¿Qué nivel de glucemia es normal después de realizar una actividad física?

¿Qué nivel de glucemia es normal después de realizar una actividad física?

La relación entre el ejercicio físico y los niveles de glucemia es un tema de gran interés para aquellos que buscan mantener un estilo de vida saludable. Después de realizar una actividad física, el cuerpo experimenta una serie de cambios fisiológicos que afectan los niveles de azúcar en la sangre. La glucemia, o nivel de azúcar en la sangre, es un parámetro clave para evaluar la salud metabólica y prevenir condiciones como la diabetes. Sin embargo, ¿cuál es el nivel de glucemia que se considera normal después de realizar ejercicio? En este artículo, exploraremos las últimas investigaciones y recomendaciones para determinar el rango de glucemia óptimo después de la actividad física.

El efecto del ejercicio en la glucosa: ¿qué debes saber?

El ejercicio físico es fundamental para cualquier persona, pero en especial los diabéticos deben tener en cuenta las posibles alteraciones de la glucosa en sangre, dependiendo del tipo de actividad que se realiza y las condiciones físicas.

Cómo varían los niveles de glucosa con el ejercicio

Para saber cómo varían los niveles de la glucosa con el ejercicio, es importante explicar qué factor es el más influyente en la glucemia. La intensidad del ejercicio físico es el factor más influyente en los niveles de la glucosa. Esta se mide teniendo en cuenta diversos aspectos, en especial, la frecuencia cardíaca y el índice de esfuerzo percibido.

Con el inicio de la actividad, los músculos de las piernas se contraen y aumenta la translocación de GLUT4 (transportador de glucosa) a la superficie del músculo, provocando una leve disminución en los niveles de la glucosa (efecto fisiológico). La secreción de insulina y las contracciones musculares son los dos mecanismos que regulan la translocación de GLUT4.

El efecto fisiológico durante el ejercicio

Durante el ejercicio, la translocación se produce -principalmente- gracias a las contracciones musculares, pues el cuerpo reduce la secreción de insulina en comparación con el momento de reposo. Asimismo, durante el ejercicio se producen distintos mecanismos en el cuerpo, incluyendo: aumento de la temperatura, la concentración de glucosa y el flujo sanguíneo, lo que facilita la captación del azúcar en sangre.

A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, también aumenta la glucemia y, en consecuencia, se incrementa el transporte y el uso de la glucosa por parte del músculo. Para contrarrestar este efecto fisiológico, el con el objetivo de compensar la disminución ligera de los niveles de glucosa en sangre y así volverlos a su nivel normal.

Qué pasa con la glucosa después de hacer ejercicio

El ejercicio “consume” la reserva de glucosa concentrada en los músculos y el hígado. Por eso, para compensar ese agotamiento el cuerpo necesita utilizar el azúcar sanguínea. Ten en cuenta (en especial las personas diabéticas) que a mayor intensidad del entrenamiento, más tiempo tardará la glucosa en volver a sus niveles normales, pudiendo tardar en normalizarse hasta 4 u 8 horas después del ejercicio físico.

Por tal razón, es importante controlar los niveles de azúcar apenas se termina la actividad, y si están bajos, lo conveniente es ingerir un pequeño refrigerio con carbohidratos simples. Volver a monitorear durante las horas siguientes.

La clave para evitar la alteración en la glucosa

La clave para evitar la alteración en la glucosa es combinar sesiones cortas de ejercicio intenso con actividad más prolongada de intensidad más moderada. Además, se pueden tomar estrategias inteligentes para controlar y contrarrestar este efecto fisiológico, y siempre consultar al médico.

Es importante recordar que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.