cumple con este requisito, el organismo puede sufrir consecuencias negativas en various aspectos de la vida diaria. En este artículo, exploraremos los síntomas más comunes que pueden afectar a las personas que no duermen bien, y cómo pueden afectar su salud y bienestar en general.
¿Qué les pasa a tus células cuando no duermes bien?
En algún momento, casi todos pasamos por un período de mal dormir. El insomnio es la pesadilla de cada noche, nos cuesta conciliar un buen descanso. El problema es que la falta de sueño tiene sus consecuencias y presenta algunos síntomas que muchas veces ignoramos.
El insomnio crónico: consecuencias en tu salud y cerebro
Dormir bien es esencial para proteger nuestra salud física, mental y emocional. Un estudio desarrollado por científicos del Reino Unido y China detalla que tanto la calidad como la cantidad de horas que dormimos son claves para mantener la buena salud.
La cantidad de horas de sueño depende de cada persona y va cambiando a lo largo de la vida. Un adolescente, una persona de 40 años o un adulto de edad avanzada, no tienen la misma necesidad de descanso. Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Fudan, China, reveló que una persona de edad mediana debe descansar unas 7 horas de sueño.
¿Qué ocurre en tu cuerpo y cerebro cuando no duermes lo suficiente?
Cuando una persona no duerme bien, se altera el metabolismo. En realidad, dormir mal conlleva a un cambio hormonal producto de que el cerebro genera un aumento de los niveles de cortisol, la hormona del estrés. A su vez, el cortisol tiene mucha influencia sobre nuestro metabolismo, afectando a cada una de nuestras células.
Por lo tanto, en definitiva, dormir mal provoca un aumento de cortisol, y este a su vez provoca alguna de las siguientes consecuencias:
Genera un mayor riesgo de sufrir ansiedad y depresión.
Aumenta los niveles de glucosa en sangre en ayunas. Esto se debe a que el cortisol obliga al hígado a liberar las reservas de glucógeno que tiene, en forma de azúcar.
Aumenta la grasa abdominal. En realidad, el cortisol aumenta la degradación de la grasa y, a su vez, la vuelve a reubicar en la parte de la cintura y en la parte inferior de la espalda. Por ende, se aumenta de peso.
Deteriora la producción de proteínas y las degrada, lo que puede causar el debilitamiento del cabello y su caída. Asimismo, se pierde masa muscular, sobre todo, en las piernas y los brazos.
Aumenta el sedentarismo producto de la fatiga crónica que causa el insomnio.
Se activa el neurotransmisor dynorphin, una sustancia que se dispara con la falta de sueño y provoca el aumento del apetito, lo que conlleva a un incremento en el peso.
El mal dormir causa incremento de adrenalina, junto con el cortisol, lo que puede aumentar la tensión arterial.
Aumenta la degradación de los huesos poniendo en riesgo de padecer osteopenia e incluso osteoporosis.
El cortisol también reduce los glóbulos blancos y, por ende, las defensas del sistema inmunitario. Asimismo, puede causar eventuales eventos de trombosis o pequeños accidentes isquémicos en el cerebro.
Además, el insomnio crónico perjudica nuestra calidad de vida y puede provocar niveles elevados de cortisol, es decir un estado de estrés significativo, al punto de desencadenar múltiples síntomas.
Entre las principales consecuencias en el cerebro cuando no se duerme bien se encuentran:
La dificultad para aprender y crear nuevos recuerdos.
La fatiga y somnolencia durante el día, y alterar el estado de ánimo e irritabilidad.
La disminución de las habilidades cognitivas. Según explican en el Centro de Rehabilitación Neurológica, Clínica Nyr, “dormir poco disminuye la atención, la concentración y la memoria. Además, empeora el rendimiento en el trabajo y el rendimiento académico”.
La reducción del tamaño del cerebro. Nuestro cerebro se regenera durante las horas de descanso nocturno, pero si no dormimos este proceso no se puede llevar a cabo.
Es importante consultar al médico cuando se presentan problemas complejos de insomnio, ya que con un tratamiento adecuado es posible regular los ciclos de sueño. Recuerda que dormir bien es fundamental para nuestra salud.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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