Consejos para dormir como un niño: 6 trucos para mejorar la calidad del sueño

Consejos para dormir como un niño: 6 trucos para mejorar la calidad del sueño

Dormir es una de las necesidades básicas del ser humano, sin embargo, muchas personas luchan por conciliar el sueño o mantenerlo durante toda la noche. La falta de sueño reparador puede tener graves consecuencias en la salud física y mental. Si estás cansado de sentirte cansado y agotado después de una noche de mal dormir, no te preocupes, porque hemos recopilado 6 consejos prácticos para ayudarte a dormir como un niño. En este artículo, te revelaremos los secretos para mejorar la calidad del sueño y despertarte sintiéndote refrescado y renovado. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo puedes lograr un sueño profundo y reparador!

Dormir como un niño: trucos infalibles para mejorar la calidad del sueño

Varios estudios demuestran que la falta de sueño afecta la calidad de vida y puede traer problemas de salud en un tiempo cercano y a futuro. Por lo tanto, es importante priorizar el descanso y asegurarse de dormir entre 7 y 8 horas diarias para recuperar energías y mantener el bienestar de nuestra salud física y emocional.

A veces cuesta ordenar el hábito del sueño y ganarle al insomnio, la clave es adoptar conductas más saludables. Presta atención a estos seis consejos sencillos e infalibles si tienes problemas para conciliar un buen descanso.

6 consejos para mejorar la calidad del sueño

Si algunos días te cuesta dormir bien por la noche, es probable que el estrés o los cambios de horarios tengan que ver con este insomnio. Para remediarlo, es necesario un cambio de hábitos más saludables.

Para ello, toma en cuenta los siguientes consejos sencillos que pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño:

1. Rutina de sueño regular. Nada se puede sostener si no hay una rutina regular en el hábito. En este caso, intenta mantener los mismos horarios para acostarte y levantarte, los 7 días de la semana.

2. Limita las siestas. A veces es necesario tomarse un tiempo para “resetear” el día y continuarlo con energía, pero evita las siestas largas que pueden traerte complicaciones no solo para conciliar el sueño por la noche, sino otros problemas de salud, pues predispone a sufrir el síndrome metabólico (SM). La siesta perfecta es de 30 minutos, indica un estudio de la Universidad de Murcia.

3. Descansa en un ambiente tranquilo. Lo ideal es que tu espacio para dormir sea un lugar propicio, es decir, tranquilo y oscuro y fresco. Asimismo, es importante que mantengas tu móvil apagado o en modo “No molestar”, alejado de la mesa de noche.

4. Limita la exposición a pantallas. La luz azul que emiten las pantallas de los dispositivos (celulares, tablets y computadoras) cuando se encienden, pueden interferir en la calidad del sueño y, por ende, impactar negativamente en nuestra salud. Exponerse a la luz azul puede disminuir la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo natural de sueño y vigilia. Su alteración puede demorar la inducción al sueño y causar insomnio o bien un descanso poco reparador.

5. Controla las preocupaciones. Es cierto que a veces no es tan simple, pero intenta resolver las inquietudes antes de irte a dormir. Trata de organizarte, establecer prioridades y delegar tareas. La meditación antes de acostarte es aliada de una mente relajada.

6. Realiza técnicas de relajación. La actividad física regular promueve un buen descanso. Lo ideal es no ejercitar cerca de la hora de dormir y si tienes dificultad para conciliar el sueño, practicar técnicas, como la meditación, el mindfulness y el yoga, que invitan a concentrarse en la respiración profunda y ayudan a reducir el estrés y a preparar a nuestro cuerpo para el sueño.

Recuerda que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.